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不倫の罪悪感で眠れなくなるケースがあるらしいよ
理由を紐解いてみよう
布団に入ると、昼間は考えないようにしていたことが次々と頭に浮かんでくる。
相手のことや家族のこと、このままでいいのか？といった思考がよぎる。
考えれば考えるほど目が冴えて、気づけば朝になっている。
そんな経験はありませんか。
この記事では、罪悪感で眠れなくなる仕組みと、今からできる対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が寄せられています。
“ 不倫相手との関係を続けているうちに、罪悪感で夜中に目が覚めてしまうようになりました。”
“ もう別れたはずなのに、ふとした瞬間に罪悪感がぶり返して眠れなくなります。”
“ バレたらどうしようという不安で、布団に入ってもずっと考え事をしてしまいます。”
といった、不倫の罪悪感で眠れなくなったという投稿が多く、共感が集まっています。
罪悪感で眠れなくなる原因
罪悪感で眠れなくなる時、体の中では何が起きているのでしょうか。
強い罪悪感やストレスを感じ続けると、交感神経が優位な状態が続きやすくなります。
体が「警戒モード」のままだと、横になっても心拍数や呼吸が落ち着かず、寝つきが悪くなります。
「バレたらどうしよう」「このままでいいのか」といった考えを、同じように繰り返し考え続けてしまう状態を「反芻思考」と呼びます。
反芻思考は脳を興奮させたままにするため、体が休息モードに切り替わりにくくなります。
考えれば答えが出ると思っていても、堂々巡りになっているだけということが多いです。
誰にも相談できない状況では、常に「気づかれないように」という緊張を抱え続けることになります。
この緊張状態が夜になっても抜けず、リラックスして眠りにつくことを妨げます。
放置したままにすると…
「そのうち気持ちの整理がつくはず。」
「これくらい自分で何とかできる。」
そう思って、一人で抱え込んでいませんか。
放置したままにすると、「夜＝考え込む時間」という結びつきが体に定着していきます。
罪悪感で眠れない
↓
睡眠不足で日中の思考力・判断力が落ちる
↓
感情のコントロールが難しくなり、さらに考え込みやすくなる
↓
次の夜もまた同じように眠れなくなる
この悪循環が続くと、慢性的な不眠につながることがあります。
かんたんに実践できる対処法
罪悪感で眠れない夜に試せる対処法を紹介します。
頭の中だけで考え続けると、同じ思考がループしやすくなります。
感じていることをそのまま紙に書き出すと、考えが整理され、頭の外に出すことができます。
誰かに見せるためのものではないので、うまくまとめようとしなくて大丈夫です。
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
交感神経の興奮が落ち着き、体の緊張がやわらぎやすくなります。
罪悪感そのものをすぐになくすことはできなくても、「今から15分だけは考えない」と時間を区切ることはできます。
タイマーをかけて、その間は呼吸や体の感覚に意識を向けてみてください。
よくあるQ&A
罪悪感で眠れない悩みに関する、よくあるQ&Aを紹介します。
- Q罪悪感で眠れないのは、自業自得だから仕方ないですか？
- A
罪悪感を抱くこと自体は、自分の行動を振り返る自然な反応です。
ただ、眠れない状態が続くと心身の負担が大きくなるため、自分を責め続けることと、眠れるように対処することは分けて考えて構いません。
※個人差あり
- Q誰にも相談できません。どうすればいいですか？
- A
話す相手がいない場合は、まず紙に書き出すだけでも気持ちが整理されることがあります。
心療内科やカウンセラーなど、第三者に話せる場を利用するのも一つの方法です。
※個人差あり
- Q眠れない状態が何週間も続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上、眠れない状態や強い気分の落ち込みが続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
睡眠不足自体が判断力や感情のコントロールに影響するため、早めの相談が助けになります。
※個人差あり
データ
SleepFoundation.org（米国の睡眠情報メディア）が2024年4月に米国の成人1,000人を対象に実施した独自調査によると、睡眠の質が低い人は、睡眠の質が高い人に比べて「不安感・緊張」を定期的に感じる割合が約2倍高いことが分かっています（59%対29%）。
罪悪感によって頭の中で考えが堂々巡りになる状態も、こうした不安感・緊張の高まりと同じように、寝つきの悪さにつながっていると考えられます。
引用元：
SleepFoundation.org（2024年）
「睡眠の質が低い人の46%がメンタルヘルスを『悪い』と回答」
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/sleep-quality-and-mental-health-connection
この研究の紹介元：
SleepFoundation.org（米国の睡眠情報メディア）詳しいプロフィールを見る＋
運営：
Sleep Doctor Holdings, LLC（米国）
分野：
睡眠健康に関する情報メディア。
医師・睡眠専門医・心理士らで構成される医学諮問委員会（Medical Advisory Board）が健康関連コンテンツを監修
実績：
2024年4月、米国成人1,000人を対象にした独自調査（オンライン調査プラットフォームPollfish使用）を実施・公表
方針：
査読論文・政府報告・学会等の一次情報のみを引用し、健康関連記事は医学諮問委員会メンバーが最終確認
注記：
非営利団体「全米睡眠財団（National Sleep Foundation）」とは異なる、別運営の組織
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この記事のまとめ
罪悪感で眠れなくなるのは、反芻思考や自律神経の乱れ、秘密を抱える緊張感が関係しています。
対処法
・考えを紙に書き出して頭の外に出す
・4-7-8呼吸法で交感神経の興奮を落ち着かせる
・「今は考えない時間」と区切ってみる
・2週間以上眠れない状態が続く場合は心療内科へ
罪悪感は、自分の行動や気持ちと向き合っているからこそ生まれる感情です。
眠れない苦しさが続く場合は、一人で抱え込まず、専門家に話すことも選択肢に入れてみてください。
