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他人のSNSを見てると、
自分がみじめで眠れない…
大丈夫！楽になる方法があるよ
SNSを見るたびに、あの人と自分を比べてしまう。
「なんで自分だけ」
「あの人はうまくいっているのに」
と夜中に考えてしまって眠れない。
そんな経験はありませんか。
他人と比べて自分がみじめに感じ、眠れなくなってしまう理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 俺は何をやってんだろう…夜中に眠れない時にふと思う。 ”
“ 最近SNSを見ていると、無意識に他人と比較してしまって落ち込むことがあるな…と感じるようになりました。 ”
“ 最近他人が羨ましくてたまらない気持ちになります。 ”
といった、SNSで他人と比べてしまい気持ちが沈んで眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に他人と比べてしまうほど、気持ちが沈んで寝つきが悪くなりやすいようです。
他人と比べて眠れなくなる理由
昼間は仕事・人との会話で気が紛れていても、夜の静寂の中で「なんで自分だけ」「あの人はうまくいっているのに」という思考がループします。
答えが出ない問いを脳が解決しようとし続けることで、眠れない状態が続きます。
「自分はダメだ」「何もできていない」という自己否定の感情は交感神経を強く刺激します。
感情が揺れるほど脳が覚醒して、眠れない状態が深まっていきます。
人間の脳は他者と自分を比較することで自分の立ち位置を確認しようとします。
比べてしまうこと自体は意志の弱さではなく、脳の自然な働きです。
ただSNSは「うまくいっている瞬間」だけが集まる場所のため、比較するほど劣等感が強まりやすいです。
放置したままにすると…
SNSで他人の「うまくいっている瞬間」を見て、落ち込んでいませんか。
夜の静寂の中で劣等感がループすると、自己否定が交感神経を刺激してしまうことがあります。
放置すると、眠れない夜が続き、比較することがさらに強迫的になってしまうこともあります。
・SNSで他人の「うまくいっている瞬間」ばかり見てしまう
↓
・夜の静寂の中で劣等感がループする
↓
・自己否定が交感神経を刺激する
↓
・眠れない夜が続き比較がさらに強迫的になる
こういったサイクルに陥ると、眠れない夜が続き比較がさらに強迫的になるかもしれません。
比較がさらに強迫的になる前に、対処法を試してみましょう。
対処法
SNSを見て落ち込んで眠れない時の対処法を紹介します。
就寝前のSNSは比較を生む情報を大量に取り込みます。
今夜だけスマホをリビングに置いて、SNSを見ない時間を作ることが最も即効性のある対処法です。
感じていることをノートに書き出して閉じる。
「今夜考えても何も変わらない」と意識的に区切る。
他人との比較を完全にやめることは難しいです。
「あの人と比べる」より「1ヶ月前の自分と比べる」に向き先を変えることで、小さな進歩が見えやすくなります。
よくあるQ&A
他人との比較と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q比べてしまう自分が嫌いです。
- A
比べてしまうこと自体は脳の自然な働きで、意志の弱さではありません。
「比べてしまっている自分」をさらに責めることで、消耗がさらに深まります。
「比べてしまっているな」と気づけた時点で、ひとつ意識が外れています。
※個人差あり
- Q同期や友達の活躍を見ると落ち込んで眠れません。
- A
SNSや人づてに入ってくる情報は「うまくいっている側面」だけが切り取られています。
同期や友人も見えていない悩みを抱えていることがほとんどです。
就寝前にそういった情報を取り込まない習慣が助けになります。
※個人差あり
- Q比べることをやめようとしても無理です。
- A
比べることをやめようとする必要はありません。
「比べる情報を夜に取り込まない環境を作る」という行動的なアプローチの方が現実的です。
SNSを夜に見ない・スマホを寝室に持ち込まないという環境の変更から始めてみてください。
※個人差あり
データ
東北大学の宮川らが2025年に発表した報告によると、反芻思考（ネガティブな出来事・感情を繰り返し思い返すこと）は不眠の最も強い誘発・永続化因子のひとつとされており、他人との比較による劣等感・自己否定の思考ループが慢性不眠の原因になることが示されています。
就寝前にSNSで他者と自分を比較する情報を取り込むことが反芻思考を引き起こしやすくして、入眠困難につながるとされています。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、就寝前のスマホ・SNS使用が睡眠の質を低下させることが示されており、就寝前の画面使用を控えることが不眠改善の基本とされています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja引用元：
宮川ら「反すうと不眠の認知的モデル」東北大学（2025）
https://www.jstage.jst.go.jp/article/stresskagakukenkyu/38/0/38_2023001/_article/-char/ja/
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/jaこの研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
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この記事のまとめ
他人と比べて眠れなくなるのは、意志の弱さではなく脳の自然な反応です。
対処法
・夜のSNSをやめる
・考えるのを翌日に持ち越す
・感じたことをノートに書く
・4-7-8呼吸法で副交感神経に切り替える
・比較の向き先を変える
・ホワイトノイズや自然音を流す
比べることをやめようとしなくていいです。
自分自身のために、比べる情報をあえて取り込まない環境を作ってあげることが、現実的な解決策です。
