この記事にはプロモーションが含まれます
夜になると、急に孤独で胸が痛くなる…
夜の孤独は、昼間より重く感じやすいんだよ
「昼間は平気なのに、夜になると急に一人でいることが苦しくなる。」
「誰かそばにいてほしいけど、誰かに連絡する勇気がない。」
「孤独感のせいで、眠れない夜が続いている。」
そんな風に感じた経験はありませんか。
孤独感が強くなっているのは、けっしてあなたの心が弱いことが原因ではありません。
夜という時間帯に、人が孤独を感じやすくなるのには、ちゃんとした理由があります。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
夜中寂しくなって眠れない時
そんな時の良いアドバイスなどありませんか？
私は寂しくて寝付けない時、寝るまで泣くかネットやメールで誰かと話をするか音楽を聴くか読書をするか
色々やってはいますが寂しさは和らぐどころか強くなって、辛くなります
私には彼氏がいるのですが夜中は寝ています(当たり前ですが)
それでも、寂しくなると夜中でもメールしてしまいます。
彼にばかり甘えるわけにもいきませんし甘えてばかりは嫌なのです。
なので、何か良い方法などあれば教えてください(>_<)
◼◼◼◼さん「眠れない夜 寂しい時はどのように過ごされてますか？」
◼◼◼◼さん「どうしようもなく眠れない時ってどう乗り越えていますか？」
◼◼◼◼さん「眠れない夜と雨の日によみがえる忘れかけていた孤独をどのように解消したらいいですか。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、夜に強い孤独感を覚えて眠れないという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
中でも一人の時間が長引く夜ほど、孤独感が強くなりやすいと言えるかもしれません。
夜に孤独を感じやすくなる4つの理由
夜に孤独を感じやすくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分にも当てはまるものがないか、考えながら読んでみてください。
✓
コルチゾールの減少で感情が不安定になる
夜になるとコルチゾールの分泌が減少し、感情のバランスが崩れやすくなることがあります。
このため、日中は気にならなかった孤独感が、夜になると急に大きく感じられるようになることがあります。
✓
孤独感と不眠が悪循環を起こす
孤独を感じると不安や緊張が高まり、眠れなくなります。
眠れないと一人でいる時間がさらに長くなり、孤独感が深まっていくことがあります。
✓
夜は外部からの刺激が減少する
日中は仕事・家事・人との会話など、さまざまな刺激が孤独感を感じにくくしてくれています。
✓
人とのつながりを求める本能が高まる
人間は本能的に、夜間に仲間のそばにいることで安心感を得てきた生き物です。
3つ以上当てはまった方は、夜の孤独感に対して意識的にケアをしてあげることが大切です。
放置したままにすると…
「こういう気持ちになるのは夜だけだし、我慢しよう。」
「慣れれば平気になるだろう。」
仕方のないことだと、片づけていませんか。
夜の孤独感を放置し続けると、睡眠の質が低下するだけでなく、心への負担が少しずつ積み重なっていく場合があります。
LOOP
夜に孤独を感じる
↓
眠れない夜が続く
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
翌日の夜も孤独感が深まる
この悪循環が続くと、やがて気持ちが沈みがちになり、日中にも影響が出てきます。
「夜だけのこと」と思わず、早めに対処してみてください。
対処法
夜の孤独感と不眠に、試しやすい方法を紹介します。
✓
音楽やラジオを流す
好きな音楽・ラジオやポッドキャストを小さく流して、部屋に「誰かの声」を満たしてみてください。
人の声があると、一人の静けさが和らぎやすくなる場合があります。
✓
信頼できる人に連絡する
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言連絡してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
✓
考え方
今日あったことを日記やメモに書き出して、自分の気持ちを整理してみてください。
書くことで、一人でいる夜の気持ちが少し落ち着きやすくなることもあります。
✓
専門家への相談
2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
人間としてごくごく自然に湧き出てくる感情です。
どうか自分を責めず、自分自身をやさしくケアしてあげてください。
よくあるQ&A
夜の孤独感と不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜だけ孤独を感じるのは、おかしいですか？
- A
おかしくありません。夜は外部からの刺激が減り、孤独を感じやすくなるのは人間として自然な反応です。
ただし、2週間以上続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q夜に孤独で眠れない時、どうすればいいですか？
- A
好きな音楽やラジオを小さく流して、部屋に「誰かの声」を満たすのもひとつの方法です。
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言連絡してみることも、孤独感を和らげる助けになります。
※個人差あり
- Q夜の孤独感は、うつ病のサインですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、孤独感と気持ちの落ち込みが2週間以上続く場合は、心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
内閣府の調査によると、日本では約4割の人が「孤独を感じることがある」と回答しており、特に夜間に孤独感を強く感じる傾向があることが示されています。
夜の孤独感が原因で眠れなくなるのは、多くの人が経験している悩みのひとつです。
この研究の紹介元：
内閣府
プロフィール
設立：
2001年／中央省庁再編に伴い、総理府・経済企画庁・沖縄開発庁等を統合して発足
分野：
内閣の重要政策に関する企画立案・総合調整を担う行政機関
規模：
経済財政政策、防災、男女共同参画など複数分野を横断的に所管する中央省庁
実績：
「人々のつながりに関する基礎調査」など各種世論調査・基礎調査を継続的に実施・公表
拠点：
東京都千代田区永田町
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜に孤独を感じやすくなるのは、ホルモンの変化と人間の本能による、ごく自然な反応です。
けっして、あなたがおかしいわけではありません。
ただ、その孤独感が毎晩続いているなら、やさしく自分をケアしてあげてください。
SELF CARE
対処法
✓
音楽やラジオを流す
✓
4-7-8呼吸法
✓
信頼できる人に連絡する
✓
日記やメモに書き出す
✓
専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
あなたの抱える孤独感が、少しでも和らぎますように。
他の記事も…読んで…ね…
ね…寝てる…
