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あの人のことが頭から離れなくて、全然眠れない…
好きな人のことを考えてドキドキしてる時って、脳は興奮状態だから眠れなくて当然だよ
布団に入ると、あの人のことばかりが頭に浮かんでくる。
話した内容を何度も思い返したり、次に何を話すか考えていたら、何時間も経過していた。
恋愛して眠れない心情になることは、ネガティブなことではありません。
このページでは、好きな人のことを考えすぎて眠れない夜の理由と、楽になれる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「好きな人のこと考えすぎて眠れないです。対策法を教えてください。」
◼◼◼◼さん「好きな人の事考えると眠れなくなってしまいます、普通じゃないですよね？」
◼◼◼◼さん「好きな人のことずっと考えてしまいます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
好きな人のことで頭がいっぱいになって眠れなくなるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
特に会った日の夜ほど、その人のことを考えて眠れなくなりやすいと言えそうです。
好きな人のことを考えすぎて眠れない3つの理由
好きな人のことを考えすぎて眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
✓
ドーパミンとノルアドレナリンが脳を興奮させている
好きな人のことを考えると、ドーパミン（幸福感）とノルアドレナリン（興奮・緊張）が分泌されます。
これらのホルモンが脳を覚醒状態にするため、眠ろうとしても脳がまだ動き続けます。
「好きな人のことを考えると眠れない」のは、ホルモンの自然な反応です。
✓
「どう思われているか」という不安が混ざり込む
好きな人のことを考える時、「好きだ」という気持ちだけでなく、「嫌われたかな」「変な返し方をしなかったか」という不安も一緒に浮かんできます。
この不安が交感神経を刺激して、さらに眠れなくさせます。
「好き」と「不安」が混ざり合った状態が、眠れなさを作り出しています。
✓
夜の静けさが考えすぎを加速させる
昼間は別のことに集中しているので、考えが分散されます。
夜、布団に入って刺激がなくなると、脳はその人のことだけを考え始めます。
夜の静けさが、考えすぎを加速させます。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
眠れないほど誰かのことを考えられるのは、それだけ豊かな感情を持っているということです。
放置したままにすると…
「考えても、仕方がない。」
「明日ちゃんと動けるように、今日は早く寝なきゃ。」
そう思えば思うほど、余計に考えてしまいますよね。
好きな人のことを考えて眠れない夜が続くと、睡眠不足が積み重なって、日中のパフォーマンスも落ちていくことがあります。
LOOP
考えるのをやめようとする
↓
余計に考えてしまう
↓
眠れない
↓
翌日も頭があの人でいっぱいになる
「考えないようにする」より、「考えてもいいけど今夜は休む」という方向に切り替える方が楽になります。
対処法
好きな人のことを考えすぎて眠れない夜に、試してほしいことを紹介します。
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考え方
あの人への気持ちを日記やメモに書き出して、「今夜分はここまで」と閉じる。
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画面設定
寝る前のスマホを置く（SNSでその人の投稿を確認しない）。
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誰かに話す
信頼できる友だちに、今の気持ちを話してみる。
言葉にすると頭の中が整理されて、少し落ち着きやすくなることがあります。
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専門家への相談
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなる場合があります。
✓
今夜は寝ると決める
「考えてもいい、でも今夜は寝る」と声に出して決める。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることもあります。
好きな人のことを考えて眠れないのは、今あなたの心が動いているからかもしれません。
「考えてもいい、でも今夜は休む」。
そう切り替えるだけでも、ネガティブな気持ちを軽減できます。
よくあるQ&A
好きな人のことを考えすぎて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q好きな人のことを考えないようにしようとすると、余計に考えてしまいます。
- A
「考えないようにする」こと自体が、脳に「考える」という指令を出してしまいます。
「考えてもいい、でも今夜は休む」と許可を出す方が、脳は落ち着きやすくなることがあります。
※個人差あり
- Q毎晩眠れないほど考えてしまいます。これは異常ですか？
- A
恋愛中に相手のことが頭から離れなくなるのは、ホルモンの働きによる自然な反応で、異常ではありません。
ただし、眠れない日が続いて日常生活に支障が出ている場合は、睡眠の改善を優先することも大切です。
※個人差あり
- Q相手にどう思われているか気になって、考えるのをやめられません。
- A
「どう思われているかわからない」という不確かさが、不安を大きくしています。
夜中に答えは出ないので、「今夜は考えない」と決めて書き出すことが試しやすい対処法です。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
頭の中で考え事が止まらない状態は、入眠を妨げる典型的な要因の一つです。
恋愛初期には、眠れない・食欲が変わる・集中できないなどの変化が現れることがあります。
異常ではないので安心してください。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
この研究の紹介者：
西 大輔（にし だいすけ）氏
プロフィール
所属：
東京大学大学院医学系研究科 精神保健学分野 教授
経歴：
2000年九州大学医学部卒業。2010年九州大学大学院医学研究院精神病態医学専修生了。医師、博士（医学）。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、日本医師会認定産業医、社会医学系専門医・指導医。2018年より東京大学大学院医学系研究科精神保健学分野准教授。2021年より国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所公共精神健康医療研究部長。2022年より現職。
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- 思っていたより暑苦しくなかった
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この記事のまとめ
好きな人のことを考えて眠れないのは、あなたの心が動いているからとも言えます。
脳のホルモンの自然な反応なので、自分を責めなくても大丈夫です。
SELF CARE
対処法
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今夜は寝ると決める
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紙に書き出す
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スマホや照明を控える
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4-7-8呼吸法
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誰かに話す
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
「彼のことを考えてもいい、でも、今夜は休む（休日を作る）」と決めて、気持ちをノートに書き出してみてください。
言葉を紙に書きすだけでも、眠りやすい心境に変化していくのが実感できるはずです。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
