PR
最近、ぐっすり眠られなくなった…
ホルモンの変化が関わっているんだ
以前はすぐ眠れたのに、最近は夜中に何度も目が覚める。
寝ていると急に汗が出て、目が覚めてしまう。
そんな状態が続いていませんか。
更年期で眠れなくなるのは、女性ホルモンの変化が睡眠に深く関わっています。
その原因と、つらさを和らげるための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 更年期は自覚しているけれど、夜がぐっすり眠れない。 ”
“ 夜眠れない日が続いて、イライラやホットフラッシュもある。 ”
“ ホットフラッシュで足の裏が熱くて眠れない。 ”
といった、更年期で眠れないといった内容の投稿に多くの共感が集まっています。
更年期で眠れなくなる4つの原因
更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく低下します。
エストロゲンには眠りを深くする働きがあるため、これが減ることで眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。
更年期の代表的な症状であるホットフラッシュは、夜間にも起こります。
突然の熱感や大量の汗で目が覚めて、そのまま眠れなくなることがあります。
更年期は、ホルモンバランスの変化から、気分の落ち込みや不安を感じやすくなります。
こうした心の不調が、夜の不眠につながることがあります。
エストロゲンの減少は、自律神経のバランスにも影響します。
交感神経が優位になりやすく、眠ろうとしても体がリラックスできず、寝つきが悪くなることがあります。
放置したままにすると…
「年齢のせいだから、仕方ない」
「そのうち落ち着くだろう」
そんなふうに感じて、放置していませんか。
放置したままにしておくと、睡眠不足が積み重なるだけでなく、更年期の症状そのものが悪化していくことがあります。
眠れない
↓
疲れやストレスがたまる
↓
更年期の症状が悪化する
↓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
「更年期だから」と諦める前に、原因を知って対策を始めましょう。
更年期の不眠を和らげる対処法
更年期の不眠を和らげる対処法を紹介します。
ホットフラッシュ対策として、寝室を涼しく保つ。
寝る前にぬるめのお風呂に入って、体温調節を助ける。
つらい時は我慢せず、婦人科や更年期外来に相談する。
更年期の不眠は、婦人科で相談すれば、ホルモン補充療法（HRT）や漢方など、つらさを和らげる方法があります。一人で抱え込まず、専門家の力を借りることも検討してみてください。
大豆イソフラボンを含む食品をとる（豆腐・納豆・豆乳など）。
よくあるQ&A
更年期の不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q更年期の不眠は、いつまで続きますか？
- A
個人差がありますが、更年期は閉経前後の5〜10年ほど続くと言われています。
つらい症状が続く場合は、我慢せず婦人科に相談しましょう。
※個人差あり
- Qホルモン補充療法（HRT）は、不眠に効果がありますか？
- A
更年期の不眠の改善につながることがあると言われています。
ただし、人によって向き不向きや副作用があるため、必ず医師に相談のうえで検討してください。
※個人差あり
- Q更年期の不眠に、市販の睡眠改善薬は使えますか？
- A
一時的に使うのは選択肢のひとつですが、根本的な対処にはなりません。
更年期による不眠は、婦人科で原因に合わせた対処を相談するのがおすすめです。
※個人差あり
データ
NTTデータ経営研究所の調査によると、更年期症状や障害がある女性のうち、60.3%が誰にも相談していないことがわかっています。
つらさを感じても、一人で抱え込んでいる人が多いことがうかがえます。
また、40〜49歳の女性では33.9%、50〜59歳の女性では27.1%が、更年期症状によって生活への影響を感じていると報告されており、3〜4人に1人が日常生活に支障を抱えている計算になります。
更年期の不調は、決して特別なことではありません。
引用元：
NTTデータ経営研究所「働く男女の更年期症状に関する意識調査」
https://www.nttdata-strategy.com/knowledge/ncom-survey/231018/
この研究の紹介元：
NTTデータ経営研究所詳しいプロフィールを見る＋
設立：
1991年設立、NTTデータグループのシンクタンク・コンサルティング会社
分野：
企業経営・行政に関する調査研究とコンサルティングを手がける
規模：
NTTデータグループの一員として、戦略立案から新規事業支援まで幅広く展開
実績：
「働く男女の更年期症状に関する意識調査」など、独自の社会調査を継続的に実施・公表
拠点：
NTTデータグループのシンクタンク機能を担う
方針：
調査結果をプレスリリースや自社サイトで一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
ベルタエクリズム
更年期に減少する女性ホルモンに似た働きを持つ「エクオール」の生成をサポートすることで、ホルモンバランスの乱れによるイライラや不眠感の緩和が期待できます。
更年期のホルモンバランスのゆらぎに着目して誕生した、日本初のW配合機能性表示食品です。
プレエクオール・GABA・すっぽん・16種の漢方など複数の成分を配合。
疲労感・ストレス・睡眠の質・気分の落ち込みへのサポートが期待されています。
1袋60粒（約1ヶ月分）入りで、1日2粒を水またはぬるま湯で飲むタイプです。
実際に使った人の声
「他社のエクオールから切り替えたら、ホットフラッシュ※がなくなり夜も眠れるようになった。」
※ホットフラッシュとは、更年期に起こる顔や体のほてり・のぼせ・突然の発汗などの症状のこと
「効果を実感できるまでに時間がかかった。」
初回1,980円から試せて、購入の回数縛りはありません。
商品到着から20日以内であれば返金保証の制度もあります（条件あり）。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
更年期で眠れなくなるのは、女性ホルモンの変化による、ごく自然な体の反応です。
年齢のせいと諦めず、原因を知ることが、つらさを和らげる第一歩になります。
対処法
・寝室環境の改善
・入浴
・大豆イソフラボン摂取
・4-7-8呼吸法
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
つらい不眠が続く時は、一人で抱え込まずに婦人科に相談しましょう。
こんな記事も読まれています
