この記事にはプロモーションが含まれます
友達がいない自分がみじめで、夜中に泣けてくる…
孤立感は夜に大きくなりやすい感情なんだ
友達がいない・連絡できる人がいない・自分だけが孤立している気がする。
夜中に孤独感が溢れてきて、目が冴えてしまい、全く眠れない。
これまでに、似たような経験はありませんか。
孤立感・友達がいないという気持ちで眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
47歳 独身女 友達も彼もいなく 孤独です。はあー考えると眠れません。 同じような方いますか？
◼◼◼◼さん「47歳 独身女 友達も彼もいなく 孤独です。はあー考えると眠れません。」
◼◼◼◼さん「友達と遊んだあと、楽しかったあと、家に着いて一人になるととても不安になり、孤独を感じて眠れなくなります。」
◼◼◼◼さん「孤独で鬱病で夜は眠れず、泣くこともあります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、友達がいない・孤立しているという孤独感で夜眠れなくなるという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
人と過ごした後の反動が大きい人ほど、一人になった時に孤独感が強まりやすいのではないでしょうか。
孤立感で眠れなくなる理由
✓
夜は孤独感が増幅されやすい
夜の静寂の中では「自分だけが取り残されている」という感覚が大きくなりやすいです。
SNSで他の人の楽しそうな投稿を見てしまうと、孤立感がさらに深まることがあります。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
✓
「自分がおかしい」という自己否定が重なる
「友達がいないのは自分に問題があるから」という思い込みが自己否定につながって、眠れない状態をさらに深めます。
孤立感と自己批判が重なると、夜中に抜け出せない思考のループが起きやすくなることがあります。
✓
社会的なつながりの欠如がストレスになる
人は社会的なつながりを必要とする生き物です。
孤立した状態が続くとコルチゾール（ストレスホルモン）が高まって交感神経が優位になり、慢性的な不眠につながりやすくなる可能性があります。
放置したままにすると…
夜になると、孤独感が一気に押し寄せてくる。
そんな夜を過ごしていませんか。
夜は孤独感が増幅されやすく、「自分がおかしいのかもしれない」という自己否定が重なってしまうことがあります。
放置すると、ストレスホルモンが高まって交感神経が優位になり、慢性的な不眠につながってしまうこともあります。
LOOP
✓
夜に孤独感が増幅されやすくなる
✓
「自分がおかしい」という自己否定が重なる
✓
コルチゾールが高まり交感神経が優位になる
✓
慢性的な不眠につながっていく
こういったサイクルに陥ると、慢性的な不眠につながっていくかもしれません。
不眠が長引く前に、対処法を試してみましょう。
対処法
友達がいない・孤立していて眠れない時の対処法を紹介します。
✓
画面設定
SNSを閉じて他の人との比較をやめる。
✓
孤独感を客観視して距離を置く
「夜の孤独感は夜が大きく見せているだけ」と意識的に距離を置く。
✓
考え方
今感じていることをノートに書き出して閉じる。
✓
小さなつながりを作る
深い友人関係でなくても、日常の中の小さなつながりが孤立感を和らげることがあります。
- 趣味・習い事・オンラインコミュニティなど共通の関心がある場に参加する。
- カフェの店員さんへの一言・近所への挨拶など日常の小さな交流を大切にする。
✓
「友達がいない」を問い直す「友達がいない＝自分がダメ」という解釈は事実ではありません。
ライフステージの変化（転職・引っ越し・卒業）で人間関係が変わることは誰にでもあります。
「今つながりが少ない」という状況と「自分に問題がある」という解釈は別のことです。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
孤立・友達がいないことと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q大人になってから友達ができません。自分がおかしいのですか？
- A
おかしくありません。
大人になると生活環境が変わって友人関係が縮小することは多くの人が経験しています。
「友達の数」より「つながりの質」に目を向けることが助けになることがあります。
※個人差あり
- Q孤独感が強くてうつっぽい気がします。
- A
孤独感が慢性化すると、うつ状態のリスクが高まる可能性があります。
眠れない・やる気が出ない状態が2週間以上続く場合は心療内科への相談を検討してみてください。
一人で抱え込まずに、よりそいホットライン（0120-279-338）に話してみることも助けになります。
※個人差あり
- QSNSで友達の楽しそうな投稿を見ると眠れなくなります。
- A
SNSは「楽しい瞬間」だけが投稿されるため、実際とは異なる印象を与えやすいです。
就寝前のSNSを閉じるだけで孤立感が和らぐことがあります。
夜のSNS閲覧をやめることが、一番の対処法になるかもしれません。
※個人差あり
データ
内閣府「孤独・孤立の実態把握に関する全国調査」（令和7年）によると、日本人の37.7%が「孤独感がある」（程度・頻度を問わず）と回答しています。
友人がいない、孤立していると感じることは、夜間の不安を強め不眠につながることがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、心配事や不安、ストレス（就職・恋愛・人間関係など）は、不眠の「心理的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
友達がいない・孤立しているという気持ちで眠れない夜は、夜という時間帯が孤独感を大きく見せているためです。
SELF CARE
対処法
✓
SNSでの比較をやめる
✓
孤独感を客観視して距離を置く
✓
今の気持ちをノートに書く
✓
「友達がいない」を問い直す
✓
小さなつながりを作る
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
孤立感が続いてつらい時は、一人で抱え込まずに、よりそいホットライン（0120-279-338）に相談しましょう。
他の記事も…読んで…ね…
ね…寝てる…
