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家族のことが心配で、頭から離れなくて眠れない…
それだけあなたが家族を大切に思っているからだよ
親の体のこと、兄弟のこと、子どものこと。
大切な家族のことが心配で、夜になると頭から離れなくなる。
「自分が心配しても何も変わらない」とわかっていても、心配でしかたない。
そういった悩みに苦しまされていませんか。
このページでは、家族のことが心配で眠れない時の理由と、気持ちが楽になる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「家族の病気が発覚してから心配で夜眠れません。」
◼◼◼◼さん「私のおじいちゃんが肺炎で倒れて入院したのですが数値も悪いらしく心配で夜も眠れません。」
◼◼◼◼さん「連日、クマのニュースが流れていますが、秋田に住む家族が心配で夜も眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
家族の身に何かあるのではと考えて眠れなくなるという声は、決して少なくありません。
特に一人で不安を抱え込む夜ほど、家族の身を案じる気持ちが強まるようです。
家族のことが心配で眠れない3つの理由
家族のことが心配で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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「コントロールできないこと」への不安が眠りを遠ざけやすい
家族の健康・将来・行動は、自分がコントロールできない領域です。
コントロールできない問題に対する不安は、解決策が見つからないためループし続けます。
「心配しても変わらない」とわかっていても止められないのは、このためです。
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夜の静けさが「最悪の事態」を想像させる
昼間は忙しさの中で心配を先送りにできますが、夜の静かな時間に「もし最悪の事態になったら」という想像が広がっていくことがあります。
夜の不安は実際より大きく感じられます。
昼間は「まあ大丈夫だろう」と思えていたことが、夜には重大な問題に見えます。
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「自分がなんとかしなければ」という責任感が重くのしかかる
家族への責任感が強い人ほど、「自分がなんとかしなければ」という重さを一人で背負います。
その重さが夜になると特に強くなり、眠れなくさせます。
責任感の強さは美徳ですが、一人で全部抱えようとすると心が限界に近づきます。
家族を心配できるのは、それだけ大切に思っているからです。
ただ、一人で抱え込んだり、一人で解決しようとする必要はありません。
放置したままにすると…
「心配するのは当然のことだ。」
「眠れなくても心配し続けなければ。」
そんな風に思いながら、毎晩一人で抱えていませんか。
家族への心配で眠れない日が続くと、あなた自身の体と心が消耗していく場合があります。
LOOP
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心配で眠れない
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あなた自身が疲弊する
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家族を支える余裕がなくなる
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さらに心配が増える
あなた自身が眠れている方が、家族のことを考える力も生まれます。
まずは、あなたがあなた自身を休ませてあげてください。
試せること
家族のことが心配で眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
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紙に書き出す
心配の内容を紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてノートを閉じる。
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誰かに話す
家族のことで一人で抱えきれない場合は、信頼できる人や相談窓口に話してみる。
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オンライン診療や専門家に相談する
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなることがあります。
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今夜はやらないと決める
「自分にできることはない。明日できることをやる」と声に出して決める。
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休むことも家族のため
「自分が休むことが、家族を支える力になる」と考えを切り替える。
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ホワイトノイズや自然音を流す
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなる場合があります。
家族のことを心配できるのは、あなたが人を大切に思う人間だからかもしれません。
よくあるQ&A
家族のことが心配で眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q親の病気が心配で毎晩眠れません。
- A
親の病気への心配は自然な感情です。
ただ夜中に心配し続けても、状態は変わりません。
「できることはない。明日できることをやる」と決めて、今夜は自分を休ませることを優先してください。
※個人差あり
- Q子どものことが心配で、眠れない日が続いています。
- A
子どもへの心配は親として自然なことです。
ただ眠れない状態が続くとあなた自身が疲弊し、子どもを支える余裕がなくなっていくこともあります。
まずあなた自身が休むことが、子どもにとっても大切なことです。
※個人差あり
- Q家族への心配を一人で抱えていて、誰にも言えません。
- A
一人で抱えることには限界があります。
地域の相談窓口や、かかりつけ医への相談も選択肢のひとつです。
「話す相手がいない」という場合でも、専門の相談窓口に話すだけで気持ちが整理されることがあります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
家族への心配ごとは、夜間の不安感を強め寝つきを妨げる要因になることがあります。
「家族のために自分を犠牲にする」という状態は長続きしません。
あなた自身が健康でいることが、家族を支える上で最も大切な基盤です。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
家族のことを心配できるのは、それだけ大切に思っているからです。
ただ、一人で抱え込んで、自分一人で解決しようとするのはやめましょう。
SELF CARE
対処法
✓
今夜はやらないと決める
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紙に書き出す
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休むことも家族のため
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4-7-8呼吸法
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誰かに話す
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オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
あなた自身が休んで体を壊さずにいることが、家族への一番の貢献につながることもあります。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
