PR
明日のことを考えると、怖くて眠れない…
それ、頑張っている人ほど陥りやすいんだ
明日のことを考えると、心臓がドキドキして眠れない。
明日仕事だと思うと、頭が冴えて眠れない。
朝が来るのが怖くて、このまま夜が明けなければいいと思ってしまう。
そんな状態に苦しまされていませんか。
明日になるのが怖くて眠れなくなるのは、真面目で責任感が強い人ほど経験しやすいものです。
弱さが原因なのではなく、あなたが責任感が強く、誠実な人間である証拠です。
その原因と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 明日が来るのが怖くて、毎日うまく眠れない。 ”
“ 次の日のことを考えると不安で、布団に入っても目が冴えてしまいます。 ”
“ 朝は元気なのに、日中につらいことがあって、家に帰って明日のことを考えると涙が出る。 ”
といった、明日になるのが怖くて眠れないという投稿に多くの共感が集まっています。
明日になるのが怖くて眠れなくなる4つの理由
明日への不安や緊張は、脳に「危険に備えなければ」というサインを送ります。
交感神経が優位になったまま布団に入っても、体はリラックスできず、眠りに入りにくくなります。
明日への不安に加えて、「眠れないまま朝を迎えたら」という不安が重なります。
この二重の不安が、さらに脳を覚醒させてしまうことがあります。
責任感が強い人ほど、失敗への恐れが強くなりやすい傾向があります。
「うまくやらなければ」というプレッシャーが、脳を興奮させたままの状態にさせてしまいます。
明日への不安で眠れない状態が、週に何度も続くことがあります。
そうした状態が2週間以上続くようなら、不安障害やうつ状態のサインかもしれないので、早めに専門家に相談しましょう。
放置したままにすると…
「明日になれば、楽になる」
「これくらいのプレッシャーは、仕方ない」
そんなふうに自分に言い聞かせて、放置していませんか。
明日への不安で眠れない状態を繰り返していると、「大事な日の前は眠れない」という意識が体に定着していきます。
明日になるのが怖くて眠れない
↓
睡眠不足で日中のパフォーマンスが下がる
↓
「やっぱりうまくいかない」という体験が積み重なる
↓
さらに明日が怖くなる
このような悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
大事な日の前に限って眠れないことが多いようなら、まずは原因を知ることから始めましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
明日への不安を紙に書き出して、「あとは考えない」と決める。
「眠れなくても、横になっているだけで体は休まる」と気持ちを切り替える。
寝る1時間前にスマホを手放し、部屋を暗くする。
つらさが続く場合は、心療内科や睡眠外来に相談する。
不安を無理に消そうとしなくて大丈夫です。
「眠らなければ」と力むより、まずは横になって体を休めることから始めてみましょう。
よくあるQ&A
明日になるのが怖くて眠れなくなる時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q大事な日の前は、いつも眠れません。どうすればいいですか？
- A
「眠れなくても、横になっているだけで体は休まる」と気持ちを切り替えることが効果的と言われています。
眠れないことへの不安が二重のプレッシャーになるため、眠ることへのこだわりを手放すことが大切です。
※個人差あり
- Q明日への不安で頭が止まらない時、どうやって落ち着けますか？
- A
不安を紙に書き出して、「あとはもう考えない」と決めることが効果的と言われています。
頭の中にあることを書き出すと、考えが整理されて気持ちが落ち着きやすくなります。
※個人差あり
- Q明日が怖くて眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
週に何度も繰り返す場合や、2週間以上続く場合は、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
日本人成人の多くが、強いストレスや不安によって眠れない経験をしていることが、各種調査で報告されています。
強い不安やプレッシャーが続くと交感神経が過剰に優位になり、寝つきが妨げられることがわかっています。
また、明日への緊張で眠れなくなるのはけっして特別なことではなく、多くの人が経験している悩みのひとつです。
だからこそ、自分を責めずに、眠りやすい状態を整えていくことが大切になります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
明日になるのが怖くて眠れなくなるのは、あなたの弱さが原因ではありません。
まずは「眠れなくてもいい」と考えて、自分を休ませてあげましょう。
対処法
・紙に書き出す
・横になる
・4-7-8呼吸法
・スマホや照明を控える
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
不安で眠れない状態が続く時は、一人で抱え込まずに心療内科や睡眠外来に相談しましょう。
こんな記事も読まれています
