PR
将来のことを考えると不安で眠れない…
夜は日中よりも、不安感が10倍大きいらしいよ
「お金のこと、仕事のこと、この先どうなるんだろう。」
「考えれば考えるほど、答えが出なくて怖くなる。」
「将来への不安が頭から離れなくて、夜眠れない。」
そんな夜を過ごしていませんか。
夜に将来への不安が膨らんでしまうのは、あなたが自分の人生のことを真剣に考えているからです。
でも、いくら将来について考えても、未来が変わることはありません。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 将来がめちゃくちゃ不安で毎日眠れないです。 ”
“ 将来の不安が絶えず眠れない日があります。 ”
“ 将来やその他もろもろが不安で眠れない。 ”
といった、将来のことを考えすぎて眠れないという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にやるべきことが多いと感じる夜ほど、考えが止まらなくなりやすいようです。
将来への不安で眠れなくなる4つの理由
将来への不安で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
将来への不安は「わからない」という不確かさから生まれます。
夜になるとコルチゾールが低下して感情のコントロールが難しくなり、その不確かさがより大きく、より怖く感じられるようになります。
日中は仕事や家事で忙しく、将来への不安を後回しにしがちです。
夜になって静かになると、抑えていた不安が一気に溢れ出してきます。
「もしお金が足りなくなったら」「もし仕事がうまくいかなかったら」と、最悪の事態を繰り返し想像してしまいます。
脳は不確かな状況に対してネガティブな予測をしやすく、夜はその傾向がさらに強まると言われています。
将来への不安が続くと、体は緊張状態を維持しようとして交感神経が優位になります。
この状態では副交感神経が働きにくく、眠りのスイッチがなかなか入りません。
3つ以上当てはまった方は、今夜だけは「考えるのをやめる」と決めてみてください。
放置したままにすると…
「考え続けてれば、いつか答えが見つかるかもしれない。」
「不安なままにしておけない。どうにかしないと。」
そんな風に自分に言い聞かせて、夜中にずっと考え込んでしまっていませんか。
この思考を放置し続けると、睡眠不足が蓄積されて、判断力や思考力はどんどん低下していきます。
眠れない
↓
睡眠不足で判断力が低下する
↓
将来への不安がさらに大きく感じられる
↓
さらに眠れなくなる
といった悪循環に陥ってしまうのです。
一番の対策は、しっかり眠ることです。
対処法
将来への不安で眠れない夜に、効果的と言われている方法を紹介します。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
副交感神経が落ち着き、将来への不安からくる緊張がやわらぎやすくなります。
不安に思っていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、気持ちが少し落ち着きやすくなります。
信頼できる人に「最近将来が不安で眠れない」と話してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
眠れない夜が2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に思考を切り替えてみてください。
割り切ることで、気持ちが少し楽になります。
いくら考えを巡らせても、未来を好転させるようなアイデアが浮かぶことはありません。
でも、しっかり眠って明日に備えたほうが、もっと冷静に、前向きに、将来と向き合うことができます。
1日の終わりは、しっかり休息を取る時間にしましょう。
よくあるQ&A
将来への不安で眠れない夜に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q将来のことが不安で眠れません。どうすればいいですか？
- A
不安に思っていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めることが効果的と言われています。
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に思考を手放してみてください。
※個人差あり
- Q将来への不安で眠れない夜が続いています。これは普通ですか？
- A
将来への不安で眠れなくなるのは、珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
- Q夜だけ将来が不安になるのは、なぜですか？
- A
夜になるとコルチゾールの分泌が低下し、感情のコントロールが難しくなるためです。
日中は気にならなかった不安が、夜になると急に大きく感じられるのはこのためと言われています。
※個人差あり
データ
厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の約4人に1人が慢性的な不眠を抱えていることが明らかになっています。
将来への不安と睡眠不足が重なると、判断力や思考力がさらに低下することが研究で示されています。
不安で眠れなくなってしまうのは、多くの人が経験している悩みのひとつです。
引用元：
厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r05-houkoku.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
ドクター・ポジティブイ
サフランエキスに含まれる成分がセロトニンの働きをサポートすることで、気分の落ち込みや不安感の緩和が期待できます。
精神保健福祉士・薬剤師・看護師などの専門医療チームが監修した、自然由来のメンタルサポートサプリです。
サフランエキス・GABA・クワンソウなど、お薬との併用を考えた食品原料を採用しています。
1袋30粒（約1ヶ月分）入りで、1日1粒を水またはぬるま湯で飲むタイプです。
実際に使った人の声
「お薬と併用できる天然由来のサプリを探していた。」
「1ヶ月飲み続けたが効いているかどうか正直わからなかった。」
購入の回数縛りはありません。
30日以内であれば返金保証の制度もあります（条件あり）。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
夜中に将来への不安で眠れなくなるのは、あなたが自分の人生のことを真剣に考えている証拠です。
でも、寝る前にいくら思考を巡らせても、答えがでることはありません。
対処法
・4-7-8呼吸法
・不安を紙に書き出す
・明日の自分に任せると決める
・音楽やラジオを流す
・信頼できる人に話す
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
しっかり眠って脳を休ませた方が、もっと冷静に、そして前向きに考えることができます。
夜は脳をオフにして休ませてあげてください。
