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女性特有のつらい悩み
原因を探ろう！
生理が近づくと、なんとなく体がだるい。
イライラして眠れない。
「気のせいかな」と思いながらも、毎月同じことが繰り返される。
そんな “生理前に眠れなくなる現象” には、明確な理由があります。
生理前に眠れなくなる5つの原因
生理前に眠れなくなってしまう理由で、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
生理前になると、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が急激に減少します。
プロゲステロンには眠りを促す作用があると言われているため、これが減ることで眠れなくなることがあります。
人は眠るとき、体の深部体温が下がることで入眠（睡眠状態への移行）します。
しかし生理前は体温が高い状態が続きやすく、体温がうまく下がらないため、寝つきが悪くなると言われています。
生理前症候群（PMS）によって、不安感・イライラ・気分の落ち込みなどが起こりやすくなります。
これらの精神的な不調が、脳を覚醒させて眠れない原因になることがあります。
生理前はホルモンの影響で体がむくみやすく、腹部の張りや胸の痛みなどが起こることがあります。
この身体的な不快感が、寝つきを妨げる原因になることがあります。
生理前はセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が低下しやすいと言われています。
セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」の原料でもあるため、これが減ることで眠れなくなることがあります。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置したままにすると…
「生理前だから仕方ない。」
「毎月のことだから慣れるしかない。」
そう思って放置していませんか。
生理前の不眠が続くと、睡眠不足が蓄積されるだけでなく、PMSの症状がさらに悪化することがあると言われています。
眠れない
↓
疲労が蓄積
↓
PMSが悪化
↓
さらに眠れない
このような悪循環のサイクルに陥ると、日常生活や仕事にも支障が出てくることがあります。
「毎月のこと」と諦める前に、今月から対策を始めてみましょう。
今夜からでも試せる対処法
生理前の眠れない夜に効果的と言われている対処法をご紹介します。
- 寝る1〜2時間前に、ぬるま湯の入浴で体温調節を促す
- カフェインやアルコールを控える
- 腹式呼吸やストレッチで体の緊張をほぐす
- 寝室を暗く静かに整える
- トリプトファンを含む食品を摂る
（バナナ・豆腐・牛乳など）
それでも改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、婦人科・オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れておきましょう。
よくあるQ&A
生理前の眠れない症状で、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q生理前の不眠はいつから始まりますか？
- A
一般的に生理の1〜2週間前から症状が出やすいと言われています。
※個人差あり
- Q毎月繰り返される場合は病院に行くべきですか？
- A
日常生活に支障が出るほど症状が強い場合は、医療機関への相談をおすすめします。
- Qピルを飲むと改善しますか？
- A
ピルには、ホルモンバランスを整える効果があると言われています。
※効果には個人差があり、医師への相談が必要です
データ
公益社団法人日本産科婦人科学会によると、日本人女性の70〜80%が生理前に何らかの不調を自覚していると言われています。
つまり、約4人に3人がPMS（生理前症候群）を経験している計算になります。
また、PMSの症状として最も多いのは
1位「イライラ」
2位「眠気」
3位「だるさ」
となっています。
（ドコモ・ヘルスケア調査より）
引用元:
公益社団法人 日本産科婦人科学会
https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/
引用元:
「カラダのキモチ」利用者対象
PMSに関するアンケート結果
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000027.000016519.html
この記事のまとめ
生理前に眠れなくなる原因は、ホルモンバランスの変化による体と脳の反応です。
毎月の悩みも、原因を知って対策することで改善できる可能性があります。
今夜からできることを、ひとつずつ試してみてください。
