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失恋してから、ずっと眠れない…
脳が「喪失」を処理しようとしているんだ
ベッドに入ると、あの人のことばかり考えてしまう。
楽しかった記憶や別れた瞬間が浮かんで、「なぜ」という問いが止まらない。
そんな経験はありませんか。
失恋して眠れなくなる理由と、気持ちが少し落ち着く方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 彼氏に振られてから夜眠れなくなった。 ”
“ 振られてショックでほとんど眠れなかった。 ”
“ 未練はないのに、夜になると眠れず不意に苦しくなる。 ”
という投稿や、
という声が見受けられました。
また、
という、頭では分かっていても気持ちが追いつかないという投稿にも、多くの共感が集まっています。
失恋して眠れない3つの理由
失恋は脳にとって「大切なものを失った」という喪失体験です。
脳はこの喪失を処理しようとして、記憶・感情・後悔・疑問を繰り返し呼び起こします。
特に夜の静けさの中ではこの処理が加速して、思考がループして眠れなくなります。
これは意志の弱さではなく、脳が真剣に処理しようとしている証拠です。
失恋による強い悲しみ・不安・怒りはストレス反応を引き起こし、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されます。
コルチゾールは脳と体を覚醒させるため、「眠りたいのに眠れない」という状態が続きます。
これは体の自然な反応で、失恋の痛みが大きいほど強く出ます。
眠れないと「なぜ別れたのか」「どうすれば良かったのか」という思考がループして、それがさらに覚醒を続けさせます。
この悪循環が続くと、失恋の悲しみとは別に不眠症として定着してしまうことがあります。
早めに悪循環を断ち切ることが大切です。
放置したままにすると…
「時間が経てばそのうち眠れるようになる」
「失恋くらいで眠れないなんて弱い」
そう思いながら、眠れない夜を繰り返していませんか。
失恋による不眠を放置すると、悲しみとは別に不眠症として定着してしまうことがあります。
また睡眠不足が続くと、感情の回復がさらに遅くなるという悪循環に入ります。
「失恋だから仕方ない」ではなく、眠れない状態から早めに脱出することが、回復の近道です。
・「弱い」と自分を責める
↓
・不眠を放置する
↓
・不眠症として定着する
↓
・感情の回復もさらに遅くなる
こういったサイクルに陥ると、感情の回復もさらに遅くなるかもしれません。
感情の回復が遅れる前に、対処法を試してみましょう。
気持ちを落ち着ける対処法
気持ちを落ち着ける対処法を紹介します。
今感じていることをノートに全部書き出して「処理はここまで」と決めて閉じる。
元カレ・元カノのSNSを見ない （見るたびに脳が再び喪失を処理し始める）。
「悲しんでいい。でも考えるのは明日にする」と決める。
2週間以上眠れない・何も楽しくないと感じる・食欲がない状態が続く場合は心療内科に相談する。
よくあるQ&A
- Q失恋してどのくらいで眠れるようになりますか？
- A
個人差が大きいですが、多くの場合は数週間〜数ヶ月かけて少しずつ回復していきます。
「まだ眠れない自分はおかしい」と焦る必要はありません。
ただし、2週間以上ほとんど眠れない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討しましょう。
※個人差あり
- Q元カレ・元カノのことを考えないようにするにはどうすればいいですか？
- A
「考えないようにしよう」とするほど逆に考えてしまいます。
「考えていい。でも明日にする」と決めてノートに書き出すことが、脳の処理を区切る助けになります。
SNSを見ないことも重要です。
※個人差あり
- Q失恋でうつになることはありますか？
- A
あります。強い喪失体験はうつのきっかけになることがあります。
「2週間以上眠れない・何も楽しくない・食欲がない・消えてしまいたい」という状態が続く場合は、心療内科への相談を検討しましょう。
失恋が原因でも、うつは治療で回復が期待できます。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症は適切な診断・加療がなされないと症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされています。
精神的なストレスをきっかけに発症する「原発性不眠症」が代表的なパターンとされており、失恋などの強い喪失体験が引き金となって慢性化するリスクが指摘されています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰が2020年に発表した報告（日本大学医学雑誌 79巻6号）によると、不眠症状の背景にはうつ病・適応障害などの精神疾患が関与しているケースが多いとされており、失恋による強い悲しみが続く場合は早めに専門家へ相談することが推奨されています。
参照1：八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
参照2：鈴木正泰「不眠症状の鑑別診断の進め方」日本大学医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
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この記事のまとめ
失恋して眠れないのは、それだけお相手と真剣に向き合っていた証拠です。
あなたが弱いわけではありません。
対処法
・紙に書き出す
・相手のSNSを見ない
・4-7-8呼吸法
・今夜は考えない
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
「早く忘れなければ」と焦って考える必要はありません。
失恋の痛みは必ず和らいでいくので、まずは頑張った自分自身をゆっくり休ませてあげましょう。
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