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彼氏が最近全然眠れてないみたい
何かしてあげたいけど、何をすればいいのかわからない…
「何かしてあげたい」って思えてるだけで、十分すごいことだよ
眠れていないパートナーを見ていると、何か力になりたいのに、何をすればいいかわからなくて、もどかしい気持ちになることがあります。
「励ましたら逆効果になるかも」「余計なことを言ってしまいそう」そう思って、何もできないまま時間が過ぎていく。
そんなもどかしさを抱えていませんか。
このページでは、大切な人が眠れていない時に、そばにいる人ができることを紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 彼氏に仕事のストレスで眠れないと言われたのですが、私はどうしてあげるべきなのでしょうか。 ”
“ 夫が夜眠れないと言ってますが、夜眠れるために起こした方が良いのでしょうか。 ”
“ 大切な人が悩んでいて辛いときに、話を聞いてあげたいのですが、うまく返事が出来ません。 ”
といった、大切な人の不眠にどう向き合えばいいかわからなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に相手を思う気持ちが強いほど、どう支えればいいか悩みやすいようです。
まずこれだけは知っておいてほしいこと
サポートする前に、知っておくと関わり方が変わることを紹介します。
「早く寝ようとしない」「スマホばかり見てる」と見えることがあっても、眠れない状態は意志や努力でどうにかなるものではないことが多いです。
脳の覚醒状態や不安が原因であることも多く、「頑張れ」「早く寝なよ」という言葉が逆効果になることがあります。
「こうすれば眠れるよ」とアドバイスしたくなる気持ちはわかります。
でも、眠れない人が一番求めているのは、解決策よりも「わかってもらえた」という感覚であることが多いです。
まず話を聞いて、否定せず受け止めるだけで、相手の気持ちはかなり楽になります。
このページを読んでいるあなたは、おそらくパートナーの代わりに情報を調べています。
それ自体が、すでに大きなサポートです。
眠れない状態が続いている人は、自分で調べる気力すら失っていることがあります。
「何もできていない」と思わないでください。
話を聞いて共感してあげたり、そばで気にかけてあげるだけでも、相手にとっての支えになっているはずです。
放置したままにすると…
「本人の問題だから、口を出さない方がいいかな。」
「そのうち自然に治るだろう。」
そう思いながら、見て見ぬふりを続けていませんか。
不眠は放置すると慢性化しやすく、メンタルへの影響も出てきます。
眠れない日が続く
↓
気力・判断力が落ちる
↓
自分から助けを求めにくくなる
↓
さらに孤立していく
「気にかけてくれている人がいる」という感覚だけで、人は踏ん張れることがあります。
あなたが動けるうちに、できることから始めてみてください。
そばにいるあなたができること
パートナーが眠れていない時、そばにいる人だからこそ、してあげられることを紹介します。
状態が続くようなら「一緒に調べてみようか」と医療機関やオンラインクリニックへの相談を提案してみる。
「最近眠れてる？」とさりげなく聞く（聞いてくれる人がいるだけで安心感が違う）。
話を聞く時は、アドバイスより先に「それはつらいね」と共感を伝える。
「早く寝なよ」「気にしすぎじゃない？」という言葉は避ける。
解決しようとしなくていい。話を最後まで聞くだけでいい。
自分自身も無理しすぎない（サポートする側が消耗すると、長く続けられない）。
「何か特別なことをしなければ」と思わなくていいです。
話を聞いて、否定せず、そばにいる。それだけで十分、あんしんさせてあげられるはずです。
よくあるQ&A
パートナーが眠れていない時の関わり方に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q「病院に行ったら？」と言ってもいいですか？
- A
タイミングと言い方次第で、助けになることも逆効果になることもあります。
まず話を十分に聞いてから、「一緒に調べてみようか」「オンラインで相談できるところもあるみたいだよ」と、提案のトーンで伝えるのが受け入れられやすいです。
※個人差あり
- Q何を言っても「大丈夫」と返ってきます。どうすればいいですか？
- A
「大丈夫」は「心配かけたくない」という気持ちから出ていることが多いです。
無理に話を引き出そうとせず、「いつでも話聞くよ」と伝えてそっとそばにいるだけでも十分です。
※個人差あり
- Qサポートしていると自分が疲れてしまいます。
- A
それは当然のことです。サポートする側も消耗します。
自分が限界になる前に、医療機関や相談窓口など第三者の力を借りることを検討してください。
あなた自身が無理をしすぎないことが、長く支えるための大前提です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、不眠症の有病率は成人の20〜30%と言われており、日本人の不眠を訴える割合は国際的に見ても高い水準にあります。
一方で、睡眠の悩みを医師に相談する割合は低く、多くの人が周囲に相談できないまま抱え込んでいる実態があります。
そばにいる人が気づいて動くことが、回復への最初の一歩になることがあります。
参照：厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/heart/k-02-001.html
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実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
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この記事のまとめ
大切な人が眠れていない時、特別なことをしなければいけない、なんて思わなくて大丈夫です。
話を聞いて、否定せず、そばにいる。
それだけで、相手の孤独は和らぎます。
対処法
・さりげなく聞く
・話を聞く時の心構え
・避けるべき言葉
・話を最後まで聞く
・自分も無理しない
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
それでもネガティブな状態が続くようなら、一緒にオンラインクリニックへの相談を検討してみてください。
あなたが一緒に動いてくれるで、その人にとっての大きな支えとなるはずです。
