この記事にはプロモーションが含まれます
試験前なのに全然眠れないんだ…
前日1日眠れなくてもパフォーマンスには思ったほど影響しないから大丈夫
試験前なのに眠れない。
「眠れないと明日の本番に響く」という焦りで余計に目が冴えてしまう。
そんな状態で大丈夫なのか？と考え、不安になっていませんか。
このページでは、受験・試験前に眠れなくなる理由と、対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「試験前に眠れません。」
◼◼◼◼さん「共通テストが終わって２次試験を出願します。」
◼◼◼◼さん「私は大事な予定がある日の前日は緊張で眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
試験前になると緊張して目が冴えて眠れなくなるという声は、決して少なくありません。
本番が近づくほど、緊張で目が冴えて寝つきが悪くなりやすい傾向が見られます。
試験前に眠れない3つの理由
受験・試験前に眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
✓
試験への不安・緊張が交感神経を覚醒させる
「失敗したらどうしよう」「合格できるか」という不安と緊張が、アドレナリン・コルチゾールを分泌させて脳を覚醒状態にします。
これは試験という重要なイベントに対する体の自然な反応です。
「眠れないのはおかしい」のではなく、体が真剣に向き合っているサインかもしれません。
✓
「眠れないと本番に響く」という焦りが悪循環を作る
「早く眠らなければ」という焦りが交感神経をさらに刺激して、ますます眠れなくなります。
「眠れないこと」への不安が「試験への不安」に上乗せされて、二重の不安で覚醒が続きます。
この悪循環を断ち切ることが、試験前夜の最重要対処法です。
✓
直前の詰め込み勉強による脳の過覚醒
試験直前まで勉強を続けると、脳が活性化したまま眠れなくなります。
特にスマホ・パソコンでの勉強はブルーライトと情報刺激が重なって、入眠を妨げることもあります。
試験前夜は遅くても22時には勉強を終えることが理想です。
重要なことを先にお伝えします。
前日1晩眠れなくても、翌日のパフォーマンスへの影響は思ったより小さいこともあります。
まずは「眠れなくても大丈夫。」という事実を知ることが大切です。
放置したままにすると…
「明日の試験、眠れなかったらどうしよう」
そう考えるほど、余計に目が冴えてしまうことはありませんか。
試験への不安や緊張で交感神経が高まると、「眠らなきゃ」という焦りがさらに眠りを妨げてしまうことがあります。
放置すると、眠れないまま本番を迎え、本来の実力を出しにくくなってしまうこともあります。
LOOP
✓
試験への不安・緊張で交感神経が高まる
✓
「眠らなきゃ」という焦りが悪循環を作る
✓
直前の詰め込み勉強で脳がさらに覚醒する
✓
眠れないまま本番を迎え本来の実力を出しにくくなる
こういったサイクルに陥ると、眠れないまま本番を迎え本来の実力を出しにくくなるかもしれません。
本来の実力を出しにくくなる前に、対処法を試してみましょう。
対処法
試験前に眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
✓
姿勢
「眠れなくてもいい、横になるだけで体は休まる」と焦りを手放す。
✓
入浴
ぬるめの入浴で体温を上げてから下げる（入眠しやすくなる）。
✓
専門家への相談
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなることがあります。
✓
一晩の不眠は影響小
「前日1晩眠れなくても、本番のパフォーマンスはそれほど落ちない」と知っておく。
✓
22時には勉強を終える
遅くても22時には勉強を終える。
✓
考え方
明日の準備（持ち物・時間）を前日のうちに全部済ませて「あとは寝るだけ」の状態にする。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなる場合があります。
試験前に眠れない最大の原因は「眠れなければいけない」という焦りです。
「眠れなくてもいい」と決めるだけで、多くの場合は自然と眠れるようになります。
よくあるQ&A
試験前に眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q前日1晩眠れなくても本当に大丈夫ですか？
- A
それより「眠れない焦り」がパフォーマンスを下げる方が大きいです。
「眠れなくてもいい」と思えることが最も大切です。
※個人差あり
- Q試験当日の朝、頭をスッキリさせる方法はありますか？
- A
朝日を浴びる・軽い運動をする・朝食をしっかり摂ることが、脳の覚醒を助けます。
眠れなかった場合でも、起きたらこれらを実践するだけで脳は動き始めます。
※個人差あり
- Q睡眠薬を使って眠った方がいいですか？
- A
試験前日に初めて睡眠薬を使うことはおすすめしません。
眠気・ふらつきなどの副作用が翌日に残ることがあります。
普段から処方されている場合は担当医に相談してみてください。
※必ず医師の指示に従ってください
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
試験前の緊張やプレッシャーは、一時的な不眠を引き起こしやすい代表的な要因です。
「眠れなくてもいい」と思えることも、大切な対処法のひとつです。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
試験前に眠れないのは、多くの人が経験することです。
あなただけではありません。
前日1晩眠れなくても、本番のパフォーマンスへの影響は思ったより小さいです。
SELF CARE
対処法
✓
一晩の不眠は影響小
✓
横になる
✓
22時には勉強を終える
✓
入浴
✓
4-7-8呼吸法
✓
明日の準備
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
「眠れなくてもいい」と焦りを手放して、横になっているだけで十分なので、安心してください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
