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眠れなくて、なぜか涙が出てくる…
それ、心が限界のサインかも
「眠れない夜が続いて、気づいたら泣いていた。」
「理由はわからないけど、なぜか涙が止まらない。」
そんな現象に悩まされた経験はありませんか。
眠れなくて涙が出るのは、あなたの心と体が、限界を超えているサインかもしれません。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 泣いてばかりで夜眠れません。悲しいことや辛いこと、過去あったことを布団の中で思い出してしまいます。 ”
“ 夜、訳もなく涙が出て眠れません。ここ最近、寝ようと思うと急に涙が出て悲しくなって、寝付けなくなってしまいました。 ”
“ 夜になると悲しい気持ちになってつらくて眠れません。急に孤独を感じたり涙が出たりします。 ”
といった、夜になると悲しい記憶がよみがえって涙が止まらなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に一人で静かになる夜ほど、感情がこみ上げてきやすいようです。
眠れなくて涙が出る4つの原因
眠れない時に涙が出てしまう原因として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと、感情を調整する脳の機能が低下すると言われています。
普段は抑えられる感情が抑えられなくなり、涙が出やすくなることがあります。
仕事・人間関係・将来への不安などが積み重なると、心が処理できる限界を超えることがあります。
夜は、日中に抑えていた感情が一気に溢れ出しやすい時間帯でもあります。
眠れない・涙が出る・気力がわかないという症状が2週間以上続く場合は、うつ状態やうつ病のサインである可能性があります。
早めに専門家に相談することが大切です。
生理前・産後・更年期などのタイミングでは、ホルモンバランスが大きく変化します。
これが感情の不安定さや不眠につながり、涙が出やすくなることがあると言われています。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してください。
泣いた後に眠れない3つの理由
泣いた後に眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
泣いている時、体は強い感情を処理するために交感神経が活発に働いています。
泣き終わった後も、しばらくこの興奮状態が続くため、眠ろうとしても脳がまだ覚醒したままになります。
「泣いたら眠れると思っていたのに眠れない」のは、体の仕組みとして自然なことです。
激しく泣いた後は、目が腫れる・鼻が詰まる・頭が重くなるといった体の不快感が残ります。
こうした身体的な不快感が、眠りを妨げる原因になります。
横になっても体が落ち着かない感覚は、このためです。
泣くことで感情は少し外に出ますが、泣いた原因そのものは解決していません。
静かになった夜に、再びその感情が浮かんできて思考がループします。
「泣いたのに気持ちが整理できていない」という状態が、眠りを遠ざけます。
泣くことは感情を外に出すための大切な行為です。
眠れないのは、それだけあなたの心が動いているということです。
放置したままにすると…
「気のせいだろう。」
「大丈夫、寝れば治る。」
そう思って放置していませんか。
眠れない夜が続き、涙が出る状態を放置すると、心への負担がさらに蓄積されていきます。
眠れない
↓
感情コントロールが低下
↓
涙が出る・気力がわかない
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態へと移行するリスクが高まると言われています。
かんたんに実践できる対処法
眠れなくて涙が出る時に、試してほしい方法を紹介します。
信頼できる人に話を聞いてもらう。
泣きたい時は我慢せず、思い切り泣いて、涙を出し切ってしまう。
無理に眠ろうとせず、横になって体を休めることだけを意識する。
心療内科や精神科・オンラインクリニックに相談する。
「消えてしまいたい」という気持ちが出てきた場合は、すぐに専門家または相談窓口に連絡してください。
よくあるQ&A
よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れなくて涙が出るのは、うつ病ですか？
- A
必ずしもそうとは言えませんが、症状が2週間以上続く場合は心療内科や精神科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q涙が出る時は、どうすればいいですか？
- A
無理に止めようとせず、泣いてしまうことも大切な感情の発散です。
症状が続く場合は専門家への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q一人で抱え込んでしまいます。どこに相談すればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
データ
OECDの2021年調査によると、日本人の平均睡眠時間は加盟33か国中で最下位（7時間22分）となっています。
また、十分な睡眠がとれない状態が続くと、感情のコントロールが難しくなり、メンタルヘルスの問題を引き起こしやすくなると言われています。
引用元:
オリコンニュース
https://www.oricon.co.jp/news/2318977/full/#google_vignette
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この記事のまとめ
眠れなくて涙が出るのは、心と体が限界を超えているサインです。
一人で抱え込まず、友人知人や専門家など第三者に相談することが、回復への第一歩になります。
対処法
・誰かに話す
・泣いてもいい
・4-7-8呼吸法
・横になる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
大切なあなたの心とカラダを、あなた自身が大切にしてあげてください。
