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眠れないし、気持ち悪くて吐き気も…
不安が胃腸に出てきてるのかもしれない
眠れないだけじゃなく、なんとなく気持ち悪い。
不安が強くなると胃がムカムカして、食欲もなく吐き気もしてくる。
そんな経験はありませんか。
眠れない時の吐き気は、不安やストレスが自律神経を通じて胃腸に影響しているサインのことが多いです。
ただし、激しい嘔吐や腹痛を伴う場合は身体的な疾患の可能性もあるため、症状が続く場合は放置しないことが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 明日仕事だと思うとストレスで吐き気がして眠れない。 ”
“ 最近吐き気が酷くて眠れない。 ”
“ 吐きたいけど吐けない。 ”
といった、苦しさを訴える投稿に多くの共感が集まっています。
眠れない時に吐き気がする4つの原因
強い不安やストレスが続くと、自律神経が乱れて胃腸の働きが低下します。
「緊張すると胃が痛くなる」のと同じ仕組みで、眠れない夜の不安が吐き気として現れることがあります。
睡眠中は胃腸が修復・回復する時間でもあります。
眠れない夜が続くと、胃腸の機能が低下して吐き気や食欲不振が起きやすくなります。
眠れない日が続いてから調子が悪くなった場合は、このケースが多いです。
眠れない不安から呼吸が浅く速くなると、過呼吸に近い状態になり、吐き気や頭がふわふわする感覚が現れることがあります。
息苦しさと吐き気が同時に出る場合は、このケースに当てはまることが多いです。
激しい嘔吐・腹痛・発熱・血便などを伴う場合は、胃腸炎・逆流性食道炎・胃潰瘍など身体的な疾患が原因の可能性があります。
このような症状がある場合は、早めに内科を受診しましょう。
数日単位で寝不足が続いて胃の不調が出ている場合は、原因が少し異なります。寝不足で吐き気がする原因と対処法もあわせてご覧ください。
放置したままにすると…
「眠ってしまえば、吐き気も治まるはず。」
「きっとこれは、気のせいだと思う。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
放置していると、食欲不振と睡眠不足が互いを悪化させていきます。
吐き気で食べられない
↓
栄養不足で体力・気力が落ちる
↓
自律神経がさらに乱れる
↓
ますます眠れず吐き気も続く
このような悪循環が続くと、体全体の不調につながっていきます。
気持ち悪さを和らげる対処法
気持ち悪さを和らげる対処法を紹介します。
温かい飲み物をゆっくり飲んで、胃腸を落ち着かせる。
激しい嘔吐・腹痛・発熱を伴う場合や、2週間以上続く場合は内科・心療内科に相談しましょう。
横向きに寝て、胃への圧迫を減らす。
食欲がない時は無理に食べず、消化の良いものを少量食べる。
よくあるQ&A
眠れない時の吐き気に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れない時に吐き気がするのは、なぜですか？
- A
不安やストレスによる自律神経の乱れが胃腸に影響していることが主な原因です。
睡眠不足が続くことで胃腸機能が低下したり、過呼吸に近い状態から吐き気が出る場合もあります。
※個人差あり
- Q吐き気がする時、どうすれば楽になりますか？
- A
ゆっくり呼吸を整えて、温かい飲み物を少量飲むことが効果的とされています。
横向きに寝て胃への圧迫を減らすことで、楽になる場合もあります。
※個人差あり
- Q眠れない時の吐き気が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、激しい嘔吐・腹痛・発熱を伴う場合は、内科・心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
厚生労働省「みんなのメンタルヘルス」によると、自律神経失調症の症状として吐き気・胃腸の不調が挙げられており、慢性的なストレスや睡眠不足が主な誘因とされています。
また、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、精神的なストレスの影響を受けやすいことが研究で示されています。
眠れない時の吐き気は、心と体の両方が限界に近づいているサインになっていることがあります。
引用元：
厚生労働省
「みんなのメンタルヘルス 自律神経失調症」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_autonomic.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
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この記事のまとめ
眠れない時に襲ってくる吐き気は、不安が体に出てきているサインであることが多いです。
あなたの心と体が、それだけ頑張っている証拠です。
対処法
・4-7-8呼吸法
・温かい飲み物
・横向きで寝る
・消化に良いものを少量
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
まずは呼吸を整えて、自分自身をゆっくり休ませてあげましょう。
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