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君のいびきがうるさくて眠れないよ…
zzz…
「旦那のいびきがうるさい」
「パートナーのいびきが大きい。」
「耳を塞いでも、布団をかぶっても、止まらない。」
そんな悩みに振り回されていませんか。
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れないのは、あなたのせいではありません。
お互いに歩み寄って、一緒に解決することが大切です。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 旦那（26歳）のいびきがうるさく眠れないです。上を向いて寝ても横を向いて寝てもうるさく、私が眠れません。 ”
“ 旦那のいびきがうるさく寝れないです。別々で寝ても聞こえて気になってだめでした。 ”
“ 彼氏のいびきが毎晩うるさいです。いびきで夜中起きちゃって寝れません。 ”
といった、パートナーのいびきがうるさくて夜眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に隣で眠る相手のいびきほど、気になって眠れなくなりやすいようです。
いびきが原因で眠れなくなる5つの理由
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れなくなってしまう理由で、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
いびきの音は、大きいものだと70〜90デシベルに達することがあると言われています。
これは掃除機や電車の車内と同じくらいの音量です。
そのような騒音の中では、深い睡眠に入ることが難しくなります。
「また眠れない」「明日も仕事なのに」という焦りが、脳をさらに覚醒させます。
いびきの音そのものだけでなく、眠れないことへの不安がさらなる不眠を引き起こしてしまいます。
毎晩いびきで目が覚めることが続くと、深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れなくなります。
表面的には眠れていても、疲労が蓄積し続けるという悪循環に陥ることがあります。
毎晩の睡眠不足は、イライラや気分の落ち込みにつながると言われています。
さらに「また今夜も…」という心理的な負担が、夫婦関係にも影響することがあります。
大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群のサインであることがあります。
放置すると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があると言われており、旦那さんやパートナー自身の健康にも関わる問題なのです。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置したままにすると…
「仕方ないから、私が我慢しよう。」
「毎日のことだし、慣れるしかない。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
いびきが原因で眠れない状態が続くと、あなたの睡眠不足が蓄積されるだけでなく、慢性的な疲労・集中力の低下・免疫力の低下にもつながると言われています。
眠れない
↓
疲労が蓄積
↓
ストレスが増加
↓
さらに眠れない
この悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
「また今夜も…」と諦める前に、できることから、今夜試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない時に、効果的と言われている方法を紹介します。
旦那さんやパートナーを横向きに寝かせる（気道が確保されていびきが減ることがある）。
寝室を分ける（根本的な解決策のひとつ）。
旦那さんやパートナーに耳鼻科や睡眠外来への受診を提案する。
それでも改善しない場合は、いびき専門のオンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
耳栓（ノイズキャンセリングタイプが特に効果的）やイヤーマフ、防音イヤープラグなどを試してみる。
よくあるQ&A
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない症状で、よくある質問と回答を紹介します。
- Q耳栓をしても音が気になります。他に方法はありますか？
- A
ノイズキャンセリング機能付きのイヤープラグや、防音性の高いイヤーマフが効果的と言われています。
また、ホワイトノイズを流すことで、いびきの音が気にならなくなる場合もあります。
- Q旦那（パートナー）にいびきを指摘しても、本人が怒ってしまいます。どう伝えればいいですか？
- A
「いびきがうるさい」と伝えるのではなく、「あなたの健康が心配だ」という視点で話すと受け入れてもらいやすいと言われています。
睡眠時無呼吸症候群のリスクを伝えることも効果的です。
- Qいびきは病院で治りますか？
- A
耳鼻科や睡眠外来で診察を受けることで、原因に応じた治療を受けられる場合があります。
※効果には個人差あり
データ
フランスベッドホールディングスの調査によると、男性の57%（女性は40%）がいびきをかくと言われています。
つまり、男女ともに約半数近くが、寝る時にいびきを引き起こす体質であることがわかります。
引用元：
フランスベッドホールディングス調査
https://interior.francebed.co.jp/news/detail.php?id=776
この研究の紹介元：
フランスベッドホールディングス詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2004年、旧フランスベッド（前身は1940年代創業）を中心とする共同持株会社として設立
分野：
寝具・家具の製造販売および医療福祉関連事業を統括
規模：
東京証券取引所上場企業
実績：
「いびきに関する実態調査」など、独自の睡眠・寝具関連市場調査を継続的に実施
拠点：
本社は東京都新宿区
方針：
自社調査結果をプレスリリースとして定期的に公開
また、いびきを放置した場合のリスクとして、
1位「高血圧」
2位「脳卒中」
3位「心筋梗塞」
が挙げられており、単なる騒音問題ではなく、命に関わる可能性のある症状であることがわかっています。
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
SILAIR（シレア）
センサーが内蔵された、いびき対策専用の枕です。
いびきを検知すると枕の中のエアバッグが膨らみ、自動で頭を横向きに誘導してくれます。専用アプリで毎晩のいびきの強さや回数も記録できます。
臨床試験ではいびき時間が45%、回数が50%減少したというデータも報告されています。
実際に使った人の声
「音を感知して確実にエアバッグが膨らみ、いびきを軽減してくれる。」
「エアバッグが膨らむ際の動作音や圧迫感で、眠りが浅いタイミングだと目が覚めてしまうことがあった。」
直販価格69,300円と決して安くはありませんが、家族にいびきを指摘されている方や、寝具からいびき対策を見直したい方に向いているアイテムです。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない時は、決して我慢することが正解とは限りません。
あなた自身の睡眠を守ることも大切です。
対処法
・アイテムの活用
・寝室環境の改善
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
手軽に実践できる対策から、ひとつずつ取り入れてみてください。
