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好きな人から連絡がこない…
そのことが気になって、全然眠れない…
考えれば考えるほど、余計に眠れなくなるんだ
「ラインの既読がついているのに、彼からの返信がこない。」
「もしかして嫌われた？それとも他に誰か好きな人がいる？」
「考えれば考えるほど不安になって、余計に眠れなくなる。」
そんなことを、一日中考えてしまっていませんか。
夜は日中に比べて、不安が何倍にも大きく感じられる時間帯なんです。
そして、それが原因で眠れなくなるのは、あなたが心から相手のことを大切に思っているからです。
彼への不安で眠れない夜の4つの理由
彼との音信不通が原因で眠れなくなってしまう理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
夜になると外からの刺激が減り、コルチゾールの分泌も低下するため、感情のコントロールが難しくなります。
昼間は気にならなかった不安が、夜になると急に大きく感じられるのはこのためと言われています。
「もしかしたら連絡がきているかも」とスマホを何度も確認してしまいます。
スマホの画面から出るブルーライトが脳を覚醒させ、さらに眠れなくなる悪循環を引き起こします。
「嫌われたかも」「他に好きな人ができたかも」と、確認できないがゆえに最悪の事態を想像してしまいます。
脳は不確かな状況に対して不安を感じやすく、夜はその傾向がさらに強まると言われています。
不安で眠れなくなると、睡眠不足でさらに感情が不安定になります。
感情が不安定になるとさらに不安が強くなり、ますます眠れなくなっていきます。
3つ以上当てはまった方は、今夜だけでもスマホを手放して、自分自身をケアしてあげてください。
放置したままにすると…
「とりあえず、彼から連絡がくるまで待とう。」
「気にしすぎかも。忘れよう。でも、やっぱり気になっちゃう。」
そんな風に自分に言い聞かせて、スマホを手放せないでいませんか。
そのまま放置し続けると、睡眠不足が積み重なり、心身への影響が出始めます。
眠れない
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
些細なことでも不安になりやすくなる
↓
関係性にも影響が出始める
眠れない夜が続くと、判断力や感情のコントロールが低下し、冷静な判断ができなくなっていきます。
一度スマホを枕元に置いて、自分自身を休ませてあげてください。
対処法
彼との音信不通が不安で眠れない夜に、効果的と言われている方法を紹介します。
- 就寝30分前にスマホを別の部屋に置く
- 「今夜は考えない」と決めて、気持ちを紙に書き出す
- 好きな音楽やラジオを小さく流して、意識をそらす
- 4-7-8呼吸法で副交感神経を落ち着かせる
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 信頼できる友人に気持ちを話してみる
連絡を待つ間の不安は、今夜どれだけスマホを見ても解消されません。
あなたが今できる一番いいことは、しっかり眠って、自分自身を回復させてあげることです。
よくあるQ&A
彼との音信不通が不安で眠れない夜に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q彼からの連絡を待ちながら眠るにはどうすればいいですか？
- A
就寝前にスマホを別の部屋に置くことが効果的と言われています。
「今夜は考えない」と決めて気持ちを紙に書き出し、呼吸法で気持ちを落ち着かせてみてください。
※個人差あり
- Q彼のことが気になって頭から離れません。どうすればいいですか？
- A
気になっていることを全部紙に書き出すことが効果的と言われています。
頭の中にある不安を外に出すことで、少し気持ちが落ち着きやすくなります。
※個人差あり
- Q眠れない夜が続いています。これって普通ですか？
- A
好きな人への不安で眠れなくなるのは、珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
データ
日本人の不眠症の有病率は女性14.6%、男性12.2%という研究報告があり、特に女性は感情的なストレスが不眠につながりやすいことが示されています。
慢性的な不安と睡眠不足が重なると、感情のコントロールがさらに難しくなることが研究で示されています。
夜に不安で眠れない経験は、多くの人が持っている悩みのひとつです。
夜中に不安やネガティブ思考に悩まされているのは、あなただけでありません。
引用元：厚生労働省
「令和4年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r04-houkoku.html
この記事のまとめ
彼からの連絡がこなくて不安で眠れないのは、あなたが心から相手のことを大切にしているから起きることです。
でも、いくらスマホを見つめても、答えがでることは出ません。
今夜できることは、自分をしっかり休ませてあげることです。
しっかり眠って回復した状態の方が、もっと冷静に、やさしく、そして自分らしく過ごすことができます。
どうかあなたの眠りが、少しでも穏やかになりますように。
