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眠れなくて、涙が止まらない…
それ、心が助けを求めているんだよ
「眠れない夜が続いて、気づいたら涙が止まらなくなっていた。」
「泣いている理由もわからない。ただ、涙が出てくる。」
「このまま壊れてしまうのではないかと怖い。」
眠れなくて涙が止まらない状態は、あなたが弱いからではありません。
心と体が、限界を超えているサインかもしれないのです。
眠れなくて涙が止まらない4つの原因
眠れない夜に涙が止まらなくなる原因として、特に多いものをご紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
睡眠不足が続くと、感情をコントロールする脳の前頭前野の機能が大幅に低下すると言われています。
普段は抑えられている感情が溢れ出し、理由もなく涙が止まらなくなることがあります。
睡眠不足が続くと、気持ちを安定させるセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が低下します。
セロトニンが不足すると、感情が不安定になり、些細なことで涙が出やすくなることがあります。
日中に抑えていたストレスや疲労が、静かな夜になって一気に溢れ出すことがあります。
眠れない夜は、感情が最も溢れやすい時間帯でもあるのです。
眠れない・涙が止まらない・気力がわかないという状態が2週間以上続く場合は、うつ状態のサインである可能性があります。
早めに専門家に相談することが大切です。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討してください。
放置したままにすると…
「泣いていれば楽になる。」
「眠ってしまえば、自然に治まる。」
そう思って放置していませんか。
眠れない・涙が止まらない状態を放置したままにしていると、心への負担がさらに蓄積されていきます。
眠れない
↓
感情コントロールが低下
↓
涙が止まらない・気力がわかない
↓
さらに眠れなくなる
このような悪循環が続くと、うつ状態へと移行するリスクが高まっていきます。
「最近ずっと涙が出る」と感じているなら、今すぐ誰かに相談することをおすすめします。
今すぐ実践できる対処法
眠れなくて涙が止まらない時に、試してほしい方法をご紹介します。
- 信頼できる人に今の状態を話す
- 心療内科・精神科・オンラインクリニックに相談する
- 泣きたい時は我慢せず、泣いてしまう
- 4-7-8呼吸法で自律神経を整える
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 無理に眠ろうとせず、横になって体を休めることだけを意識する
「消えてしまいたい」という気持ちが出てきた場合は、すぐに専門家または相談窓口に連絡してください
よくあるQ&A
眠れなくて涙が止まらない症状に関する、よくある質問と回答をご紹介します。
- Q眠れなくて涙が止まらないのは、異常な状態ですか？
- A
睡眠不足による感情制御の低下が原因であることがほとんどです。
ただし、2週間以上続く場合は心療内科・精神科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q涙が止まらない時は、どうすればいいですか？
- A
無理に止めようとせず、泣いてしまうことも大切な感情の発散です。
症状が続く場合は、専門家への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Qどこに相談すればいいですか？
- A
心療内科・精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も利用できます
※24時間対応
データ
OECDの2021年調査によると、日本人の平均睡眠時間は加盟33か国中で最下位（7時間22分）となっています。
また、睡眠不足が続くと感情のコントロールが難しくなり、メンタルヘルスの問題を引き起こしやすくなると言われています。
引用元：オリコンニュース
「OECD加盟国の睡眠時間ランキング」
https://www.oricon.co.jp/news/2318977/full/
この記事のまとめ
眠れなくて涙が止まらないのは、あなたが弱いからではありません。
心と体が限界を超えているサインです。
一人で抱え込まず、今すぐ誰かに話すこと、専門家に相談することが、回復への第一歩になります。
