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あの人から連絡がこなくて、
気になって寝れない…
夜は不安が大きく膨らみやすいんだ
既読がついているのに、彼から返信がこない。
もしかして嫌われた、それとも他に好きな人がいるのかなと、考えるほど不安になって寝れなくなる。
似たような経験はありませんか。
彼から連絡がこなくて眠れない理由と、気持ちを少し楽にする方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
彼氏から連絡が来ないと不安になります。
元々1日(毎日)1~3回やりとりするくらいです。彼氏は連絡不精というか、やりとりすることを重要視していない感じがあります。
そして現在彼氏から丸一日LINEが来てないです。やりとりの回数は少ないですが、LINEが来ないことはかなり珍しいため、生きてるのか不安になっています。
私が心配性やすぐ不安になってしまうネガティブな性格なので、急な病気で倒れてるんじゃないかとか、事故って連絡がとれないんじゃないかとか考えてしまいます。
明日までに何も連絡がなければこっちからLINEするなり電話かけるなりするつもりです。
◼◼◼◼さん「彼から連絡がこないだけで、すぐ疑って不安になってしまう。」
◼◼◼◼さん「付き合って半年、最近彼がそっけない。」
◼◼◼◼さん「既読がついているのに返信がこない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、頭ではわかっていても気持ちが追いつかないという悩みがよく見られます。
彼から連絡がこなくて眠れない4つの理由
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夜は不安が増幅されやすい時間帯
夜になると外からの刺激が減り、ひとつのことを考え込みやすくなることがあります。
昼間は気にならなかった不安が、夜になると急に大きく感じられるのは、これが関係していることがあります。
✓
最悪の事態を想像してしまう
「嫌われたかも」「他に好きな人ができたかも」と、確認できないがゆえに最悪の事態を想像してしまいます。
脳は不確かな状況に対して不安を感じやすく、夜はその傾向がさらに強まることがあります。
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スマホを見続けてしまう悪循環
「もしかしたら連絡がきているかも」とスマホを何度も確認してしまいます。
スマホの画面から出るブルーライトが脳を覚醒させて、さらに眠れなくなる悪循環を引き起こすことがあります。
✓
不安と不眠が悪循環を起こす
不安で眠れなくなると、睡眠不足でさらに感情が不安定になります。
感情が不安定になるとさらに不安が強くなり、ますます眠れなくなっていくことがあります。
放置したままにすると…
「とりあえず、彼から連絡がくるまで待とう」
「気にしすぎかも。でも、やっぱり気になっちゃう」
そんな風に自分に言い聞かせて、スマホを手放せないでいませんか。
眠れない状態を放置していると、睡眠不足が積み重なって心身に影響が出始めます。
LOOP
眠れない
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
些細なことでも不安になりやすくなる
↓
彼との関係にも影響が出始める
眠れない夜が続くと判断力や感情のコントロールが低下して、冷静に考えられなくなっていく場合があります。
一度スマホを枕元から離して、自分自身を休ませてあげてください。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
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呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、不安からくる緊張がやわらぎやすくなる人もいます。
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画面設定
就寝30分前にスマホを別の部屋に置いてみてください。
通知が来るかもしれないという緊張感から離れることで、気持ちが落ち着きやすくなる場合があります。
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考え方
気になっていることを紙に書き出して「考えるのは明日にする」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、気持ちが少し落ち着きやすくなることもあります。
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音楽やラジオを流す
好きな音楽やラジオを小さく流して、意識をそらしてみてください。
人の声や音楽があると、一人で待つ緊張感が和らぎやすくなることがあります。
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信頼できる人に話す
信頼できる友人に気持ちを話してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
彼から連絡がこなくて眠れない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q彼からの連絡を待ちながら眠るにはどうすればいいですか？
- A
就寝前にスマホを別の部屋に置くのもひとつの方法です。
「考えるのは明日にする」と決めて気持ちを紙に書き出し、呼吸法で気持ちを落ち着かせてみてください。
※個人差あり
- Q彼のことが気になって頭から離れません。どうすればいいですか？
- A
気になっていることを全部紙に書き出すのもひとつの方法です。
頭の中にある不安を外に出すことで、少し気持ちが落ち着きやすくなることもあります。
※個人差あり
- Qこんなに眠れないのは私だけでしょうか？
- A
好きな人への不安で眠れなくなるのは、珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
夜に不安で眠れない経験は、多くの人が持っている悩みのひとつです。
引用元：
厚生労働省 「令和4年国民健康・栄養調査」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
彼から連絡がこなくて眠れないのは、あなたが心から相手を大切に思っているからです。
気にしすぎる自分を責めなくて大丈夫です。
SELF CARE
対処法
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4-7-8呼吸法
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就寝前にスマホを別の部屋に置く
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気になることを紙に書き出す
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音楽やラジオを流す
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信頼できる人に話す
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
いくらスマホを見つめても、答えはすぐには出ません。
しっかり眠って回復した自分でいる方が、彼とも自分らしく向き合えます。
まずは自分自身を休ませてあげましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
