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眠れない日が続いて、気持ちも沈んできた…
その気持ちの沈みは、眠れていないのが原因かも
「眠れない日が続いて、だんだん気持ちが落ちてきた」
「朝起きても、何もやる気が出ない」
「眠れないことと気持ちの沈みって、関係あるのかな」
そんなふうに感じたことはありませんか。
眠れない日が続くと憂鬱になるのには、はっきりとした理由があります。
その原因と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜になると憂鬱になって眠れない。 ”
“ 眠れない日が続くと、このまま何も楽しいことがないように思えて、どんどん気持ちが沈んでしまう ”
といった、眠れないことで気持ちが落ち込んでしまうという投稿に多くの共感が集まっています。
眠れないと憂鬱になる4つの理由
睡眠中、脳は感情の整理と回復を行っています。
眠れない日が続くとこの回復が追いつかなくなり、感情のコントロールが難しくなります。
些細なことを深刻に感じやすくなるのは、このためと言われています。
睡眠不足が続くと、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減少すると言われています。
セロトニンは気持ちの安定に深く関わっているため、不足すると気分が落ちやすくなり、憂鬱な感情が出やすくなります。
眠れない日が続くと、体だけでなく心も慢性的な疲労状態になります。
疲れ切った心は、物事をポジティブに捉える余力を失っていきます。
「なんでこんなに気力がないんだろう」と感じるのは、心が限界に近づいているサインかもしれません。
眠れないと憂鬱になり、憂鬱になるとさらに眠れなくなります。
この悪循環が続くと、どちらか一方だけを解決しようとしても、改善が難しくなっていきます。
放置したままにすると…
「ちょっと眠れないだけ。明日には治る」
「気持ちが沈んでるのは、きっと疲れてるせい」
そんなふうに自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない状態と憂鬱な気持ちを放置していると、やがてうつ状態へ移行するリスクが高まると言われています。
眠れない
↓
セロトニンが減少する
↓
憂鬱な気持ちが強くなる
↓
さらに眠れなくなる
この悪循環を断ち切るには、早めの対策が大切です。
気持ちの落ち込みが2週間以上続いているようなら、一人で抱え込まずに専門家に相談しましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
日中に15〜30分、太陽の光を浴びる （セロトニンの分泌を促す）。
就寝前にスマホを手放して、脳を休ませる。
信頼できる人に「最近しんどい」と一言話してみる。
気持ちの落ち込みが2週間以上続く場合は、心療内科に相談する。
好きな香りのアロマやお茶で、リラックスする時間をつくる。
憂鬱な気持ちは、あなたが弱いからではありません。
眠れない日々が積み重なった、心の疲れのサインです。
まずは自分自身をやさしくケアしてあげてください。
よくあるQ&A
眠れなくて憂鬱な時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れないと憂鬱になるのは、うつ病ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、気分の落ち込みが2週間以上続く場合は心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
- Q眠れなくて憂鬱な時、どうすればいいですか？
- A
日中に太陽の光を浴びて、セロトニンの分泌を促すことが効果的と言われています。
就寝前にスマホを手放して脳を休ませることも、睡眠の質の改善につながります。
※個人差あり
- Q眠れないのと憂鬱、どちらを先に治すべきですか？
- A
両方が深く関わり合っているため、どちらか一方だけを解決するのは難しいことがあります。
専門家に相談することで、両方に同時にアプローチする方法を提案してもらえます。
※個人差あり
データ
厚生労働省の資料によると、日本人の成人の約5人に1人が、慢性的な不眠を抱えていると報告されています。
また、睡眠不足は気持ちの安定に関わるセロトニンの働きを低下させ、気分の落ち込みにつながりやすいと言われています。
眠れなくなったり憂鬱な気持ちになることは、多くの人が同時に経験している悩みです。
引用元：
厚生労働省 e-ヘルスネット
「快眠と生活習慣」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
眠れない日が続いて憂鬱になるのは、セロトニンの減少や脳の疲労による自然な反応です。
気持ちが沈んでしまうのは心が疲れているサインなので、安心してください。
対処法
・日光を浴びる、同じ時間に起きる
・スマホや照明を控える
・アロマやお茶で一息
・誰かに話す
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
気持ちの落ち込みが続く時は、一人で抱え込まずに心療内科に相談しましょう。
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