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彼氏が最近全然眠れてないみたい
何かしてあげたいけど、何をすればいいのかわからない…
「何かしてあげたい」って思えてるだけで、十分すごいことだよ
眠れていないパートナーを見ていると、何か力になりたいのに、何をすればいいかわからなくて、もどかしい気持ちになることがあります。
「励ましたら逆効果になるかも」「余計なことを言ってしまいそう」そう思って、何もできないまま時間が過ぎていく。
そんなもどかしさを抱えていませんか。
このページでは、大切な人が眠れていない時に、そばにいる人ができることを紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
不眠症ぎみの彼氏。
最近、彼氏があまり眠れないと言います。
職場は違いますが同じ職業（金融系、内勤）なので、それほど肉体的にきつい仕事ではありません。
営業や人間関係などストレスは多いです。
こんな彼氏に私がしてあげられることはなんでしょう？
私は眠れないことがないのでどうしたら良いかさっぱりわかりません。
アドバイスをよろしくお願いします。
◼◼◼◼さん「彼氏に仕事のストレスで眠れないと言われたのですが、私はどうしてあげるべきなのでしょうか。」
◼◼◼◼さん「夫が夜眠れないと言ってますが、夜眠れるために起こした方が良いのでしょうか。」
◼◼◼◼さん「大切な人が悩んでいて辛いときに、話を聞いてあげたいのですが、うまく返事が出来ません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
大切な人の不眠にどう向き合えばいいかわからなくなるというのは、多くの人が経験していることのようです。
相手を思う気持ちが強いほど、どう支えればいいか悩みやすいのかもしれません。
まずこれだけは知っておいてほしいこと
サポートする前に、知っておくと関わり方が変わることを紹介します。
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「眠れない」のは本人の努力不足ではない「早く寝ようとしない」「スマホばかり見てる」と見えることがあっても、眠れない状態は意志や努力でどうにかなるものではないことがあります。
脳の覚醒状態や不安が原因であることも多く、「頑張れ」「早く寝なよ」という言葉が逆効果になることがあります。
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「解決」より「理解」の方が助けになる「こうすれば眠れるよ」とアドバイスしたくなる気持ちはわかります。
でも、眠れない人が一番求めているのは、解決策よりも「わかってもらえた」という感覚であることがあります。
まず話を聞いて、否定せず受け止めるだけで、相手の気持ちはかなり楽になります。
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本人が検索できない状態の時、あなたが検索しているこのページを読んでいるあなたは、おそらくパートナーの代わりに情報を調べています。
それ自体が、すでに大きなサポートです。
眠れない状態が続いている人は、自分で調べる気力すら失っていることがあります。
「何もできていない」と思わないでください。
話を聞いて共感してあげたり、そばで気にかけてあげるだけでも、相手にとっての支えになっているはずです。
放置したままにすると…
「本人の問題だから、口を出さない方がいいかな。」
「そのうち自然に治るだろう。」
そう思いながら、見て見ぬふりを続けていませんか。
不眠は放置すると慢性化しやすく、メンタルへの影響も出てきます。
LOOP
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眠れない日が続く
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気力・判断力が落ちる
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自分から助けを求めにくくなる
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さらに孤立していく
「気にかけてくれている人がいる」という感覚だけで、人は踏ん張れることがあります。
あなたが動けるうちに、できることから始めてみてください。
そばにいるあなたができること
パートナーが眠れていない時、そばにいる人だからこそ、してあげられることを紹介します。
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専門家への相談
状態が続くようなら「一緒に調べてみようか」と医療機関やオンラインクリニックへの相談を提案してみる。
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さりげなく聞く
「最近眠れてる？」とさりげなく聞く（聞いてくれる人がいるだけで安心感が違う）。
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話を聞く時の心構え
話を聞く時は、アドバイスより先に「それはつらいね」と共感を伝える。
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避けるべき言葉
「早く寝なよ」「気にしすぎじゃない？」という言葉は避ける。
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話を最後まで聞く
解決しようとしなくていい。
話を最後まで聞くだけでいい。
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自分も無理しない
自分自身も無理しすぎない（サポートする側が消耗すると、長く続けられない）。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
「何か特別なことをしなければ」と思わなくていいです。
話を聞いて、否定せず、そばにいる。
それだけで十分、あんしんさせてあげられるはずです。
よくあるQ&A
パートナーが眠れていない時の関わり方に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q「病院に行ったら？」と言ってもいいですか？
- A
タイミングと言い方次第で、助けになることも逆効果になることもあります。
まず話を十分に聞いてから、「一緒に調べてみようか」「オンラインで相談できるところもあるみたいだよ」と、提案のトーンで伝えるのが受け入れられやすいです。
※個人差あり
- Q何を言っても「大丈夫」と返ってきます。どうすればいいですか？
- A
「大丈夫」は「心配かけたくない」という気持ちから出ていることがあります。
無理に話を引き出そうとせず、「いつでも話聞くよ」と伝えてそっとそばにいるだけでも十分です。
※個人差あり
- Qサポートしていると自分が疲れてしまいます。
- A
それは当然のことです。
サポートする側も消耗します。
自分が限界になる前に、医療機関や相談窓口など第三者の力を借りることを検討してください。
あなた自身が無理をしすぎないことが、長く支えるための大前提です。
※個人差あり
データ
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、このうち慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。
e-ヘルスネットでは、不眠が続く場合はまずかかりつけ医に相談してみるとよいとされています。
そばにいる人が気づいて動くことが、回復への最初の一歩になることがあります。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
大切な人が眠れていない時、特別なことをしなければいけない、なんて思わなくて大丈夫です。
話を聞いて、否定せず、そばにいる。
それだけで、相手の孤独は和らぎます。
SELF CARE
対処法
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さりげなく聞く
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話を聞く時の心構え
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避けるべき言葉
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話を最後まで聞く
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自分も無理しない
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
それでもネガティブな状態が続くようなら、一緒にオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
あなたが一緒に動いてくれるで、その人にとっての大きな支えとなるはずです。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
