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将来のことを考えると不安で眠れない…
夜は日中よりも、不安が大きく感じやすいんだよ
「お金のこと、仕事のこと、この先どうなるんだろう。」
「考えれば考えるほど、答えが出なくて怖くなる。」
「将来への不安が頭から離れなくて、夜眠れない。」
そんな夜を過ごしていませんか。
夜に将来への不安が膨らんでしまうのは、あなたが自分の人生のことを真剣に考えているからです。
でも、いくら将来について考えても、未来が変わることはありません。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
高校３年生です。毎日眠れないです、将来に対する不安を持っています。就職先も決まっておらずこの先決めていくのですが、どうも悪い妄想をしてしまいます。
眠れずに授業で寝る毎日です、どうすればいいですか？
スクールカウンセリングで話しても話を流されるだけでした。どうすればいいですか
◼◼◼◼さん「将来がめちゃくちゃ不安で毎日眠れないです。」
◼◼◼◼さん「将来の不安が絶えず眠れない日があります。」
◼◼◼◼さん「将来やその他もろもろが不安で眠れない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、将来のことを考えすぎて眠れないという悩みがよく見られます。
やるべきことが多いと感じる夜ほど、考えが止まらなくなりやすいのかもしれません。
将来への不安で眠れなくなる4つの理由
将来への不安で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。
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夜は不確かな未来への不安が増幅される
将来への不安は「わからない」という不確かさから生まれます。
夜になるとコルチゾールが低下して感情のコントロールが難しくなり、その不確かさがより大きく、より怖く感じられるようになります。
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日中に抑えていた不安が夜に溢れ出す
日中は仕事や家事で忙しく、将来への不安を後回しにしがちです。
夜になって静かになると、抑えていた不安が一気に溢れ出してきます。
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最悪のシナリオを繰り返し想像してしまう
「もしお金が足りなくなったら」「もし仕事がうまくいかなかったら」と、最悪の事態を繰り返し想像してしまいます。
脳は不確かな状況に対してネガティブな予測をしやすく、夜はその傾向がさらに強まることがあります。
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交感神経が優位になって眠れない
将来への不安が続くと、体は緊張状態を維持しようとして交感神経が優位になります。
この状態では副交感神経が働きにくく、眠りのスイッチがなかなか入りません。
3つ以上当てはまった方は、今夜だけは「考えるのをやめる」と決めてみてください。
放置したままにすると…
「考え続けてれば、いつか答えが見つかるかもしれない。」
「不安なままにしておけない。どうにかしないと。」
そんな風に自分に言い聞かせて、夜中にずっと考え込んでしまっていませんか。
この思考を放置し続けると、睡眠不足が蓄積されて、判断力や思考力はどんどん低下していくことがあります。
LOOP
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眠れない
✓
睡眠不足で判断力が低下する
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将来への不安がさらに大きく感じられる
✓
さらに眠れなくなる
といった悪循環に陥ってしまうのです。
一番の対策は、しっかり眠ることです。
対処法
将来への不安で眠れない夜に、試しやすい方法を紹介します。
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呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、将来への不安からくる緊張がやわらぎやすくなる人もいます。
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不安を紙に書き出す
不安に思っていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、気持ちが少し落ち着きやすくなることがあります。
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音楽やラジオを流す
好きな音楽やラジオを小さく流して、思考から意識をそらしてみてください。
人の声や音楽があると、不安な思考が落ち着きやすくなる場合があります。
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信頼できる人に話す
信頼できる人に「最近将来が不安で眠れない」と話してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
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専門家への相談
眠れない夜が2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
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明日の自分に任せると決める
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に思考を切り替えてみてください。
割り切ることで、気持ちが少し楽になります。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることもあります。
いくら考えを巡らせても、未来を好転させるようなアイデアが浮かぶことはありません。
でも、しっかり眠って明日に備えたほうが、もっと冷静に、前向きに、将来と向き合うことができます。
1日の終わりは、しっかり休息を取る時間にしましょう。
よくあるQ&A
将来への不安で眠れない夜に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q将来のことが不安で眠れません。どうすればいいですか？
- A
不安に思っていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めるのもひとつの方法です。
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に思考を手放してみてください。
※個人差あり
- Q将来への不安で眠れない夜が続いています。これは普通ですか？
- A
将来への不安で眠れなくなるのは、珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
- Q夜だけ将来が不安になるのは、なぜですか？
- A
夜になるとコルチゾールの分泌が低下し、感情のコントロールが難しくなるためです。
日中は気にならなかった不安が、夜になると急に大きく感じられるのはこのためと考えられます。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
不安で眠れなくなってしまうのは、多くの人が経験している悩みのひとつです。
引用元：
厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜中に将来への不安で眠れなくなるのは、あなたが自分の人生のことを真剣に考えているからかもしれません。
でも、寝る前にいくら思考を巡らせても、答えがでることはありません。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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不安を紙に書き出す
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明日の自分に任せると決める
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音楽やラジオを流す
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信頼できる人に話す
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専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
しっかり眠って脳を休ませた方が、もっと冷静に、そして前向きに考えることができます。
夜は脳をオフにして休ませてあげてください。
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