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あの人のことが心配で、全然眠れない…
好きな人のことで悩むのは自然なことだよ
彼氏・彼女のことが気になって眠れない。
返信が来ないし、最近様子がおかしいと感じる。
喧嘩したままで仲直りできていない。
そんな悩みを抱えていませんか。
好きだからこそ、あの人のことばかり考えてしまうのです。
彼氏・彼女のことで眠れなくなる理由と、改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 彼氏がいない不安からか眠れなくなります。 ”
“ 夜になると不安で眠れない日が続いています。 ”
といった、パートナーのことが心配で眠れないといった内容の投稿に多くの共感が集まっています。
パートナーのことで眠れなくなる理由
「なぜ返信がないのか」「何を考えているのか」「嫌われたのかもしれない」という答えが出ない問いが夜中に繰り返されます。
脳が問題を解決しようとし続けるため、リラックスできず眠れない状態が続きます。
好きな人のことを考えると、ドキドキ・不安・期待・悲しみなど様々な感情が同時に高まります。
感情の高まりは交感神経を刺激して体を覚醒状態にするため、眠れない状態が続きます。
「返信が来たかもしれない」とスマホを何度も確認することで、ブルーライトがメラトニンを抑制します。
返信が来ていない場合はさらに不安が高まり、来ていた場合でも内容が気になって眠れなくなることがあります。
放置したままにすると…
「なぜ返信がないんだろう」
その問いが頭から離れず、スマホを何度も確認していませんか。
答えの出ない問いがループすると、不安がさらに強まってしまうことがあります。
スマホのブルーライトで目が冴え、眠れない夜が続くと感情も消耗していってしまうことがあります。
・「なぜ返信がないのか」という問いが頭をループする
↓
・スマホを何度も確認しさらに不安が強まる
↓
・ブルーライトで目が冴えてしまう
↓
・眠れない夜が続き感情も消耗していく
こういったサイクルに陥ると、眠れない夜が続き感情も消耗していくかもしれません。
感情の消耗が大きくなる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
彼氏・彼女のことが心配で眠れない時の改善策を紹介します。
今感じている気持ちをノートに書き出して「今夜はここまで」と閉じる。
就寝前にスマホを寝室の外に置く。
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に区切る。
「返信の確認は明朝にする」と決めてしまう。
通知をオフにして物理的に「気になる原因」を遮断する。
「今夜体を休めること」と「パートナーとの関係」は別のことです。
眠れない夜を過ごしても、明日の関係が変わるわけではありません。
よくあるQ&A
パートナーへの心配と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q返信が来なくて心配で眠れません。
- A
「今夜スマホを見続けても返信は来ない」と区切ることが第一歩です。
スマホを見えない場所に置いて、今夜は体を休めることだけに集中してみてください。
返信が来ていないことへの不安が慢性化している場合は、関係そのものを見直すきっかけになることもあります。
※個人差あり
- Q喧嘩したまま眠れません。
- A
「今夜中に解決しなければ」という焦りが眠れない状態を作っていることが多いです。
夜中の感情的な状態での話し合いはさらに関係を悪化させることがあります。
「明日落ち着いた状態で話す」と決めてしまうことが、今夜の体を休めることにも関係の改善にもつながります。
※個人差あり
- Q好きな人のことを考えると眠れないのは普通ですか？
- A
よくあることです。
感情の高まりが交感神経を刺激するため、強い感情がある時ほど眠れなくなりやすいです。
ただし毎晩眠れない状態が続く・日中に支障が出る場合は、不安障害や恋愛依存のサインのことがあります。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症の心理的原因として「対人関係・恋愛に関するストレス」が挙げられており、感情的な高まりや不安が慢性的な不眠のきっかけになることが示されています。
不眠への不安そのものが不眠を悪化させる「永続化因子」として機能することが示されており、「今夜考えても答えは出ない」と思考を区切ることが改善への鍵とされています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、慢性不眠の誘発因子として「対人関係・感情的なストレスイベント」が挙げられており、恋愛関係のストレスが不眠の慢性化につながるリスクが指摘されています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
好きな人のことが気になって眠れないのは、それだけ大切に思っている証拠です。
ただし、いくら悩んだとしても、相手との関係値は変化しません。
「今夜考えても答えは出ない」と割り切って、スマホを遠ざけてみてください。
対処法
・考えるのを翌日に持ち越す
・気持ちをノートに書く
・4-7-8呼吸法で副交感神経に切り替える
・スマホを寝室の外に
・返信確認は翌朝に決める
・通知をオフにする
・ホワイトノイズや自然音を流す
毎晩眠れない状態が続く場合は、不安そのものが大きくなっているサインかもしれません。
心療内科への相談を検討しましょう。
