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仕事のことが頭から離れなくて、全然眠れない…
新生活のストレスで眠れなくなるのはよくあることだよ
仕事のことが頭から離れなくて眠れない。
布団に入って「明日うまくやれるか」「あの対応で良かったのか」と頭の中でぐるぐる考えてしまう。
「自分もそうかもしれない」と思うことはありませんか。
今回は、新入社員・社会人1年目で眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
新入社員なのか 緊張して眠れません ただいま4時半なのですが、この時間に寝ると 絶対寝坊すると…
◼◼◼◼さん「土日も仕事の事が頭から離れず、平日は朝方まで眠れません。」
◼◼◼◼さん「4月から働き始めた新入社員ですが、睡眠障害で通院中、仕事を辞めようか悩んでいます…」
◼◼◼◼さん「この先遅刻をしてしまうのではないかと心配で夜もあまり眠れていません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
仕事のことが頭から離れず新生活のストレスで眠れなくなるというのは、多くの人が経験していることのようです。
配属されたばかりの時期ほど、緊張で寝つきにくくなりやすい傾向が見られます。
新入社員・社会人1年目で眠れなくなる理由
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環境変化による適応ストレス
新しい職場・人間関係・仕事内容への適応には、想像以上のエネルギーを消費します。
慣れない環境でのストレスが慢性化すると、夜になっても交感神経が優位なまま眠れない状態が続きます。
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仕事の反省・不安が頭をぐるぐるする
「今日のミスは大丈夫だったか」「明日の仕事はうまくいくか」という思考が夜中にループします。
今夜中には答えが出ない問いを一人で抱えることで、脳が休めない状態が続きます。
✓
生活リズムの急変
学生時代と比べて起床時間・食事・活動のリズムが大きく変わることで、概日リズムが乱れやすくなることがあります。
特に通勤時間が長くなった・夜遅くまで残業が続くという場合は睡眠時間自体が削られていくことがあります。
放置したままにすると…
「慣れればそのうち眠れるようになる。」
「新人なんだから仕方ない。」
そう言い聞かせて、眠れない状態を放置していませんか。
社会人1年目の不眠を放置すると、集中力・判断力・記憶力が低下して仕事のパフォーマンスがさらに落ちていく場合があります。
「眠れない→仕事でミスが増える→さらに不安になる→眠れない」という悪循環に入ると、適応障害・うつ病に移行するリスクが高まることもあります。
LOOP
緊張で眠れない
↓
↓
仕事でミスが増える
↓
↓
さらに不安になる
↓
↓
ますます眠れなくなる
こういったサイクルに陥ると、ますます眠れなくなるかもしれません。
ますます眠れなくなる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
新入社員・社会人1年目で緊張して眠れない時の改善策を紹介します。
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就寝前に「今日の反省・明日やること」をノートに書き出して閉じる
頭の中から外に出すことで思考ループが止まりやすくなる。
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起きる習慣
毎朝同じ時間に起きて日光を浴びる。
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画面設定
就寝前のスマホ・明るい照明を避ける。
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こんな時は相談を
2週間以上眠れない・朝起きるのがつらい・会社に行けない・気力が出ないという状態が続く場合は、適応障害・うつ病のサインのことがあります。
会社の産業医・EAP相談窓口・心療内科への相談を検討してみてください。
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考えるのを翌日に持ち越す
「今夜考えても答えは出ない」と意識的に区切る。
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帰宅後の仕事オフタイム
帰宅後に仕事のメールや通知を確認しない時間を作る。
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休日の起床時間のズレを抑える
休日も起床時間を平日と1〜2時間以内に抑える。
よくあるQ&A
新入社員・社会人1年目の不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q仕事に慣れれば眠れるようになりますか？
- A
環境への適応とともに改善することがありますが、2週間以上眠れない状態が続いている場合は放置しない方が安全です。
慣れを待つより、今できる対処を始めることで回復が早くなります。
※個人差あり
- Q上司・先輩に相談しにくいです。
- A
職場に相談しにくい場合は、会社の産業医・社外のEAP相談窓口・心療内科への相談が選択肢になります。
オンラインクリニックなら職場に知られずに相談できるサービスもあります。
※個人差あり
- Q休日は眠れるのに平日だけ眠れません。
- A
仕事への不安・ストレスが不眠の主な原因になっているサインかもしれません。
「平日だけ眠れない」という状態が2週間以上続く場合は適応障害の可能性があります。
心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
新しい環境への緊張は、一時的な不眠を引き起こしやすい典型的な要因です。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また、藤田医科大学医学部精神神経科学講座の北島剛司が2025年に発表した報告（産業ストレス研究 32巻4号）では、仕事の負荷や上司・同僚との人間関係などを背景に抑うつ症状が出るときには、前後して不眠が生じていることが多いとされています。
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
新入社員・社会人1年目で眠れないのは、環境変化への適応ストレスが原因のことがあります。
就寝前に仕事の反省・明日やることをノートに書き出す・毎朝同じ時間に起きる。
この2つから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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就寝前に「今日の反省・明日やること」をノートに書き出して閉じる
✓
考えるのを翌日に持ち越す
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帰宅後の仕事オフタイム
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起きる習慣
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夜のスマホ・強い照明を避ける
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休日の起床時間のズレを抑える
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こんな時は相談を
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
2週間以上眠れない・朝起きるのがつらい・会社に行けないという状態が続く場合は、産業医・心療内科への相談を検討してみてください。
一人で抱え込む必要はありません。
相談するだけでも、心がスッと軽くなります。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
