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大切な人を亡くしてから、
眠れない夜が続いてるんだ…
眠れないのは悲しんでいる証拠
無理に眠ろうとしなくて大丈夫
大切な人を亡くした。
悲しみで胸がいっぱいで眠れない。
ふとした瞬間に思い出して、また泣いてしまう。
そんな悩みを抱えこんでしまい、「こんなに眠れない状態が続いていいのか」と不安になっていませんか。
大切な人を亡くした時期に眠れなくなってしまう理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
眠いのに眠れない 先日母を亡くし眠れない…身体は眠りたいのに寝室で枕に頭をつけると眠れません。母が亡くなる前は考え事や妄想をしているとそのうち眠ってしまうパターンだったのですが今は目を瞑ると何も考えられません。…
◼◼◼◼さん「夜、なかなか眠れません。8ヶ月前に母を亡くしたのですが、それからこんな日が続いています。」
◼◼◼◼さん「母を亡くして1ヶ月が経とうというのに涙が止まらなくなる時があります。」
◼◼◼◼さん「気持ちを落ち着けようとテレビを見ていても、ふとした瞬間に思い出してしまってまた涙が溢れます。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寄せられた相談を見ると、大切な人を亡くした悲しみで夜になっても涙が止まらず眠れなくなるという人が多いことがわかります。
特にふとした瞬間に思い出す夜ほど、涙があふれて眠れなくなりやすいようです。
大切な人を亡くした後に眠れなくなる理由
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悲嘆（グリーフ）による脳と体の反応
大切な人を亡くした悲しみ（グリーフ）は、脳に強いストレス反応を引き起こすことがあります。
コルチゾール・アドレナリンが大量に分泌されて体が警戒状態になり、眠りにつけない・眠っても浅い・夢を見て目が覚めるという状態が続きます。
これは異常ではなく、喪失に対する体の自然な反応です。
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思い出・後悔・未処理の感情が夜に溢れる
昼間は葬儀・手続き・周囲への対応で気が張っていても、夜の静寂の中で思い出・後悔・悲しみが溢れてきます。
「もっとこうしてあげればよかった」「あの時に言っておけばよかった」という思いが止まらず、眠れない状態が続きます。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
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眠ることへの罪悪感
「こんな時に眠るなんて」「悲しんでいない人みたいだ」という罪悪感から、眠ることを無意識に拒否してしまうことがあります。
眠ることは悲しみを忘れることではありません。
体を休めることは、悲しみと向き合い続けるための力を保つことです。
放置したままにすると…
「悲しいのだから眠れなくて当然だ。」
「眠れないくらいで弱音を吐いてはいけない。」
そう言い聞かせて、眠れない状態を放置していませんか。
悲嘆による不眠を放置すると、慢性的な睡眠不足・免疫機能の低下・うつ病への移行リスクが高まることがあります。
LOOP
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慢性的な睡眠不足
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免疫機能の低下
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うつ病への移行
「複雑性悲嘆」と呼ばれる、悲しみが何ヶ月も何年も長引いてしまう状態に移行することもあります。
自分にできること
自分にできることを紹介します。
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考え方
眠れないのは、あなたがそれだけ深く悲しんでいるからかもしれません。
「眠れなくても横になるだけでいい」と目標を下げてみてください。
眠ることへの罪悪感があるなら、「体を休めることは悲しみと向き合い続けるための力を保つこと」と捉え直してみてください。
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誰かに話す
信頼できる人に話す・一緒にいてもらう。
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完璧を求めない
「完璧に眠ろう」とせず、横になるだけでいいと許可する。
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サポートの活用
グリーフカウンセリング・悲嘆支援のサポートを借りる。
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専門家への相談
眠れない・食欲がない状態が1ヶ月以上続く場合は心療内科への相談を検討する。
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生活リズム
毎朝同じ時間に起きる・日光を浴びる。
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食事
食事のリズムを守る。
よくあるQ&A
大切な人を亡くした後の眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q亡くなった人が夢に出てきます。
- A
グリーフの過程でよく見られることです。
脳が喪失を処理しようとしている自然な反応のひとつとされています。夢の内容が激しく睡眠を妨げる場合は、心療内科への相談が助けになることがあります。
※個人差あり
- Qどのくらいで眠れるようになりますか？
- A
個人差が大きく、一概には言えません。
悲嘆のプロセスには時間がかかります。
「早く立ち直らなければ」と急ぐ必要はありません。1ヶ月以上眠れない・食欲がない・何もできない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q眠れない時に薬を飲んでもいいですか？
- A
自己判断での服用は避けてください。
眠れない状態が長引いている・日常生活に支障が出ている場合は、心療内科・内科で適切な処方を受けることができます。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
大切な人を亡くした後の喪失感は、深い悲しみとともに不眠を伴うことが少なくありません。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
同報告では、ほとんどすべての精神疾患は睡眠障害を伴いうるとされ、なかでもうつ病の見極めが特に重要とされています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、心配事や不安、ストレス（就職・恋愛・人間関係など）は、不眠の「心理的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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この記事のまとめ
大切な人を亡くした後に眠れなくなるのは、悲しみに対する体の自然な反応です。
眠れない自分を責めなくていいです。
「横になるだけでいい」と許可してあげてください。
SELF CARE
対処法
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眠れない自分を責めない
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誰かに話す
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サポートの活用
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心療内科への相談を検討する
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起きる習慣
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食事習慣
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完璧を求めない
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就寝時にホワイトノイズや自然音を流す
悲しみを一人で抱えず、信頼できる人や専門家に話すことが助けになります。
1ヶ月以上眠れない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
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