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君のいびきがうるさくて眠れないよ…
zzz…
「旦那のいびきがうるさい」
「パートナーのいびきが大きい。」
「耳を塞いでも、布団をかぶっても、止まらない。」
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れないのは、あなたのせいではありません。
そして、我慢し続けることが正解でもないのです。
いびきが原因で眠れなくなる5つの理由
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れなくなってしまう理由で、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
いびきの音は、大きいものだと70〜90デシベルに達することがあると言われています。
これは掃除機や電車の車内と同じくらいの音量です。
そのような騒音の中では、深い睡眠に入ることが難しくなります。
「また眠れない」「明日も仕事なのに」という焦りが、脳をさらに覚醒させます。
いびきの音そのものだけでなく、眠れないことへの不安がさらなる不眠を引き起こすのです。
毎晩いびきで目が覚めることが続くと、深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れなくなります。
表面的には眠れていても、疲労が蓄積し続けるという悪循環に陥ることがあります。
毎晩の睡眠不足は、イライラや気分の落ち込みにつながると言われています。
さらに「また今夜も…」という心理的な負担が、夫婦関係にも影響することがあります。
大きないびきは、睡眠時無呼吸症候群のサインであることがあります。
放置すると高血圧や心臓病のリスクが高まる可能性があると言われており、旦那さんやパートナー自身の健康にも関わる問題なのです。
3つ以上当てはまった方は、対策が必要かもしれません。
放置したままにすると…
「仕方ない。」
「慣れるしかない。」
そう思って我慢し続けていませんか。
いびきが原因で眠れない状態が続くと、あなたの睡眠不足が蓄積されるだけでなく、慢性的な疲労・集中力の低下・免疫力の低下にもつながると言われています。
眠れない
↓
疲労が蓄積
↓
ストレスが増加
↓
さらに眠れない
この悪循環が続くと、日常生活への影響が大きくなっていきます。
「また今夜も…」と諦める前に、今夜からできることを試してみましょう。
今夜からでも試せる対処法
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない時に、効果的と言われている方法をご紹介します。
- 耳栓を使う
（ノイズキャンセリングタイプが特に効果的） - イヤーマフや防音イヤープラグを試す
- 旦那さんやパートナーを横向きに寝かせる
（気道が確保されていびきが減ることがある） - 寝室を分ける
（根本的な解決策のひとつ） - 旦那さんやパートナーに耳鼻科や睡眠外来への受診を提案する
それでも改善しない場合は、いびき専門のオンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつとして視野に入れましょう。
よくあるQ&A
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない症状で、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q耳栓をしても音が気になります。
他に方法はありますか？ - A
ノイズキャンセリング機能付きのイヤープラグや、防音性の高いイヤーマフが効果的だと言われています。
また、ホワイトノイズを流すことで、いびきの音が気にならなくなる場合もあります。
- Q旦那（パートナー）にいびきを指摘しても、本人が怒ってしまいます。
どう伝えればいいですか？ - A
「いびきがうるさい」と伝えるのではなく、「あなたの健康が心配だ」という視点で話すと受け入れてもらいやすいと言われています。
睡眠時無呼吸症候群のリスクを伝えることも効果的です。
- Qいびきは病院で治りますか？
- A
耳鼻科や睡眠外来で診察を受けることで、原因に応じた治療を受けられる場合があります。
※効果には個人差あり
データ
フランスベッドホールディングスの調査によると、男性の57%（女性は40%）がいびきをかくと言われています。
つまり、男女ともに約半数近くが、寝る時にいびきを引き起こす体質であることがわかります。
引用元:
フランスベッドホールディングス調査
https://interior.francebed.co.jp/news/detail.php?id=776
また、いびきを放置した場合のリスクとして、
1位「高血圧」
2位「脳卒中」
3位「心筋梗塞」
が挙げられており、単なる騒音問題ではなく、命に関わる可能性のある症状であることがわかっています。
この記事のまとめ
旦那さんやパートナーのいびきが原因で眠れない時は、決して我慢することが正解とは限りません。
あなた自身の睡眠を守ることも大切です。
今夜からできることを、ひとつずつ試してみてください。
