この記事にはプロモーションが含まれます
夜になると不安が強くなって、眠れない…
パニック障害や不安障害は眠りと深く関わってる
一人で抱えず、相談できるよ
夜になると急に不安が強くなる。
動悸・息苦しさ・「このまま死ぬかもしれない」という恐怖で眠れない。
眠れないことへの恐怖がさらに不安を強めて、ベッドが怖くなっている。
そういった悩みに苦しまされていませんか。
パニック障害・不安障害で眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「2ヶ月ほど前から不安障害を発症しました。少し前までは息苦しさや眠れないなどの症状がありました。」
◼◼◼◼さん「最近夜になると急に辛くなり、ドキドキ動悸したり死ぬ不安感に襲われます。」
◼◼◼◼さん「夜不安で眠れません。漠然とした不安で何が怖いのかわからないけど夜になってベッドに入ると不安になって寝つけません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
夜になると動悸や息苦しさが強まり眠れなくなるという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
一度不安が強まった夜ほど、寝つくまでに時間がかかりやすい傾向が見られます。
パニック障害・不安障害で眠れなくなる理由
✓
夜間パニック発作が起きる
パニック障害では、眠っている最中に突然動悸・息苦しさ・強烈な恐怖感で目が覚める「夜間パニック発作」が起きることがあります。
一度発作が起きると「また起きるかもしれない」という予期不安から眠ることが怖くなり、入眠を避けるようになります。
✓
過覚醒状態が続いて眠れない
不安障害では、常に脳が「危険を察知しようとする」過覚醒状態が続きます。
交感神経が優位なままで眠りにつけない・眠っても浅い・些細な音で目が覚めるという状態が続きます。
✓
「眠れないことへの恐怖」が加わる
「今夜も眠れないのではないか」という予期不安がベッドそのものへの恐怖につながることもあります。
不安障害の特性として「不安への不安」が膨らみやすく、眠れない状態がさらに悪化する悪循環が起きやすいです。
放置したままにすると…
「これくらいは自分で何とかしなければ。」
「病院に行くほどではない気がする。」
そう言い聞かせて、放置していませんか。
パニック障害・不安障害による不眠を放置すると、発作への予期不安が強まって外出・仕事・日常生活への影響が広がっていくことがあります。
慢性的な睡眠不足がさらに不安感を高めて、症状を悪化させる悪循環に入りやすくなることがあります。
LOOP
✓
不眠を放置する
✓
発作への予期不安が強まる
✓
外出・仕事への影響が広がる
✓
睡眠不足が不安をさらに悪化させる
こういったサイクルに陥ると、睡眠不足が不安をさらに悪化させるかもしれません。
不安がさらに悪化する前に、対処法を試してみましょう。
改善策
パニック障害・不安障害で眠れない時の改善策を紹介します。
✓
体の感覚に意識を向ける
足の裏が床についている感覚・布団の重さなど、今この瞬間の感覚に意識を向ける。
✓
専門家への相談
パニック障害・不安障害は、適切な治療で大きく改善できる疾患です。
心療内科や精神科での薬物療法（抗不安薬・抗うつ薬）や認知行動療法が有効とされています。
「病院に行くほどではない」と思わず、症状が日常生活に影響している場合は早めに相談してみてください。
✓
発作は数分で収まると言い聞かせる「これはパニック発作で、数分で収まる。死ぬことはない」と自分に言い聞かせる。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
パニック障害・不安障害と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜中に急に心臓がドキドキして目が覚めます。
- A
夜間パニック発作の可能性があります。
まず心臓疾患でないことを内科で確認した上で、パニック障害の可能性について心療内科や精神科に相談することをおすすめします。
※個人差あり
- Q不安障害とパニック障害は同じものですか？
- A
異なります。
パニック障害は不安障害のひとつで、突然の激しい発作（パニック発作）を繰り返す疾患です。不安障害には全般性不安障害・社交不安障害・強迫性障害なども含まれます。
いずれも睡眠への影響が大きく、専門家への相談が助けになります。
※定義は文献によって異なることがあります
- Q薬を飲み続けないといけませんか？
- A
症状が安定してくれば、医師の判断のもとで減薬・断薬を検討できる場合があります。
認知行動療法を並行して行うことで、薬に頼らない改善を目指せる場合があります。
自己判断での断薬は危険ですので、必ず担当医と相談してください。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、不眠は様々な病態によって引き起こされ、不眠症と診断されるのは、不眠をきたすあらゆる原因が否定された後だとされています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、一般医を受診する患者の半数以上に睡眠障害が見られるにもかかわらず、患者が自ら訴えることは少なく治療対象となることも非常に少ないとされています。（出典）
引用元：
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
この研究の紹介者：
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
パニック障害・不安障害による不眠は、不安障害そのものの治療で大きく改善できることがあります。
「病院に行くほどではない」と思わず、日常生活に影響が出ている場合は心療内科や精神科への相談を検討してみてください。
SELF CARE
対処法
✓
発作は数分で収まると言い聞かせる
✓
ゆっくりと腹式呼吸を繰り返す
✓
体の感覚に意識を向ける
✓
専門家に相談するのがおすすめ
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
発作が起きた時は「これはパニック発作で数分で収まる」と自分に言い聞かせて、腹式呼吸で乗り越えてみてください。
1人で抱え込む必要はありません。
安心して専門家に打ち明けてみてください。
気持ちがスッと軽くなるはずです。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
