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寝たはずなのに、朝からだるい…
睡眠の質の問題かも
「8時間も寝たのに、起きた瞬間からもうだるい。」
「眠った気がしない。夢ばかり見て、ちっとも休めた感じがしない。」
「休日に寝溜めしても、疲れがリセットされない。」
そんな悩みに振り回されていませんか。
寝ても疲れが取れないのは、睡眠時間の問題ではなく、睡眠の質が落ちているサインであることがほとんどです。
「長く寝ればいい」で片付けるのではなく、何が起きているかを把握しておきましょう。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 寝ても疲れが取れません。 ”
“ 最近、たくさん寝ても全く疲れが取れません。 ”
“ 休みの日にたくさん寝ても、逆にだるさが増す気がします。 ”
といった、寝ても疲れが取れないという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に朝方に何度も目が覚める人ほど、疲労感が抜けにくいようです。
寝ても疲れが取れない4つの原因
寝ても疲れが取れない原因として、特に多いパターンを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
体の疲労回復は、深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に行われます。
ストレスや不安で睡眠が浅い状態が続くと、時間は長くても体が修復されないまま朝を迎えることになります。
慢性的なストレスが続くと、寝ている間も交感神経が優位なままになり、体が完全に休まらない状態が続きます。
「眠っているのに休んでいない」という感覚は、この状態から来ていることが多いです。
うつ状態・貧血・甲状腺機能低下症なども、寝ても疲れが取れない原因になります。
気分の落ち込み・冷え・体重変化などを伴う場合は、内科や心療内科への受診を検討してみてください。
睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群は、体が酸欠状態になるため、どれだけ寝ても疲れが取れない原因になります。
いびきが激しい・日中に強い眠気が続く場合は、睡眠外来での検査をおすすめします。
3つ以上当てはまった人は、一人で抱え込まずに専門家への相談も検討しましょう。
放置したままにすると…
「たくさん寝れば、きっと治る。」
「休日に寝溜めすれば大丈夫。」
そんな風に自分に言い聞かせて、放置していませんか。
寝ても疲れが取れない状態を放置したままにしていると、慢性疲労が積み重なっていきます。
寝ても疲れが取れない
↓
日中のパフォーマンスが落ちる
↓
ストレスがさらに増える
↓
睡眠の質がさらに低下する
このような悪循環が続くと、免疫力の低下や気分障害につながります。
「ずっと疲れが取れない」と感じているなら、睡眠の質を上げるための対策が大切です。
かんたんに実践できる対処法
寝ても疲れが取れない時に、効果的と言われている方法を紹介します。
寝る前のアルコール・カフェインを控える。
寝室を暗く静かに整え、スマホを持ち込まない。
いびきが激しい・日中に強い眠気がある場合は、睡眠外来で検査を受ける。
気分の落ち込みや冷えを伴う場合は、内科・心療内科に相談する。
実践してもなかなか改善しない場合は、睡眠をサポートするサプリメントや、オンラインクリニックへの相談も選択肢のひとつです。
よくあるQ&A
寝ても疲れが取れない症状に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝ても疲れが取れないのは、なぜですか？
- A
睡眠時間ではなく、深い睡眠が取れていないことが主な原因です。
ストレスによる自律神経の乱れ、睡眠時無呼吸症候群、うつや貧血などの身体疾患が原因になっていることもあります。
※個人差あり
- Q休日に寝だめしても疲れが取れません。どうすればいいですか？
- A
寝だめは体内時計を乱し、睡眠の質をさらに下げることがあります。
毎日同じ時間に起きて体内時計を整えながら、就寝前の環境を見直すことが効果的と言われています。
※個人差あり
- Q寝ても疲れが取れない状態が続いています。病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気分の落ち込み・冷え・体重変化を伴う場合は、内科・心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
データ
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、睡眠の質の低下は身体疾患・精神疾患のリスクを高めるとされており、時間だけでなく質の確保が重要であると明記されています。
また、深い睡眠（ノンレム睡眠）が不足すると成長ホルモンの分泌が減少し、体の修復・疲労回復が妨げられることが研究で示されています。
「寝た時間」ではなく「眠りの深さ」が疲労回復の鍵です。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
寝ても疲れが取れないのは、睡眠時間が足りないからではありません。
そのほとんどが、眠りの「深さ」が足りていないことが原因です。
対処法
・入浴
・カフェインやアルコールを控える
・スマホや照明を控える
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
まずは、寝る前の入浴とスマホの使用頻度を落とすことから始めてみてください。
