眠れなくて仕事に支障が出ている時の対処法

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「眠れない日が続いて、仕事でのミスや物忘れが増えてきた。」

「集中できない、判断できない、頭が全然まわらない。」

「このまま仕事を続けていていいのか、不安になってきた。」

眠れなくて仕事に支障が出るのは、あなたの能力や意志の問題ではありません。

睡眠不足によって脳のパフォーマンスが著しく低下しているだけで、ごくごく自然な状態です。

眠れなくて仕事に支障が出る4つの理由

眠れなくて仕事に支障が出る理由として、特に多いパターンをご紹介します。

自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。

3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。

放置したままにすると…

「気合いで乗り切れる。」

「眠れない時期が終われば、仕事のパフォーマンスも戻る。」

そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。

眠れなくて仕事に支障が出ている状態を放置したままにしていると、悪循環がどんどん深くなっていきます。

眠れない→仕事でミスが増える
↓
ミスへの自己嫌悪でさらにストレスが増える
↓
ストレスでさらに眠れなくなる
↓
仕事のパフォーマンスがさらに低下する

このような悪循環が続くと、長期休職が必要な状態になるリスクが高まっていきます。

「仕事に支障が出ている」と感じているなら、今すぐ対策を考えましょう。

今すぐ実践できる対処法

眠れなくて仕事に支障が出ている時に、効果的と言われている方法をご紹介します。

• ミスを自分の能力のせいにせず「睡眠不足の影響」と切り離して考える
• 仕事前に15〜20分の仮眠を取る
  （それ以上は逆効果になることがある）
• 信頼できる上司や産業医に「最近眠れていない」と相談してみる
• 夕方以降のカフェインを控え、帰宅後はスマホを手放す時間を作る
• 2週間以上続く場合は、心療内科・睡眠外来に相談する

実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。

よくあるQ&A

眠れなくて仕事に支障が出ている状態に関する、よくある質問と回答をご紹介します。

データ

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、睡眠不足は日中のパフォーマンス低下・ミスの増加・事故リスクの上昇と強い相関関係があることが明記されています。

また、ランド研究所の報告では、日本における睡眠不足による経済損失は年間約15兆円にのぼると推計されており、個人レベルだけでなく社会全体の問題であることが示されています。

引用元：厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf

この記事のまとめ

眠れなくて仕事でミスが増えるのは、あなたの能力のせいではありません。

睡眠不足によって脳が正常に機能していないなので、どうか自分を責めないであげてください。

今日一日、ミスを自分のせいにせず、まず「眠れない」と誰かに打ち明けてみてください。

あなたの仕事や睡眠が、少しでも以前の状態に戻りますように。