PR
最近ずっと眠れなくて、なんだか、気持ちも沈んできたよ…
その気持ちの沈みは、眠れてないのが原因かも
「眠れない日が続いて、だんだん気持ちが落ちてきた。」
「朝起きても何もやる気が出ない。これって鬱の症状なのかな？」
「眠れないのと気持ちの沈みって、関係あるのかな。」
実は、関係あるんです。とてもとても深く。
眠れない夜が続くことで心が憂鬱になってしまう現象やその理由を、解明していきましょう。
眠れないと憂鬱になる4つの理由
眠れない夜が続くと憂鬱になってしまう理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減少すると言われています。
セロトニンは気持ちの安定に深く関わっているため、不足すると気分が落ちやすくなり、憂鬱な感情が出やすくなります。
睡眠中、脳は感情の整理と回復を行っています。
眠れない夜が続くと、この回復作業が追いつかなくなり、感情のコントロールが難しくなっていきます。些細なことでも深刻に感じやすくなるのは、このためと言われています。
眠れない夜が続くと、体だけでなく心も慢性的な疲労状態に陥ります。
疲れ切った心は、物事をポジティブに捉える余力を失っていきます。
「なんでこんなに気力がないんだろう」と感じるのは、心が限界に近づいているサインかもしれません。
眠れないと憂鬱になり、憂鬱になるとさらに眠れなくなります。
この悪循環が続くと、どちらか一方だけを解決しようとしても改善が難しくなっていきます。
3つ以上当てはまった方は要注意です。
改善のためには、眠れない状態と憂鬱な気持ち、両方に同時にアプローチしていくことが大切です。
放置したままにすると…
「ちょっと眠れないだけ。明日には治るだろう。」
「気持ちが沈んでるのは、きっと疲れてるせいだろう。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
眠れない状態と憂鬱な気持ちを放置し続けると、やがてうつ状態へと移行するリスクが高まると言われています。
眠れない
↓
セロトニンが減少する
↓
憂鬱な気持ちが強くなる
↓
さらに眠れなくなる
この悪循環を断ち切るには、早めに対策を始めることが大切です。
2週間以上続いているようなら、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してみてください。
対処法
眠れない夜と憂鬱な気持ちに、効果的と言われている方法を紹介します。
- 日中に15〜30分、太陽の光を浴びる
（セロトニンの分泌を促す） - 就寝前にスマホを手放して、脳を休ませる
- 好きな香りのアロマやお茶で、リラックスする時間をつくる
- 信頼できる人に「最近しんどい」と一言話してみる
- 2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討する
憂鬱な気持ちは、あなたが弱いからではありません。
眠れない夜が積み重なった、心の疲れのサインですので、自分自身をやさしくケアしてあげてください。
よくあるQ&A
眠れない夜と憂鬱な気持ちの関係性で、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れないと憂鬱になるのは、うつ病ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、2週間以上続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q眠れなくて憂鬱な時、どうすればいいですか？
- A
日中に太陽の光を浴びてセロトニンの分泌を促すことが効果的と言われています。
就寝前にスマホを手放して脳を休ませることも、睡眠の質の改善につながります。
※個人差あり
- Q眠れないのと憂鬱、どちらを先に治療すべきですか？
- A
両方が深く関わり合っているため、どちらか一方だけを治療するのは難しい場合があります。
専門家に相談することで、両方に同時にアプローチする方法を提案してもらえます。
※個人差あり
データ
厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の約4人に1人が慢性的な不眠を抱えていることが明らかになっています。
慢性的な睡眠不足が続くと、セロトニンの分泌がさらに低下し、憂鬱な気持ちが深まりやすくなることが研究で示されています。
眠れない夜と憂鬱な気持ちは、多くの人が同時に経験している悩みのひとつです。
引用元：厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r05-houkoku.html
この記事のまとめ
眠れない夜が続くと憂鬱になってしまうのは、セロトニンの減少や脳の疲労による自然な反応です。
けっしてあなたが弱いわけでも、おかしいわけでもありません。
ただ、その状態が続いているなら、一人で抱え込まず、誰かに相談してみましょう
あなたの心と体が、少しでも楽になりますように。
