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大切な人を亡くしてから、
眠れない夜が続いてるんだ…
眠れないのは悲しんでいる証拠
無理に眠ろうとしなくて大丈夫
大切な人を亡くした。
悲しみで胸がいっぱいで眠れない。
ふとした瞬間に思い出して、また泣いてしまう。
そんな悩みを抱えこんでしまい、「こんなに眠れない状態が続いていいのか」と不安になっていませんか。
大切な人を亡くした時期に眠れなくなってしまう理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜、なかなか眠れません。8ヶ月前に母を亡くしたのですが、それからこんな日が続いています。 ”
“ 母を亡くして1ヶ月が経とうというのに涙が止まらなくなる時があります。 ”
“ 気持ちを落ち着けようとテレビを見ていても、ふとした瞬間に思い出してしまってまた涙が溢れます。 ”
といった、大切な人を亡くした悲しみで夜になっても涙が止まらず眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にふとした瞬間に思い出す夜ほど、涙があふれて眠れなくなりやすいようです。
大切な人を亡くした後に眠れなくなる理由
大切な人を亡くした悲しみ（グリーフ）は、脳に強いストレス反応を引き起こします。
コルチゾール・アドレナリンが大量に分泌されて体が警戒状態になり、眠りにつけない・眠っても浅い・夢を見て目が覚めるという状態が続きます。
これは異常ではなく、喪失に対する体の自然な反応です。
昼間は葬儀・手続き・周囲への対応で気が張っていても、夜の静寂の中で思い出・後悔・悲しみが溢れてきます。
「もっとこうしてあげればよかった」「あの時に言っておけばよかった」という思いが止まらず、眠れない状態が続きます。
「こんな時に眠るなんて」「悲しんでいない人みたいだ」という罪悪感から、眠ることを無意識に拒否してしまうことがあります。
眠ることは悲しみを忘れることではありません。
体を休めることは、悲しみと向き合い続けるための力を保つことです。
放置したままにすると…
「悲しいのだから眠れなくて当然だ。」
「眠れないくらいで弱音を吐いてはいけない。」
そう言い聞かせて、眠れない状態を放置していませんか。
悲嘆による不眠を放置すると、慢性的な睡眠不足・免疫機能の低下・うつ病への移行リスクが高まることがあります。
・慢性的な睡眠不足
↓
・免疫機能の低下
↓
・うつ病への移行
「複雑性悲嘆」と呼ばれる、悲しみが何ヶ月も何年も長引いてしまう状態に移行することもあります。
自分にできること
自分にできることを紹介します。
眠れないのは、あなたがそれだけ深く悲しんでいる証拠です。
「眠れなくても横になるだけでいい」と目標を下げてみてください。
眠ることへの罪悪感があるなら、「体を休めることは悲しみと向き合い続けるための力を保つこと」と捉え直してみてください。
信頼できる人に話す・一緒にいてもらう。
「完璧に眠ろう」とせず、横になるだけでいいと許可する。
グリーフカウンセリング・悲嘆支援のサポートを借りる。
眠れない・食欲がない状態が1ヶ月以上続く場合は心療内科への相談を検討する。
毎朝同じ時間に起きる・日光を浴びる。
食事のリズムを守る。
よくあるQ&A
大切な人を亡くした後の眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q亡くなった人が夢に出てきます。
- A
グリーフの過程でよく見られることです。
脳が喪失を処理しようとしている自然な反応のひとつとされています。夢の内容が激しく睡眠を妨げる場合は、心療内科への相談が助けになることがあります。
※個人差あり
- Qどのくらいで眠れるようになりますか？
- A
個人差が大きく、一概には言えません。
悲嘆のプロセスには時間がかかります。
「早く立ち直らなければ」と急ぐ必要はありません。1ヶ月以上眠れない・食欲がない・何もできない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q眠れない時に薬を飲んでもいいですか？
- A
自己判断での服用は避けてください。
眠れない状態が長引いている・日常生活に支障が出ている場合は、心療内科・内科で適切な処方を受けることができます。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、不眠症の心理的原因として「死別・喪失体験」が挙げられており、大切な人を亡くした後に不眠が慢性化するリスクが示されています。
同報告では、悲嘆による不眠はうつ病へ移行するリスクがあるとされており、専門家のサポートを早めに借りることの重要性が指摘されています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、慢性不眠の誘発因子として「死別・喪失体験」が挙げられており、悲嘆のプロセスを一人で抱え込むことが不眠の慢性化につながるリスクが示されています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
大切な人を亡くした後に眠れなくなるのは、悲しみに対する体の自然な反応です。
眠れない自分を責めなくていいです。
「横になるだけでいい」と許可してあげてください。
対処法
・眠れない自分を責めない
・誰かに話す
・サポートの活用
・心療内科への相談を検討する
・起きる習慣
・食事習慣
・完璧を求めない
・就寝時にホワイトノイズや自然音を流す
悲しみを一人で抱えず、信頼できる人や専門家に話すことが助けになります。
1ヶ月以上眠れない状態が続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
