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寝たはずなのに、朝からだるい…
睡眠の質の問題かも
「8時間も寝たのに、起きた瞬間からもうだるい。」
「眠った気がしない。夢ばかり見て、ちっとも休めた感じがしない。」
「休日に寝溜めしても、疲れがリセットされない。」
そんな毎日に、心も体もすり減っていませんか。
寝ても疲れが取れないのは、睡眠時間の問題ではなく、睡眠の質が落ちているサインであることがあります。
「長く寝ればいい」で片付けるのではなく、何が起きているかを把握しておきましょう。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝ても疲れが取れません。
20代女です。
ここ最近どんなに寝ても眠く、体のだるさが消えません。また、朝方に何度も起きてしまったりしてまとまった睡眠が取れないです。朝方に起きてしまった後なかなか寝付けないということはないのですが、中途半端に寝て起きてを繰り返してるせいか眠気やだるさがずっと消えません。
体もずっと疲れていたり眠気が消えなかったりで日常生活を送るのが割とキツいと感じることがあります。
何が原因等分かる方いましたら教えてください。
◼◼◼◼さん「最近、たくさん寝ても全く疲れが取れません。」
◼◼◼◼さん「休みの日にたくさん寝ても、逆にだるさが増す気がします。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝ても疲れが取れないという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
朝方に何度も目が覚める人ほど、疲労感が抜けにくいのではないでしょうか。
寝ても疲れが取れない4つの原因
寝ても疲れが取れない原因として、特に多いパターンを紹介します。
心当たりがあるものから、チェックしてみてください。
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深い睡眠（ノンレム睡眠）が取れていない
体の疲労回復は、深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に行われます。
ストレスや不安で睡眠が浅い状態が続くと、時間は長くても体が修復されないまま朝を迎えることになります。
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慢性的なストレスによる自律神経の乱れ
慢性的なストレスが続くと、寝ている間も交感神経が優位なままになり、体が完全に休まらない状態が続きます。
「眠っているのに休んでいない」という感覚は、この状態から来ていることがあります。
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うつ・貧血・甲状腺機能低下など身体疾患の可能性
うつ状態・貧血・甲状腺機能低下症なども、寝ても疲れが取れない原因になることもあります。
気分の落ち込み・冷え・体重変化などを伴う場合は、内科や心療内科への受診を検討してみてください。
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睡眠時無呼吸症候群による酸素不足睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、体が酸欠状態になるため、どれだけ寝ても疲れが取れない原因になることがあります。
いびきが激しい・日中に強い眠気が続く場合は、睡眠外来での検査をおすすめします。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「たくさん寝れば、きっと治る。」
「休日に寝溜めすれば大丈夫。」
「大したことではない」と、見過ごしていませんか。
寝ても疲れが取れない状態を放置したままにしていると、慢性疲労が積み重なっていくことがあります。
LOOP
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寝ても疲れが取れない
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日中のパフォーマンスが落ちる
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ストレスがさらに増える
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睡眠の質がさらに低下する
このような悪循環が続くと、免疫力の低下や気分障害につながる場合があります。
「ずっと疲れが取れない」と感じているなら、睡眠の質を上げるための対策が大切です。
かんたんに実践できる対処法
寝ても疲れが取れない時に、試しやすい方法を紹介します。
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飲み物
寝る前のアルコール・カフェインを控える。
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画面設定
寝室を暗く静かに整え、スマホを持ち込まない。
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専門家への相談
いびきが激しい・日中に強い眠気がある場合は、睡眠外来で検査を受ける。
気分の落ち込みや冷えを伴う場合は、内科・心療内科に相談する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
寝ても疲れが取れない症状に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝ても疲れが取れないのは、なぜですか？
- A
睡眠時間ではなく、深い睡眠が取れていないことが関係している場合があります。
ストレスによる自律神経の乱れ、睡眠時無呼吸症候群、うつや貧血などの身体疾患が原因になっていることもあります。
※個人差あり
- Q休日に寝だめしても疲れが取れません。どうすればいいですか？
- A
寝だめは体内時計を乱し、睡眠の質をさらに下げることがあります。
毎日同じ時間に起きて体内時計を整えながら、就寝前の環境を見直すのもひとつの方法です。
※個人差あり
- Q寝ても疲れが取れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気分の落ち込み・冷え・体重変化を伴う場合は、内科・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠が悪化すると、これに関連したさまざまな病気の発症リスクが高まるとされています。（出典）
「寝た時間」ではなく「眠りの深さ」が疲労回復の鍵です。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
寝ても疲れが取れないのは、睡眠時間が足りないからではありません。
その原因のひとつが、眠りの「深さ」が足りていないことです。
SELF CARE
対処法
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入浴
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カフェインやアルコールを控える
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スマホや照明を控える
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オンライン診療や専門家に相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、寝る前の入浴とスマホの使用頻度を落とすことから始めてみてください。
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