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眠れない日が続いているけど、病院に行くほどのことなのかわからない…
「病院に行くほどじゃない」と思って我慢するのが一番もったいないよ
眠れない日が続いているのに、「これくらいで病院に行っていいのか」「大げさじゃないか」と思って踏み出せない。
そんな状態を「もう少し様子を見よう」と放置しているうちに、どんどん悪化してしまうことがあります。
このページでは、不眠で病院に行くべきかどうかの判断基準を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
不眠症で病院に行く基準ってなんですか？自分が、寝れなくて日常生活に支障をきたすと思い始めたら病院に行ってもいいのでしょうか？…
◼◼◼◼さん「不眠症で病院に行く基準ってなんですか？」
◼◼◼◼さん「自分が不眠症なのか、一度病院に行った方が良いのか悩んでいます」
◼◼◼◼さん「不眠って病院に行けば治りますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、眠れない日が続いて病院に行くべきか迷うという悩みが珍しくないことがわかります。
特に自己判断で様子を見続けている人ほど、受診のタイミングを逃しやすいようです。
こんな状態なら受診を検討してください
以下の状態に当てはまる場合は、一人で抱えず受診を検討することをおすすめします。
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【目安1】2週間以上、週3日以上眠れない日が続いている久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、国際的な診断基準で、夜の眠りの障害と日中の生活への支障が3か月以上続くと「慢性不眠障害」、3か月未満なら「短期不眠障害」とされています。（出典）
ただし、3か月待つ必要はありません。
2週間以上続いているなら、早めに相談しましょう。
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【目安2】日中の生活・仕事・人間関係に支障が出ている不眠が原因で仕事でミスが増えた・集中できない・コミュニケーションをとるのが辛いなど、生活に影響が出ている場合は、受診を考える目安です。
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【目安3】市販薬・アルコール・自己流対処では改善しない市販の睡眠改善薬・お酒・サプリメントなどを試しても効果がない場合は、受診が近道になることがあります。
特に寝酒は睡眠の質がどんどん低下するため、早めの相談が大切です。
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【目安4】気分の落ち込み・不安・意欲低下が重なっている不眠に加えて、気分が落ちる・やる気が起きない・不安感が強いという場合は、うつや適応障害が関係している可能性があり、早めの受診が重要です。
「これくらいで行っていいのか」という心配は不要です。
不眠の相談は内科・心療内科で日常的に扱われています。
放置したままにすると…
「まだ大丈夫」
そう思って、不眠のサインを見過ごしていませんか。
不眠を見過ごしたまま過ごしていると、症状が2週間、1ヶ月と長引いてしまうことがあります。
放置すると、仕事や人間関係への支障が広がり、受診のタイミングを逃して回復が遅れてしまうこともあります。
LOOP
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不眠のサインを「まだ大丈夫」と見過ごす
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症状が2週間・1ヶ月と長引いていく
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仕事・人間関係への支障が広がる
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受診のタイミングを逃し回復が遅れる
こういったサイクルに陥ると、受診のタイミングを逃し回復が遅れるかもしれません。
受診のタイミングを逃さないよう、対処法を試してみましょう。
病院に行くのが難しい場合の選択肢
「病院に行きたいけど時間がない・行きにくい」という場合、以下の選択肢があります。
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オンラインクリニック
自宅からスマホで受診できる・仕事帰りや休日でも対応可能。
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かかりつけの内科に不眠の相談をする
精神科・心療内科でなくても相談できる。
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睡眠外来
不眠専門の外来が設けられているクリニックも増えている。
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ホワイトノイズや自然音を流す
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
「精神科・心療内科に行くことへの抵抗がある」という場合も、まずはかかりつけ医や内科への相談から始めることができます。
よくあるQ&A
- Qうつじゃないけど眠れない。病院に行っていいですか？
- A
もちろんです。
不眠症はうつとは独立した疾患であり、うつでなくても受診できます。
「眠れない」という訴えだけで、内科・心療内科や睡眠外来に相談することができます。
※個人差あり
- Q病院に行ったら必ず薬を出されますか？
- A
必ずしも薬が出るわけではありません。
症状の程度・原因によっては、生活習慣の指導や認知行動療法の案内にとどまることもあります。
「薬を飲みたくない」という希望を伝えることで、それに合った対応をしてもらえることもあります。
※医師の判断によります
- Q受診前に準備しておくことはありますか？
- A
「いつ頃から眠れないか」「1週間に何日くらい眠れないか」「何時間くらい眠れているか」「日中の生活への影響」をメモしておくと、スムーズに相談できます。
完璧に整理できていなくても大丈夫です。
「眠れなくて困っている」と伝えるだけで十分です。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、一般医を受診する患者ではその半数以上の者に睡眠障害があるといわれているにもかかわらず、患者自らがそのことを医師に訴えることは少なく、睡眠障害が治療の対象となることも非常に少ないと指摘されています。（出典）
不眠症は適切な診断・加療がなされないと、症状が10年単位で長期間継続してしまう可能性があるとされています。
また、日本大学医学部精神科の鈴木正泰氏が2020年に発表した報告（日大医学雑誌 79巻6号）によると、日本の一般成人における不眠の頻度は約20%で、年齢とともに増加するとされています。（出典）
「受診するほどのことではない」と自己判断して放置することで慢性化するリスクが高く、早めの相談が回復を早める基本の方法です。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
鈴木正泰「不眠の鑑別診断とその進め方」日大医学雑誌 79巻6号（2020）日本大学医学部精神科
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
鈴木正泰（すずき まさひろ）氏
プロフィール
所属：
日本大学医学部医学科精神医学系 主任教授
学位：
博士（医学）（2008年、日本大学）
経歴：
2002年日本大学医学部卒業後、同大学で研修医・助手・助教を経て、2015〜2016年イタリア・ヴィータ・サルーテ サンラファエレ大学客員研究員、2018年准教授、2020年より主任教授。
国立精神・神経医療研究センター客員研究員も兼務
資格：
精神保健指定医、精神科専門医・指導医、睡眠医療認定医、日本医師会認定産業医
研究ジャンル：
不眠症、時間生物学、気分障害
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
「2週間以上続いている」「日中に支障が出ている」「自己流では改善しない」のどれか当てはまるなら、受診を検討してください。
「これくらいで行っていいのか」という心配は不要です。
SELF CARE
対処法
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オンラインクリニック
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かかりつけの内科に不眠の相談をする
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睡眠外来
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ホワイトノイズや自然音を流す
病院に行きにくい場合は、オンラインクリニックやかかりつけ医への相談から始めることもできます。
一人で抱えず、まずは悩みを打ち明けるだけでも、気持ちがスッと楽になります。
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