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君のいびきがうるさくて眠れないよ…
zzz…
「旦那のいびきがうるさい」
「パートナーのいびきが大きい。」
「耳を塞いでも、布団をかぶっても、止まらない。」
そんな夜が続いて、ぐったりしていませんか。
お互いに歩み寄って、一緒に解決することが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
新婚です。旦那のいびきがうるさくて、毎日眠れません。すごくいらいらします。結婚してまだ数ヶ月なので、「うるさい！」とかも言いづらいです。でも、むかつきます。新婚から寝室別にしてもいいものでしょうか。
みなさんならどうされますか？
◼◼◼◼さん「旦那（26歳）のいびきがうるさく眠れないです。上を向いて寝ても横を向いて寝てもうるさく、私が眠れません。」
◼◼◼◼さん「旦那のいびきがうるさく寝れないです。別々で寝ても聞こえて気になってだめでした。」
◼◼◼◼さん「彼氏のいびきが毎晩うるさいです。いびきで夜中起きちゃって寝れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、パートナーのいびきがうるさくて夜眠れなくなるという悩みがよく見られます。
特に隣で眠る相手のいびきほど、気になって眠れなくなりやすいと言えそうです。
いびきが原因で眠れなくなる5つの理由
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れなくなってしまう理由で、特に多いものを紹介します。
え？わたしのこと？なんて思った人は、ぜひこの記事を読んでください。
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いびきの音が睡眠を直接妨害する
いびきの音は、かなり大きくなることがあります。
これは掃除機や電車の車内と同じくらいの音量です。
そのような騒音の中では、深い睡眠に入ることが難しくなります。
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眠れない焦りがストレスになる
「また眠れない」「明日も仕事なのに」という焦りが、脳をさらに覚醒させます。
いびきの音そのものだけでなく、眠れないことへの不安がさらなる不眠を引き起こしてしまいます。
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睡眠の質が慢性的に低下する
毎晩いびきで目が覚めることが続くと、深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れなくなります。
表面的には眠れていても、疲労が蓄積し続けるという悪循環に陥ることがあります。
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精神的なストレスが蓄積する
毎晩の睡眠不足は、イライラや気分の落ち込みにつながることがあります。
さらに「また今夜も…」という心理的な負担が、夫婦関係にも影響することがあります。
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いびきが病気のサインである可能性がある
大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群のサインであることがあります。
放置すると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があると言われており、旦那さんやパートナー自身の健康にも関わる問題なのです。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置したままにすると…
「仕方ないから、私が我慢しよう。」
「毎日のことだし、慣れるしかない。」
そう考えて、改善することを後回しにしていませんか。
いびきが原因で眠れない状態が続くと、あなたの睡眠不足が蓄積されるだけでなく、慢性的な疲労・集中力の低下・免疫力の低下にもつながることがあります。
LOOP
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眠れない
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疲労が蓄積
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ストレスが増加
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さらに眠れない
この悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていくことがあります。
「また今夜も…」と諦める前に、できることから試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない時に、試しやすい方法を紹介します。
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環境
旦那さんやパートナーを横向きに寝かせる（気道が確保されていびきが減ることがある）。
寝室を分ける（根本的な解決策のひとつ）。
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専門家への相談
旦那さんやパートナーに耳鼻科や睡眠外来への受診を提案する。
それでも改善しない場合は、いびき専門のオンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
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アイテムの活用
耳栓（ノイズキャンセリングタイプも選べる）やイヤーマフ、防音イヤープラグなどを試してみる。
よくあるQ&A
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない症状で、よくある質問と回答を紹介します。
- Q耳栓をしても音が気になります。他に方法はありますか？
- A
ノイズキャンセリング機能付きのイヤープラグや、防音性の高いイヤーマフを使うのもひとつの方法です。
また、ホワイトノイズを流すことで、いびきの音が気にならなくなる場合もあります。
- Q旦那（パートナー）にいびきを指摘しても、本人が怒ってしまいます。どう伝えればいいですか？
- A
「いびきがうるさい」と伝えるのではなく、「あなたの健康が心配だ」という視点で話すと受け入れてもらいやすいようです。
睡眠時無呼吸症候群のリスクを伝えるのもひとつの方法です。
- Qいびきは病院で治りますか？
- A
耳鼻科や睡眠外来で診察を受けることで、原因に応じた治療を受けられる場合があります。
※効果には個人差あり
データ
フランスベッドの「2025年 いびきに関する実態調査」（20〜60代の男女1,000名）によると、いびきに悩んだことがある人は48.5%にのぼります。（出典）
つまり、約半数の人が、いびきに悩んだ経験があることになります。
この研究の紹介元：
フランスベッドホールディングス（公式サイト）
プロフィール
設立：
2004年、旧フランスベッド（前身は1940年代創業）を中心とする共同持株会社として設立
分野：
寝具・家具の製造販売および医療福祉関連事業を統括
規模：
東京証券取引所上場企業
実績：
「いびきに関する実態調査」など、独自の睡眠・寝具関連市場調査を継続的に実施
拠点：
本社は東京都新宿区
方針：
自社調査結果をプレスリリースとして定期的に公開
また、同じ調査に寄せられた専門家のコメントでは、高血圧・心疾患・脳卒中・糖尿病になった人の中には睡眠時無呼吸症候群の患者が多く、これらの病気を悪化させることも知られている、と紹介されています。
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない時は、決して我慢することが正解とは限りません。
あなた自身の睡眠を守ることも大切です。
SELF CARE
対処法
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アイテムの活用
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寝室環境の改善
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
手軽に実践できる対策から、ひとつずつ取り入れてみてください。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
