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子供を寝かしつけた後、自分だけ眠れないママさん
それは産後特有の不眠だね
「赤ちゃんがやっと寝てくれたのに、自分は目が冴えてしまって眠れない。」
「疲れているはずなのに、横になっても眠れない夜が続く。」
「こんなに眠れないのは、私だけ？どこか、おかしいのかな？」
大丈夫です。それは、産後特有の不眠です。
産後に眠れなくなるのには、原因と理由があります。
産後に眠れなくなる4つの理由
産後に眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
出産後、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌量が急激に低下します。
このホルモンバランスの乱れが、睡眠をコントロールするメラトニンの分泌にも影響を与え、眠れなくなると言われています。
産後のお母さんの脳は、赤ちゃんの異変に気づけるよう、無意識に警戒モードになっています。
この状態では交感神経が優位になりやすく、赤ちゃんが寝ていても自分はなかなか眠れないということが起こりやすくなります。
夜間授乳などで細切れの睡眠が続くと、体が「眠れない状態」に慣れてしまうことがあります。
疲れているはずなのに眠れない「過覚醒」の状態に陥りやすくなり、横になっても脳が休まらないことがあります。
産後は「ちゃんとお母さんできているかな」「赤ちゃんは大丈夫かな」という不安が尽きません。
この不安感が交感神経を刺激し、眠れない状態を作り出してしまいます。
産後うつを発症している場合も、不眠が主な症状のひとつとして現れることがあります。
3つ以上当てはまった方は、一人で抱え込まずに、周囲や専門家に頼ることを検討してみてください。
放置したままにすると…
「産後はみんな眠れないって聞くし、大丈夫だろう。」
「赤ちゃんが大きくなれば、問題なく眠れるようになるはず。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
産後の不眠を放置し続けると、心身への負担がどんどん蓄積されていきます。
眠れない夜が続く
↓
心身の疲弊が深まる
↓
育児への不安や焦りが増す
↓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、産後うつへと移行するリスクが高まると言われています。
「つらい」と感じているなら、それはSOSのサインです。一人で頑張りすぎないでください。
今日からできる対処法
産後の不眠に、効果的と言われている方法を紹介します。
- 赤ちゃんが寝たら、家事より自分の休息を優先する
- パートナーや家族に夜の授乳・あやしを交代してもらう
- 寝室の温度・明るさを整えて、眠りやすい環境をつくる
- 「眠れなくても横になるだけでいい」と気持ちを切り替える
- つらさが続く場合は、産婦人科や心療内科に相談する
眠れないのはあなたの責任ではありません。一人で抱え込まず、周囲の誰かに頼ってみてください。
よくあるQ&A
産後の不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q産後に眠れないのは、いつまで続きますか？
- A
個人差がありますが、ホルモンバランスが落ち着く産後3〜6か月ごろに改善されるケースが多いと言われています。
ただし、それ以上続く場合や日常生活に支障が出る場合は、専門家への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q赤ちゃんが寝ているのに眠れないのは、なぜですか？
- A
産後のお母さんの脳は、赤ちゃんの異変に気づけるよう無意識に警戒モードになっています。
このため交感神経が優位になりやすく、赤ちゃんが寝ていても自分は眠れないという状態が起こりやすくなります。
※個人差あり
- Q産後の不眠は、病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気持ちの落ち込みや涙が止まらない症状が伴う場合は、産婦人科や心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省の調査によると、産後うつは出産した女性の約10〜15%に発症すると言われており、その主な症状のひとつが不眠です。
産後の不眠は決して珍しいことではなく、多くのお母さんが経験している悩みです。
一人で抱え込まず、周囲や専門家に相談することが回復への近道になります。
引用元：厚生労働省
「産後うつについて」
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kodomo/kodomo_kosodate/boshi-hoken/
この記事のまとめ
産後に眠れなくなるのは、ホルモンバランスの変化や脳の警戒モードによる、自然な反応です。
あなたがおかしいわけではありません。
ただ、つらい夜が続いているなら、一人で頑張りすぎないでください。
あなたがしっかり休息を取れば気持ちにも余裕が生まれて、赤ちゃんにも笑顔で向き合えます。
赤ちゃんのためにも、まずはあなた自身のことを大切にしてあげてください。
