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夜中に汗びっしょりで目が覚める…
実はいくつか原因があるんだ
「夜中に目が覚めると、パジャマが汗で濡れている。」
「寒くないのに、ひどく寝汗をかいている。」
「汗で目が覚めてしまい、不快感で眠れなくなる。」
そんな寝苦しさに悩まされたりしていませんか。
寝汗で目が覚めてしまうのは、体の体温調節機能やホルモンバランスからのサインであることがあります。
原因によって対処法が変わるため、まず何が起きているかを確認してみましょう。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寒い季節になると絶対寝汗びっしょりで目が覚めます。かなりの汗をかいてるので毎回乾く前に目が覚めるから寝起き最悪だしシャワー浴びるために早起きしなきゃいけないのでどなたか知恵をください。
今までやってみて効果無かったのは
薄着にする、窓を少し開けて寝る、エアコンはつけずに毛布だけにする、エアコンをつけて何もかけない、などです。
夏は扇風機だけでもそこまで汗はかきませんが、冬になるとほんとに汗っかきになります。
◼◼◼◼さん「冬なのに寝汗が酷いです。」
◼◼◼◼さん「寝汗が酷くて朝起きて体力がスッキリ回復してる事がありません。」
◼◼◼◼さん「寝汗がひどくさむくなったりあつかたりしていそがしく眠れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝汗の不快感で眠りが妨げられるという悩みは、多くの人に共通しているようです。
特に朝方に汗で目が覚めてしまうという声が多いようです。
寝汗がひどくなる4つの原因
寝汗がひどくなる原因として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか確認しながら、理解を深めてみましょう。
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自律神経の乱れによる体温調節の失調
ストレスや睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、体温調節がうまく機能しなくなることがあります。
本来は睡眠中に体温が下がるはずが、調節がうまくいかずに過剰な発汗が起きることがあります。
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更年期・ホルモンバランスの変化
女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって、ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）が起きやすくなることがあります。
更年期だけでなく、生理周期の変化や産後にも同様の症状が出ることがあります。
✓
寝具・パジャマの素材・室温の問題
通気性の低い寝具やパジャマ、室温が高すぎる環境は、体温を下げにくくして過剰な発汗を引き起こすこともあります。
まず環境を整えることで改善するケースも多いです。
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病気のサインである可能性
甲状腺機能亢進症・結核・悪性リンパ腫など、特定の病気が原因で寝汗が出るケースもあります。
体重減少・発熱・倦怠感などを伴う場合は、早めに内科を受診してみてください。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討してみてください。
放置したままにすると…
「きっと、季節のせいだ。」
「これは体質だから、仕方ない。」
「寝汗は親からの遺伝だ。」
「そのうち何とかなる」と、先送りしていませんか。
寝汗がひどい状態を放置したままにしていると、睡眠の質が慢性的に低下していくことがあります。
LOOP
✓
寝汗で目が覚める
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睡眠が分断されて疲れが取れない
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自律神経がさらに乱れる
✓
ますます寝汗が出やすくなる
このような悪循環が続くと、日中のパフォーマンスや体調にも影響が出てきます。
「最近ずっと寝汗がひどい」と感じているなら、原因を確認して早めに対処しましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝汗がひどくて眠れない時に、試しやすい方法を紹介します。
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環境
寝室は暑すぎず寒すぎない温度にする。
冬は18℃を下回らないようにする。（出典）
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飲み物
カフェイン・アルコールを夕方以降に控える。
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専門家への相談
体重減少・発熱・倦怠感を伴う場合は、早めに内科を受診する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
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寝具・服装
吸湿・速乾性の高いパジャマ・寝具に替える。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなる場合があります。
よくあるQ&A
寝汗がひどくて眠れない症状に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝汗がひどいのは、なぜですか？
- A
自律神経の乱れによる体温調節の失調や、ホルモンバランスの変化が主な原因として挙げられます。
寝具や室温など環境の問題のほか、特定の病気が原因になっているケースもあります。
※個人差あり
- Q更年期ではないのに寝汗がひどいです。原因はありますか？
- A
自律神経の乱れ・ストレス・寝具や室温の問題など、更年期以外にも原因は多くあります。
体重減少や発熱・倦怠感を伴う場合は、内科での検査をおすすめします。
※個人差あり
- Q寝汗がひどくて眠れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、体重減少・発熱・倦怠感を伴う場合は、内科・婦人科・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
同サイトでは、ホットフラッシュに加えて、イライラ・発汗・脈が速くなる・体重が減るなどがある場合は甲状腺機能亢進症の、動悸・息切れ・手足のしびれなどがある場合は高血圧の可能性もあるとされています。（出典）
寝汗は「体質」と諦めず、原因を特定することが改善への近道です。
引用元：
女性の健康推進室 ヘルスケアラボ（厚生労働省研究班監修）「ホットフラッシュ」
この研究の紹介元：
国立成育医療研究センター
プロフィール
実績：
厚生労働省研究班監修の「女性の健康推進室 ヘルスケアラボ」で、ホットフラッシュの記事を監修
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
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この記事のまとめ
寝汗がひどくて眠れないのは、体質だから仕方ないと諦めないでください。
原因はひとつではなく、環境・ホルモン・自律神経など複数存在していて、改善できるケースもあります。
SELF CARE
対処法
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寝室環境の改善
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パジャマや寝具を見直す
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入浴
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カフェインやアルコールを控える
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、寝室の温度と寝具の見直しをかけましょう。
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