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眠りたいのに、目が冴えて寝れない…
眠ろうと意識するほど、脳は冴えるんだ
眠たいのに、布団に入ると目が冴えてしまう。
早く寝なきゃと焦るほど、ますます寝れなくなる。
こんなにも眠りたいのに、どうして眠れないんだろう。
もしかすると、思い当たる人もいるかもしれません。
脳と体に理由があります。
その原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「夜になると『寝る時間だ』という空気が逆にプレッシャーになって、目が冴えてしまう。」
◼◼◼◼さん「あくびが出るほど眠いのに、いざ布団に入ると目が冴えて眠れない」
◼◼◼◼さん「限界まで運動して疲れているのに、逆に目が冴えて眠れない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
眠ろうとするほど目が冴えてしまうという声は、決して少なくありません。
眠りたいのに眠れない4つの理由
✓
眠ろうとする焦りが脳を覚醒させている
「眠らなければ」と強く意識するほど、脳は逆に覚醒していくことがあります。
「眠れないかもしれない」という不安が交感神経を刺激して、眠ろうとする行為そのものが眠れない原因になることがあります。
✓
自律神経の乱れで体がリラックスできない
眠るには副交感神経が優位になる必要がありますが、ストレスや疲労が続くと交感神経が働き続けます。
体は疲れているのに、脳と神経だけが活動したままになってしまうことがあります。
✓
睡眠ホルモンの不足
眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌が足りないと、眠りたくても眠れないことがあります。
スマホのブルーライトや不規則な生活リズムが、メラトニンの分泌を妨げることがあります。
✓
慢性的な不眠症への移行
「また眠れなかった」という経験が積み重なると、「布団＝眠れない場所」という意識が脳に定着してしまうことがあります。
この状態が慢性的な不眠症につながることがあります。
放置したままにすると…
「眠れないのは仕方ない」
「そのうち眠れるようになる」
そう思って、そのままにしていませんか。
眠りたいのに眠れない状態を放置していると、脳に「眠れない」という習慣が定着していく場合があります。
LOOP
✓
眠れない
✓
眠れないことへの不安が生まれる
✓
布団に入るだけで脳が覚醒する
✓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、慢性的な不眠症へ移行するリスクが高まっていく場合があります。
眠りたいのに眠れない状態が続いているなら、早めに対策を始めましょう。
眠ろうとする力みを抜く対処法
眠ろうとする力みを抜く対処法を紹介します。
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姿勢
「眠れなくても横になっているだけでいい」と開き直ってしまう。
✓
一度布団から出る
20〜30分経っても眠れない時は、一度布団から出て暗い部屋で静かに過ごす。
✓
画面設定
スマホを手放し、寝室を暗く静かに整える。
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専門家への相談
つらさが続く場合は、睡眠外来・心療内科に相談する。
✓
音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
眠りたいのに眠れない時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠りたいのに眠れないのは、不眠症ですか？
- A
一度きりであれば心配いりませんが、週3回以上・1か月以上続く場合は睡眠外来に相談しましょう。
※個人差あり
- Q眠れない時に布団の中でじっとしているのは、よくないですか？
- A
長く布団の中にいると「布団＝眠れない場所」という意識が定着してしまうことがあります。
20〜30分経っても眠れない時は、一度布団から出て暗い部屋で静かに過ごしてみましょう。
※個人差あり
- Q眠りたいのに眠れない状態が続いています。どうすればいいですか？
- A
まずは「眠れなくてもいい」と気持ちを切り替えるのもひとつの方法です。
つらさが続く場合は、睡眠外来や心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
データ
厚生労働省e-ヘルスネットによると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えていると報告されています。
その中でも特に多いのが、寝つきが悪い「入眠障害」です。
また、眠ろうとする緊張やストレスが入眠を妨げることも知られており、眠りたいのに眠れないのは、決して特別なことではありません。
引用元：
厚生労働省 e-ヘルスネット
「不眠症」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
眠ろうと力むほど脳が冴えてしまうのは、自然な反応なので安心してください。
SELF CARE
対処法
✓
横になる
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一度布団から出る
✓
4-7-8呼吸法
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スマホや照明を控える
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
つらい状態が続く時は、一人で抱え込まずに医療機関に相談しましょう。
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