PR
夜になると急に気持ちが沈んで、止まらなくなるんだ…
それはごくごく自然なことなんだ
「昼間は普通だったのに、夜になると急に涙が出てくる。」
「夜中に自分のダメなところばかり思い出してしまう。」
「こんな気持ちになるのは私だけ？おかしくなってしまったの？」
そんなふうに感じたりしていませんか。
夜にネガティブになってしまう現象の理由と対策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 私は夜ネガティブになりやすいのですが、ネガティブにならない方法とかありますか？ ”
“ 夜になるととてもネガティブになります。 ”
“ 夜中に急に不安な気持ちになって、涙が止まらなくなることがあります。 ”
といった、夜になるとネガティブな考えが強くなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に一日を振り返る時間ができると、反省や不安ばかりが浮かんでしまうようです。
夜にネガティブになってしまう4つの理由
夜になるとネガティブになってしまう理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
日中は「コルチゾール」というホルモンが分泌されることで、気持ちが安定しやすい状態になっています。
ところが夜になるとコルチゾールの分泌が減少するため、気持ちのバランスが崩れやすくなり、ネガティブな感情が表面に出やすくなると言われています。
仕事や家事など、日中はさまざまなことに意識が向いています。
夜になって刺激がなくなると、日中に後回しにしていた不安や悩みが一気に溢れ出してくることがあります。
1日の終わりには、脳も体も疲れ切っています。
脳が疲弊すると感情を調整する機能が低下するため、普段なら受け流せることでも、夜は深刻に感じやすくなると言われています。
夜は周囲が静まり返り、一人でいる時間が長くなります。
人は孤独を感じやすい状況になると、不安や悲しみを感じやすくなります。夜のネガティブな気持ちには、この孤独感が大きく関係していることがあります。
3つ以上当てはまった方は、夜の気持ちの落ち込みに対して、意識的にケアをしてあげることが大切です。
放置したままにすると…
「朝になれば楽になるから、今は我慢しよう。」
なんて自分に言い聞かせて、放置していませんか。
夜のネガティブシンキングをそのまま放置し続けると、睡眠の質が低下し、翌日の日中にも影響が出始めます。
夜にネガティブになる
↓
なかなか眠れない
↓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
↓
翌日の夜もネガティブになりやすくなる
この悪循環が続くと、やがて日中にも気持ちが沈みやすくなっていきます。
対処法
夜にネガティブになってしまう時に、効果的と言われている方法を紹介します。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
副交感神経が落ち着き、夜のネガティブな思考が和らぎやすくなります。
気になっていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、夜のネガティブな思考が少し落ち着きやすくなります。
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言話してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
夜のネガティブな気持ちは、あなたが弱いからではありません。体と脳の自然な反応です。
よくあるQ&A
夜のネガティブな気持ちに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜だけネガティブになるのは、病気ですか？
- A
必ずしも病気とは言えませんが、2週間以上続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q夜にネガティブになった時、どうすればいいですか？
- A
気になっていることを紙に書き出して「今夜は考えない」と決めることが効果的と言われています。
※個人差あり
- Q朝になると気持ちが回復するのはなぜですか？
- A
朝になるとコルチゾールの分泌が増加し、気持ちが安定しやすくなるためと言われています。
夜のネガティブな感情は、ホルモンの自然な変動によるものです。
※個人差あり
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
夜になるとネガティブになってしまうのは、ホルモンの変動や脳の疲労による、ごくごく自然な反応です。
あなた自身がおかしくなっているわけではないので、安心してください。
対処法
・4-7-8呼吸法
・気になることを紙に書き出す
・音楽やラジオを流す
・信頼できる人に話す
・専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
どうしてもつらい時は、身の回りの人、あるいは専門家に打ち明けてみましょう。
