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他人のSNSを見てると、
自分がみじめで眠れない…
大丈夫！楽になる方法があるよ
SNSを見るたびに、あの人と自分を比べてしまう。
「なんで自分だけ」
「あの人はうまくいっているのに」
と夜中に考えてしまって眠れない。
そんな経験はありませんか。
他人と比べて、自分がみじめに関して眠れなくなってしまう理由と対処法を紹介します。
他人と比べて眠れなくなる理由
人間の脳は他者と自分を比較することで自分の立ち位置を確認しようとします。
比べてしまうこと自体は意志の弱さではなく、脳の自然な働きです。
ただSNSは「うまくいっている瞬間」だけが集まる場所のため、比較するほど劣等感が強まりやすいです。
昼間は仕事・人との会話で気が紛れていても、夜の静寂の中で「なんで自分だけ」「あの人はうまくいっているのに」という思考がループします。
答えが出ない問いを脳が解決しようとし続けることで、眠れない状態が続きます。
「自分はダメだ」「何もできていない」という自己否定の感情は交感神経を強く刺激します。
感情が揺れるほど脳が覚醒して、眠れない状態が深まっていきます。
対処法
就寝前のSNSは比較を生む情報を大量に取り込みます。
今夜だけスマホをリビングに置いて、SNSを見ない時間を作ることが最も即効性のある対処法です。
- 「今夜考えても何も変わらない」と意識的に区切る
- 感じていることをノートに書き出して閉じる
- 4-7-8呼吸法で副交感神経に切り替える
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く）
他人との比較を完全にやめることは難しいです。
「あの人と比べる」より「1ヶ月前の自分と比べる」に向き先を変えることで、小さな進歩が見えやすくなります。
よくあるQ&A
他人との比較と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q比べてしまう自分が嫌いです。
- A
比べてしまうこと自体は脳の自然な働きで、意志の弱さではありません。
「比べてしまっている自分」をさらに責めることで、消耗がさらに深まります。
「比べてしまっているな」と気づけた時点で、ひとつ意識が外れています。
※個人差あり
- Q同期や友達の活躍を見ると落ち込んで眠れません。
- A
SNSや人づてに入ってくる情報は「うまくいっている側面」だけが切り取られています。
同期や友人も見えていない悩みを抱えていることがほとんどです。
就寝前にそういった情報を取り込まない習慣が助けになります。
※個人差あり
- Q比べることをやめようとしても無理です。
- A
比べることをやめようとする必要はありません。
「比べる情報を夜に取り込まない環境を作る」という行動的なアプローチの方が現実的です。
SNSを夜に見ない・スマホを寝室に持ち込まないという環境の変更から始めてみてください。
※個人差あり
データ
東北大学の宮川らが2025年に発表した報告によると、反芻思考（ネガティブな出来事・感情を繰り返し思い返すこと）は不眠の最も強い誘発・永続化因子のひとつとされており、他人との比較による劣等感・自己否定の思考ループが慢性不眠の原因になることが示されています。
就寝前にSNSで他者と自分を比較する情報を取り込むことが反芻思考を引き起こしやすくして、入眠困難につながるとされています。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、就寝前のスマホ・SNS使用が睡眠の質を低下させることが示されており、就寝前の画面使用を控えることが不眠改善の基本とされています。
引用元：宮川ら「反すうと不眠の認知的モデル」東北大学（2025）
引用元：岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
この記事のまとめ
他人と比べて眠れなくなるのは、意志の弱さではなく脳の自然な反応です。
- 今夜はSNSを見ない
- 感じていることをノートに書き出して閉じる
- 比較の向き先を「他人」から「1ヶ月前の自分」に変える
比べることをやめようとしなくていいです。
自分自身のために、比べる情報をあえて取り込まない環境を作ってあげることが、現実的な解決策です。
