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夜になると、急に孤独で胸が痛くなる…
夜の孤独は、昼間の10倍重く感じるんだよ
「昼間は平気なのに、夜になると急に一人でいることが苦しくなる。」
「誰かそばにいてほしいけど、誰かに連絡する勇気がない。」
「孤独感のせいで、眠れない夜が続いている。」
夜に孤独を強く感じてしまうのは、あなたが弱いからではありません。
夜という時間帯に、人が孤独を感じやすくなるのには、ちゃんとした理由があります。
夜に孤独を感じやすくなる4つの理由
夜に孤独を感じやすくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
日中は仕事・家事・人との会話など、さまざまな刺激が孤独感を感じにくくしてくれています。
夜になってその刺激がなくなると、一人でいることの静けさがより強く意識されるようになります。
夜になるとコルチゾールの分泌が減少し、感情のバランスが崩れやすくなります。
このため、日中は気にならなかった孤独感が、夜になると急に大きく感じられるようになることがあります。
人間は本能的に、夜間に仲間のそばにいることで安心感を得てきた生き物です。
現代においても、夜になると誰かそばにいてほしいという気持ちが強くなるのは、この本能的な反応によるものだと言われています。
孤独を感じると不安や緊張が高まり、眠れなくなります。
眠れないと一人でいる時間がさらに長くなり、孤独感が深まっていきます。
3つ以上当てはまった方は、夜の孤独感に対して意識的にケアをしてあげることが大切です。
放置したままにすると…
「こういう気持ちになるのは夜だけだし、我慢しよう。」
「慣れれば平気になるだろう。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
夜の孤独感を放置し続けると、睡眠の質が低下するだけでなく、心への負担が少しずつ積み重なっていきます。
夜に孤独を感じる
↓
眠れない夜が続く
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
翌日の夜も孤独感が深まる
この悪循環が続くと、やがて気持ちが沈みがちになり、日中にも影響が出てきます。
「夜だけのこと」と思わず、早めに対処してみてください。
対処法
夜の孤独感と不眠に、効果的と言われている方法を紹介します。
- 好きな音楽・ラジオ・ポッドキャストを小さく流して、「誰かの声」を部屋に満たす
- 信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言連絡してみる
- 今日あったことを日記やメモに書き出して、自分の気持ちを整理する
- 4-7-8呼吸法で副交感神経を落ち着かせる
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討する
夜の孤独感は、あなたが弱いからではありません。
人間としてごくごく自然に湧き出てくる感情です。
どうか自分を責めず、自分自身をやさしくケアしてあげてください。
よくあるQ&A
夜の孤独感と不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜だけ孤独を感じるのは、おかしいですか？
- A
おかしくありません。夜は外部からの刺激が減り、孤独を感じやすくなるのは人間として自然な反応です。
ただし、2週間以上続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q夜に孤独で眠れない時、どうすればいいですか？
- A
好きな音楽やラジオを小さく流して、部屋に「誰かの声」を満たすことが効果的と言われています。
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言連絡してみることも、孤独感を和らげる助けになります。
※個人差あり
- Q夜の孤独感は、うつ病のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、孤独感と気持ちの落ち込みが2週間以上続く場合は、心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
NHKの調査によると、日本では約4割の人が「孤独を感じることがある」と回答しており、特に夜間に孤独感を強く感じる傾向があることが示されています。
孤独感が慢性化すると、睡眠の質が低下し、心身のさまざまな不調につながりやすくなると言われています。
夜の孤独感が原因で眠れなくなるのは、多くの人が経験している悩みのひとつです。
引用元：NHK
「人々のつながりに関する基礎調査」
https://www.nhk.or.jp/bunken/research/yoron/pdf/20210301_1.pdf
この記事のまとめ
夜に孤独を感じやすくなるのは、ホルモンの変化と人間の本能による、ごく自然な反応です。
けっして、あなたがおかしいわけではありません。
ただ、その孤独感が毎晩続いているなら、やさしく自分をケアしてあげてください。
あなたの抱える孤独感が、少しでも和らぎますように。
