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眠れないし、なんか気持ち悪くて吐き気も…
不安が胃腸に出てきてるのかもしれないよ
「眠れないだけじゃなく、なんとなく気持ち悪い。」
「不安が強くなってくると、胃がムカムカしてくる。」
「眠れない夜が続いてから、食欲もなくて吐き気もするようになった。」
眠れない時の吐き気は、不安やストレスが自律神経を通じて胃腸に影響を与えているサインであることが多いです。
ただし、激しい嘔吐や腹痛を伴う場合は身体的な疾患の可能性もあるため、症状が続く場合は放置しないことが大切です。
眠れない時に吐き気がする4つの原因
眠れない時に吐き気がする原因で、特に多いパターンをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
強い不安やストレスが続くと、自律神経が乱れて胃腸の働きが低下します。
「緊張すると胃が痛くなる」のと同じ仕組みで、眠れない夜の不安が吐き気として現れることがあります。
睡眠中は胃腸が修復・回復する時間でもあります。
眠れない夜が続くと、胃腸の機能が低下して吐き気や食欲不振が起きやすくなります。
眠れない日が続いてから調子が悪くなった場合は、このケースが多いです。
眠れない不安から呼吸が浅く速くなると、過呼吸に近い状態になり、吐き気や頭がふわふわする感覚が現れることがあります。
息苦しさと吐き気が同時に出る場合は、このケースに当てはまることが多いです。
激しい嘔吐・腹痛・発熱・血便などを伴う場合は、胃腸炎・逆流性食道炎・胃潰瘍など身体的な疾患が原因の可能性があります。
このような症状がある場合は、早めに内科を受診してみてください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してください。
放置したままにすると…
「眠れれば吐き気も治まるはず。」
「気のせいだと思う。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない時の吐き気を放置したままにしていると、食欲不振と睡眠不足が互いを悪化させていきます。
吐き気で食べられない
↓
栄養不足で体力・気力が落ちる
↓
自律神経がさらに乱れる
↓
ますます眠れず吐き気も続く
このような悪循環が続くと、体全体の不調につながっていきます。
「吐き気が続いている」と感じているなら、早めに原因を確認しましょう。
今すぐ実践できる対処法
眠れない時の吐き気に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 4-7-8呼吸法でゆっくり呼吸を整え、自律神経を落ち着かせる
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 温かい飲み物をゆっくり飲んで、胃腸を落ち着かせる
- 横向きに寝て、胃への圧迫を減らす
- 食欲がない時は無理に食べず、消化の良いものを少量食べる
- 激しい嘔吐・腹痛・発熱を伴う場合や、2週間以上続く場合は内科・心療内科に相談する
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックに相談しましょう。
よくあるQ&A
眠れない時の吐き気に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れない時に吐き気がするのは、なぜですか？
- A
不安やストレスによる自律神経の乱れが胃腸に影響していることが主な原因です。
睡眠不足が続くことで胃腸機能が低下したり、過呼吸に近い状態から吐き気が出る場合もあります。
※個人差あり
- Q吐き気がする時、どうすれば楽になりますか？
- A
ゆっくり呼吸を整えて、温かい飲み物を少量飲むことが効果的と言われています。
横向きに寝て胃への圧迫を減らすことで、楽になる場合もあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の吐き気が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、激しい嘔吐・腹痛・発熱を伴う場合は、内科・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、自律神経失調症の症状として吐き気・胃腸の不調が挙げられており、慢性的なストレスや睡眠不足が主な誘因とされています。
また、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、精神的なストレスの影響を受けやすいことが研究で示されています。
眠れない時の吐き気は、心と体の両方が限界に近づいているサインです。
引用元：厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス 自律神経失調症」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_autonomic.html
この記事のまとめ
眠れない時の吐き気は、不安が体に出てきているサインです。
まず呼吸を整えて、温かいものを少し飲んでみてください。
それでも続くようなら、一人で抱え込まずに誰かに話してみてください。
あなたの体が、今夜から少しでも楽になりますように。
