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失恋してからずっと眠れない
あの人のことが頭から離れなくて…
失恋で眠れないのは、脳が本当に「喪失」を処理しようとしているからで、あなたが弱いわけじゃないから大丈夫だよ
失恋してからベッドに入るとあの人のことばかり考えてしまう。
楽しかった記憶・別れた瞬間・「なぜ」という問いが止まらない。
「早く忘れなければ」「こんなに引きずるのは自分だけ？」と思っていませんか。
そんなあなたに、失恋して眠れない理由と、今夜から試せる対処法を紹介します。
失恋して眠れない3つの理由
失恋して眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
失恋は脳にとって「大切なものを失った」という喪失体験です。脳はこの喪失を処理しようとして、記憶・感情・後悔・疑問を繰り返し呼び起こします。
特に夜の静けさの中ではこの処理が加速して、思考がループして眠れなくなります。
これはあなたの意志の弱さではなく、脳が真剣に処理しようとしている証拠です。
失恋による強い悲しみ・不安・怒りはストレス反応を引き起こし、コルチゾールが分泌されます。
コルチゾールは脳と体を覚醒させるため、「眠りたいのに眠れない」という状態が続きます。
これは体の自然な反応で、失恋の痛みが大きいほど強く出ます。
眠れないと「なぜ別れたのか」「どうすれば良かったのか」という思考がループして、それがさらに覚醒を続けさせます。
この悪循環が続くと、失恋の悲しみとは別に不眠症として定着してしまうことがあります。
早めに悪循環を断ち切ることが大切です。
失恋して眠れないのは、それだけ真剣に向き合っていた証拠です。時間をかけて少しずつ回復していけます。
放置したままにすると…
「時間が経てばそのうち眠れるようになる。」
「失恋くらいで眠れないなんて弱い。」
そう思いながら、眠れない夜を繰り返していませんか。
失恋による不眠を放置すると、悲しみとは別に不眠症として定着してしまうことがあります。
また睡眠不足が続くと、感情の回復がさらに遅くなるという悪循環に入ります。
「失恋だから仕方ない」ではなく、眠れない状態に早めに対処することが、回復を早めます。
今夜から試せる対処法
失恋して眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
- 今感じていることをノートに全部書き出して「今夜の処理はここまで」と決めて閉じる
- スマホで元カレ・元カノのSNSを見ない（見るたびに脳が再び喪失を処理し始める）
- 4-7-8呼吸法でゆっくり副交感神経に切り替える（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）
- 「今夜は悲しんでいい。でも考えるのは明日にする」と決める
- 2週間以上眠れない・何も楽しくない・食欲がない状態が続く場合は心療内科への相談を検討する
「早く忘れなければ」と焦らなくていいです。
今夜は悲しんでいい。ただ「考えるのは明日にする」と決めて、横になるだけで十分です。
よくあるQ&A
- Q失恋してどのくらいで眠れるようになりますか？
- A
個人差が大きいですが、多くの場合は数週間〜数ヶ月かけて少しずつ回復していきます。
「まだ眠れない自分はおかしい」と焦らなくていいです。
ただし、2週間以上ほとんど眠れない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q元カレ・元カノのことを考えないようにするにはどうすればいいですか？
- A
「考えないようにしよう」とするほど逆に考えてしまいます。
「今夜は考えていい。でも明日にする」と決めてノートに書き出すことが、脳の処理を区切る助けになります。
SNSを見ないことも重要です。
※個人差あり
- Q失恋でうつになることはありますか？
- A
あります。強い喪失体験はうつのきっかけになることがあります。
「2週間以上眠れない・何も楽しくない・食欲がない・消えてしまいたい」という状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
失恋が原因でも、うつは治療で回復が期待できます。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症は適切な診断・加療がなされないと症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされています。
同報告では、精神的なストレスをきっかけに発症する「原発性不眠症」が不眠症の代表的なパターンとされており、失恋などの強い喪失体験が引き金となって慢性化するリスクがあることが指摘されています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰が2020年に発表した報告（日本大学医学雑誌 79巻6号）によると、不眠症状の背景にはうつ病・適応障害などの精神疾患が関与しているケースが多いとされており、失恋による強い悲しみが続く場合は早めに専門家へ相談することが推奨されています。
「失恋だから仕方ない」と放置せず、眠れない状態が続く場合は心療内科への相談を検討してみてください。
参照1：八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
参照2：鈴木正泰「不眠症状の鑑別診断の進め方」日本大学医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
この記事のまとめ
失恋して眠れないのは、それだけ真剣に向き合っていた証拠です。弱さでも甘えでもありません。
今夜は悲しんでいい。ただ「考えるのは明日にする」と決めて、横になるだけで十分です。
2週間以上眠れない・何も楽しくない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
失恋の痛みは、必ず和らいでいくので安心してください。
