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朝起きると、腰が痛くてつらい…
痛みは寝具だけのせいとは限らないんだよ
朝起きると、腰が重くて痛い。
寝返りのたびに腰が気になって、何度も目が覚めてしまう。
「マットレスが合っていないのかな」「腰にやさしいマットレスって、どう選べばいいの？」と、気になっていませんか。
腰の痛みには、寝具だけでなく、生理や出産、更年期など、女性の体の変化が関わっていることもあります。
研究でわかっているマットレスの硬さの目安と、女性に腰痛が起きやすい理由、病院で相談したほうがいいサインを紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
フローリングに敷布団を敷いて寝ると腰が痛くて困っています…
先日、出産を終え赤ちゃんと一緒に家に帰ってきました。
今まで夫婦でセミダブルベッドを使用していましたが、部屋が狭いため私と赤ちゃんはフローリングに敷布団を敷いて寝ています。
帰ってきて2週間程になりますが、どんどん私の腰痛がひどくなってきました…
敷布団と薄手のマットレスを使っていますが底つき感があり朝起きると腰が痛くて普通に歩けません。（病院のベッドで寝てた頃は普通に歩けました）
◼◼◼◼さん「朝起きると腰が痛くて、しばらく普通に歩けない。」
◼◼◼◼さん「マットレスを替えたのに、かえって腰が痛くなった。」
◼◼◼◼さん「明け方になると腰が痛くて、寝ていられなくなる。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、寝ているときや朝の腰の痛みに悩んでいる人はたくさんいます。
女性に腰痛が起きやすい理由
腰の痛みは、寝具だけが原因とは限りません。
女性の場合は、体の変化が関わっていることもあります。
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生理・生理前
月経前症候群（PMS）の体の症状のひとつに、「腰が痛い」が挙げられています。
出典元：日本産科婦人科学会
生理痛（腹痛や腰痛）が強く、日常生活に支障が出る状態は「月経困難症」と呼ばれます。
出典元：働く女性の心とからだの応援サイト（厚生労働省）
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妊娠・出産
妊娠中は、子宮が大きくなることによる体重の増加や、ホルモンの働きで、腰痛が起こりやすいとされています。
出典元：働く女性の心とからだの応援サイト（厚生労働省）
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更年期
更年期の主な症状として、肩こりや背中の痛みとあわせて、腰痛が挙げられています。
出典元：福岡県
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寝具が体に合っていない
慢性的な腰痛がある313人を対象にした研究では、硬いマットレスより中くらいの硬さのマットレスのほうが、寝ているときの痛みが少ないという結果でした。
出典元：The Lancet
体が変わる時期に、腰が痛くなることもあります。
痛みが強いときや長く続くときは、整形外科や婦人科に相談しましょう。
腰痛の人のマットレスの選び方
腰の痛みが気になる人が、マットレスを選ぶときに確かめておきたいポイントを紹介します。
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硬さ
硬すぎるものより、「中くらいの硬さ」を目安にしましょう。
慢性的な腰痛がある313人の研究では、中くらいの硬さのほうが、寝ているときの痛みや日常生活の支障が少ないという結果でした。
出典元：The Lancet
ただし、比べたのは「硬い」と「中くらい」の2種類だけで、柔らかいマットレスとは比べていません。
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寝心地・寝姿勢
39本の論文をまとめたレビューでは、中くらいの硬さのマットレスが、寝心地や睡眠の質、背骨の並びによいとされています。
出典元：SpringerLink
ただ、研究ごとに対象者の条件がそろっていないため、著者もさらに研究が必要としています。
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底つき感
横になったときに、腰のあたりで床の硬さを感じないか確かめましょう。
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お試し期間・返品
寝心地は、何日か寝てみないとわかりにくいものです。
購入する前に、お試し期間や返品の条件を確かめておくと安心です。
マットレスの素材や厚みなど、ほかの選び方は「自分に合うマットレス・敷布団の選び方」で紹介しています。
マットレスを替える前に知っておきたいこと
マットレスを替えても、腰の痛みがすぐに消えるとは限りません。
寝具を見直すのとあわせて、次のことも知っておきましょう。
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日ごろの姿勢と運動も大切
日本整形外科学会は、腰痛の予防として、中腰にならないなど日ごろの姿勢に気をつけることや、腰を支えるための運動や体操を続けることをすすめています。
出典元：日本整形外科学会
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安静にしすぎない
腰に痛みを感じても、できるだけベッドで安静にせず、早いうちから少しずつ動くことがすすめられています。
安静にしすぎたり、痛みへの不安を抱えたりすると、腰痛が長引く原因になるとされています。
出典元：日本理学療法士協会
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睡眠も痛みに関わる
痛みを減らす要因として「睡眠」が、痛みを増やす要因として「不眠」が挙げられています。
出典元：日本理学療法士協会
寝具を見直しながら、日中の過ごし方も少しずつ整えていきましょう。
こんな腰の痛みは早めに受診を
次のようなときは、寝具を替えて様子を見るより先に、病院で相談しましょう。
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安静にしていても痛みが軽くならない
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痛みがだんだん強くなる
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熱がある
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足がしびれる、力が入らない
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尿もれがある
日本整形外科学会は、このようなときは、すみやかに整形外科を受診するよう呼びかけています。
出典元：日本整形外科学会
生理痛（腹痛や腰痛）が強く、日常生活に支障が出るときは、婦人科に相談しましょう。
よくあるQ&A
腰痛とマットレスに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q腰痛には硬いマットレスがいいですか？
- A
「腰痛には硬いほうがいい」とよく言われますが、研究では、硬いマットレスより中くらいの硬さのほうが、寝ているときの痛みが少ないという結果でした。
出典元：The Lancet硬さの感じ方は人によって違うので、お試し期間などを使って、実際に寝て確かめましょう。
- Qマットレスを替えれば、腰痛は治りますか？
- A
マットレスは、腰痛を治すためのものではありません。
研究をまとめたレビューでも、対象者の条件がそろっておらず、さらに研究が必要とされています。
出典元：SpringerLink痛みが続くときは、整形外科に相談しましょう。
- Q生理のときだけ腰が痛くなります。
- A
生理前（PMS）や生理中に、腰が痛くなることがあります。
出典元：日本産科婦人科学会痛みが強くて日常生活に支障が出るときは、婦人科に相談しましょう。
- Q朝起きたときだけ腰が痛いのは、なぜですか？
- A
寝具が合っていないこともありますが、朝の腰痛には、ほかの原因が隠れていることもあります。
内臓の病気で、朝に腰が痛くなることもあるとされています。
出典元：Web医事新報朝の痛みが続くときや、だんだん強くなるときは、整形外科に相談しましょう。
- Q腰が痛くて眠れないのは、よくあることですか？
- A
腰痛のある人1,941人のデータをまとめた分析では、およそ6割（58.7％）の人に睡眠の悩みがあると推定されています。
出典元：PMC（PubMed Central）眠れない状態が続くときは、腰の痛みとあわせて医師に相談しましょう。
データ
腰痛のある人の睡眠について、13の研究（1,941人）のデータをまとめた分析があります。
腰痛のある人のうち、睡眠の悩みがある人の割合（推定）
出典元：PMC（PubMed Central）（Alsaadi et al., European Spine Journal, 2011）
痛みが強い人ほど、睡眠の悩みを訴える割合が高い傾向もみられました。
ただし、その関わりは強いものではなく、ほかの要因も影響しているとされています。
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寝心地を見直したい方へ
腰楽寝マット Wプロファイル
体圧を分散し、寝返りしやすい寝姿勢をサポートするマットレスです。
底つき感のない厚みと反発力で、体をしっかり支えます。
リバーシブル仕様で両面使えるほか、三つ折りタイプで収納・通気もしやすい作りです。
三つ折りで収納できる
両面使えるリバーシブル
画像：マイまくら公式サイト
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 寝心地がよく、寝起きが楽になった
- 厚みがあり底つき感がない
- 三つ折りで立てられるので、湿気対策や掃除がしやすい
- 最初は、今までの布団との感触の違いに戸惑った
使い始めは今までの寝具との感触の違いが気になっても、慣れてくると寝心地が良くなったというレビューもありました。
疲れが気になる方へ
リカバリーウェア
テレビCMでもよく見かける「リカバリーウェア」。こちらは眠りの専門店マイまくらの着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
半袖・ハーフパンツの手頃なタイプから、上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
朝の腰の痛みや、寝ているときの腰のつらさには、寝具だけでなく、生理や出産、更年期など、女性の体の変化が関わっていることもあります。
マットレスは、硬すぎるものより中くらいの硬さを目安に、実際に寝て確かめながら選びましょう。
SELF CARE
対処法
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「中くらいの硬さ」を目安にする
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底つき感がないか確かめる
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安静にしすぎず、少しずつ動く
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痛みが続くときは整形外科・婦人科に相談する
まずは、腰をいたわれる寝床を整えて、自分の体を休ませてあげましょう。
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