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仕事のミスが頭から離れなくて眠れない…
考えても答えは出ないかもしれない
「なんであの時、こうしなかったのか」
「明日、上司にどう思われるんだろう」
「自分のミスがどうしても許せない」
そんなふうに思った経験はありませんか。
仕事のミスで眠れなくなる理由と、少しでも気持ちを楽にするための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
バイトでミスをしたかも、とものすごく不安で眠れません。
数日前、バイトで社員さんと2人で作業をしていました。
私はとても心配性なので確認しながら作業をしていましたが、なぜか帰ってきてから「もしかしたらミスをしてしまったかもしれない」と思い不安でいっぱいです。
今まで何度か「大丈夫だったかな」と不安になることはありましたが、眠れないほどこんなに不安になるのはバイトを始めてからはじめてです。
その日からまだバイトには行っていないのでどうなっているのかも分かりません。
この不安、もやもやはどうしたらいいですか
◼◼◼◼さん「ミスが原因で、恐怖と不安で寝付けなくなった。」
◼◼◼◼さん「自分のミスが許せず落ち着かない」
◼◼◼◼さん「とにかく今は寝ないといけないのに」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
仕事のミスが気になって眠れないという悩みは、多くの人に共通しているようです。
とにかく今は寝ないといけないのに、という焦りが余計に目を冴えさせてしまうようです。
仕事のミスが気になって眠れなくなる4つの理由
✓
夜は不安が増幅されやすい
夜になると外からの刺激が減り、感情のコントロールが難しくなります。
昼間は気にならなかったミスも、夜になると何倍にも大きく感じられるのはこのためです。
✓
交感神経が優位になって眠れない
ミスへの不安や後悔が続くと、体は緊張状態を維持しようとして交感神経が優位になります。
この状態では眠りのスイッチが入らないまま夜が続きます。
✓
責任感が強い人ほど眠れなくなりやすい
仕事に真剣に向き合っている人ほど、ミスへのダメージが大きくなりやすいようです。
眠れないのは、それだけ仕事に誠実である証拠でもあります。
✓
脳がミスをネガティブに処理し続ける
人間の脳は、ネガティブな出来事をより強く記憶しようとする性質があります。
これを「ネガティビティバイアス」と呼び、ミスや失敗の記憶が、夜になっても繰り返し浮かんでくる原因のひとつと考えられます。
放置したままにすると…
「考え続ければ、いい解決策が見つかるかもしれない」
「翌日のために、シミュレーションしておかないと」
そんな風に自分に言い聞かせて、ずっと考え込んでいませんか。
眠れない状態が続くと、睡眠不足で翌日の判断力・集中力がさらに低下します。
LOOP
✓
眠れない
✓
睡眠不足で判断力が低下する
✓
翌日もミスをしやすくなる
✓
さらに眠れなくなる
眠れないことが、ミスを増やす原因になってしまいます。
今できる最善の策は、しっかり眠ることです。
対処法
仕事のミスが頭から離れなくて眠れない時の対処法を紹介します。
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呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
交感神経が落ち着き、仕事のミスへの反芻思考がやわらぎやすくなることがあります。
✓
気になることを紙に書き出す
気になっていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、思考のループが少し落ち着きやすくなる場合があります。
✓
音楽やラジオを流す
好きな音楽やラジオを小さく流して、思考から意識をそらしてみてください。
人の声や音楽があると、反芻思考が落ち着きやすくなることもあります。
✓
専門家への相談
眠れない夜が2週間以上続く場合は、心療内科に相談しましょう。
✓
明日の自分に任せると決める
「明日の自分に任せる」と意識的に思考を切り替えてみてください。
できることは何もないと割り切ることで、気持ちが少し楽になります。
よくあるQ&A
- Q仕事のミスが頭から離れません。どうすれば考えるのをやめられますか？
- A
気になっていることを一度全て紙に書き出して、「今夜は考えない」と決めるのもひとつの方法です。
頭の中にあることを外に出すだけで、思考が落ち着きやすくなる場合があります。
※個人差あり
- Q仕事のミスで眠れない夜が続いています。これは普通ですか？
- A
珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科への相談を検討しましょう。
※個人差あり
- Q眠れないまま明日仕事に行くのが怖いです。
- A
眠れなくても、横になって体を休めるだけで回復の助けになります。
「眠れなくても大丈夫、横になるだけでいい」と、気持ちを切り替えてみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査」によると、仕事上のストレスの原因として「仕事の失敗・責任の発生等」を挙げた労働者の割合は39.7%にのぼっています。
ミスが気になって眠れなくなるのは、多くの人が経験している悩みです。
引用元：
厚生労働省
「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
仕事のミスで眠れないのは、あなただけではありません。
同じ夜を過ごしている人が、たくさんいます。
SELF CARE
対処法
✓
4-7-8呼吸法
✓
気になることを紙に書き出す
✓
明日の自分に任せると決める
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音楽やラジオを流す
✓
専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
眠って回復した状態の方が、冷静にミスと向き合うことができるはずです。
まずは自分自身を休ませてあげましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
