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夜になると、急に孤独で胸が痛くなる…
夜の孤独は、昼間の10倍重く感じるんだよ
「昼間は平気なのに、夜になると急に一人でいることが苦しくなる。」
「誰かそばにいてほしいけど、誰かに連絡する勇気がない。」
「孤独感のせいで、眠れない夜が続いている。」
そんな風に感じた経験はありませんか。
孤独感が強くなっているのは、けっしてあなたの心が弱いことが原因ではありません。
夜という時間帯に、人が孤独を感じやすくなるのには、ちゃんとした理由があります。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 眠れない夜 寂しい時はどのように過ごされてますか？ ”
“ どうしようもなく眠れない時ってどう乗り越えていますか？ ”
“ 眠れない夜と雨の日によみがえる忘れかけていた孤独をどのように解消したらいいですか。 ”
といった、夜に強い孤独感を覚えて眠れないという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に一人の時間が長引く夜ほど、孤独感が強くなりやすいようです。
夜に孤独を感じやすくなる4つの理由
夜に孤独を感じやすくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
夜になるとコルチゾールの分泌が減少し、感情のバランスが崩れやすくなります。
このため、日中は気にならなかった孤独感が、夜になると急に大きく感じられるようになることがあります。
孤独を感じると不安や緊張が高まり、眠れなくなります。
眠れないと一人でいる時間がさらに長くなり、孤独感が深まっていきます。
日中は仕事・家事・人との会話など、さまざまな刺激が孤独感を感じにくくしてくれています。
夜になってその刺激がなくなると、一人でいることの静けさがより強く意識されるようになります。
人間は本能的に、夜間に仲間のそばにいることで安心感を得てきた生き物です。
現代においても、夜になると誰かそばにいてほしいという気持ちが強くなるのは、この本能的な反応によるものだと言われています。
3つ以上当てはまった方は、夜の孤独感に対して意識的にケアをしてあげることが大切です。
放置したままにすると…
「こういう気持ちになるのは夜だけだし、我慢しよう。」
「慣れれば平気になるだろう。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
夜の孤独感を放置し続けると、睡眠の質が低下するだけでなく、心への負担が少しずつ積み重なっていきます。
夜に孤独を感じる
↓
眠れない夜が続く
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
翌日の夜も孤独感が深まる
この悪循環が続くと、やがて気持ちが沈みがちになり、日中にも影響が出てきます。
「夜だけのこと」と思わず、早めに対処してみてください。
対処法
夜の孤独感と不眠に、効果的と言われている方法を紹介します。
好きな音楽・ラジオやポッドキャストを小さく流して、部屋に「誰かの声」を満たしてみてください。
人の声があると、一人の静けさが和らぎやすくなります。
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言連絡してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
今日あったことを日記やメモに書き出して、自分の気持ちを整理してみてください。
書くことで、一人でいる夜の気持ちが少し落ち着きやすくなります。
2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
夜の孤独感は、あなたが弱いからではありません。
人間としてごくごく自然に湧き出てくる感情です。
どうか自分を責めず、自分自身をやさしくケアしてあげてください。
よくあるQ&A
夜の孤独感と不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜だけ孤独を感じるのは、おかしいですか？
- A
おかしくありません。夜は外部からの刺激が減り、孤独を感じやすくなるのは人間として自然な反応です。
ただし、2週間以上続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q夜に孤独で眠れない時、どうすればいいですか？
- A
好きな音楽やラジオを小さく流して、部屋に「誰かの声」を満たすことが効果的と言われています。
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言連絡してみることも、孤独感を和らげる助けになります。
※個人差あり
- Q夜の孤独感は、うつ病のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、孤独感と気持ちの落ち込みが2週間以上続く場合は、心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
NHKの調査によると、日本では約4割の人が「孤独を感じることがある」と回答しており、特に夜間に孤独感を強く感じる傾向があることが示されています。
孤独感が慢性化すると、睡眠の質が低下し、心身のさまざまな不調につながりやすくなると言われています。
夜の孤独感が原因で眠れなくなるのは、多くの人が経験している悩みのひとつです。
引用元：
NHK
「人々のつながりに関する基礎調査」
https://www.nhk.or.jp/bunken/research/yoron/pdf/20210301_1.pdf
この研究の紹介元：
NHK放送文化研究所詳しいプロフィールを見る＋
設立：
1946年、日本放送協会（NHK）の研究機関として設立
分野：
放送制度、世論・視聴者動向、メディア史、日本語など公共メディアに関する調査研究
規模：
NHK内の研究機関として、アナウンサー・記者出身者を含む研究員を擁する
実績：
専門誌「放送研究と調査」や「NHK年鑑」を定期刊行し、社会調査も継続的に実施
拠点：
東京都港区愛宕に本部
方針：
調査結果や研究成果を刊行物・ウェブサイトで公開
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この記事のまとめ
夜に孤独を感じやすくなるのは、ホルモンの変化と人間の本能による、ごく自然な反応です。
けっして、あなたがおかしいわけではありません。
ただ、その孤独感が毎晩続いているなら、やさしく自分をケアしてあげてください。
対処法
・音楽やラジオを流す
・4-7-8呼吸法
・信頼できる人に連絡する
・日記やメモに書き出す
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
あなたの抱える孤独感が、少しでも和らぎますように。
