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みんな寝てるのに、自分だけ眠れない…
同じ悩みを抱えている人は、たくさんいるんだ
家族はみんな寝ているのに、自分だけ眠れない。
こんなに寝れないのは、自分がどこかおかしいんじゃないか。
誰にも話せなくて、夜中に一人でスマホを見てしまう。
そんなふうに感じたことはありませんか。
「眠れないのは自分だけ」という感覚は、辛い気持ちをさらに深めてしまいます。
ただ、それは決して特別なことではありません。
その理由と、気持ちを楽にする対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜はみんな寝ていて、自分も寝なくてはと思うほど不安になって眠れない。 ”
“ まじめに眠れない。 ”
“ どうしてみんな夜になったら眠れるんだろう。 ”
といった、自分だけ眠れないという投稿に多くの共感が集まっています。
「自分だけが眠れない」と感じる4つの理由
「眠れない」という悩みは目に見えないため、周囲に伝わりにくく、相談しにくいと感じる人が多いです。
誰にも話せないまま夜を過ごすことで、つらさがさらに不安を深めてしまうことがあります。
成人の約15〜20%が不眠の症状を抱えているとされており、眠れないことは決して珍しい悩みではありません。
「自分だけ」という感覚は、一人で過ごす夜が作り出した思い込みであることが多いです。
家族や友人がすぐ眠れるのを見ると、「なぜ自分だけ」という気持ちになります。
でも睡眠は体質や状況に左右されるもので、他の人と比べられるものではありません。
「眠れない自分がダメだ」と責める気持ちは、さらにストレスを高めて眠りを妨げます。
眠れないことへの自責は、悪循環を生みやすいのです。
放置したままにすると…
「自分がおかしいんだ、もう仕方ない」
「誰かに話しても、きっとわかってもらえない」
そんなふうに一人で抱え込んで、放置していませんか。
「自分だけ眠れない」という思いを抱え込んだままにしていると、不安と睡眠不足が互いを悪化させていきます。
眠れない・誰にも言えない
↓
不安と孤立感が深まる
↓
自分を責めてストレスが高まる
↓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、うつ状態へ移行するリスクが高まっていきます。
「誰にも言えない」と感じているなら、まずは専門家や相談窓口に話してみましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
信頼できる人に「最近眠れていない」と一言話してみる。
眠れない自分を責めず、「横になるだけでいい」と切り替える。
つらさが続く場合は、心療内科や睡眠外来に相談する。
「同じように悩んでいる人はたくさんいる」と思い出す。
よくあるQ&A
自分だけ眠れないと感じる時の、よくある質問と回答を紹介します。
- Q家族はすぐ眠れるのに、自分だけ眠れません。おかしいのでしょうか？
- A
睡眠は体質や状況によって大きく異なるため、他の人と比べられるものではありません。
成人の約15〜20%が不眠の症状を経験しており、決して珍しいことではないので安心してください。
※個人差あり
- Q眠れないことを誰にも話せません。どうすればいいですか？
- A
心療内科や精神科のほか、よりそいホットライン（0120-279-338）も活用できます。
※24時間対応
- Q眠れない自分が嫌で、自分を責めてしまいます。どうすればいいですか？
- A
眠れないのは、意志の弱さや性格のせいではありません。
自分を責めるほどストレスが高まり、さらに眠りにくくなることがあります。
「眠れなくてもいい、横になるだけでいい」と切り替えることから始めてみてください。
※個人差あり
データ
厚生労働省の資料によると、日本人の成人の約5人に1人が、何らかの不眠の症状を抱えていると報告されています。
眠れないことは、決して特別なことではありません。
また、夜は周囲が寝静まって情報が入ってこないため、「自分だけ」という感覚が強まりやすいことも知られています。
「自分だけが眠れない」という思いは、一人で過ごす夜が作り出した思い込みのことが多いのです。
引用元：
厚生労働省
e-ヘルスネット「不眠症」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
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この記事のまとめ
「眠れないのは自分だけ」と思うのは、一人で過ごす夜が作り出した思い込みであることが多いです。
対処法
・誰かに話す
・仲間がいると知る
・4-7-8呼吸法
・横になる
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
辛さが続く時は、一人で抱え込まずに誰かに一言、話してみてください。
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