この記事にはプロモーションが含まれます
夜になると急に気持ちが沈んで、止まらなくなるんだ…
それはごくごく自然なことなんだ
「昼間は普通だったのに、夜になると急に涙が出てくる。」
「夜中に自分のダメなところばかり思い出してしまう。」
「こんな気持ちになるのは私だけ？おかしくなってしまったの？」
そんなふうに感じたりしていませんか。
夜にネガティブになってしまう現象の理由と対策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
なんか最近夜になるとネガティブになって嫌なことばっか考えてしまうんです。もう彼女と別れよかなとか思うししんどいです。
なんかわからないですけど全てがどーでもよくなってきました。
どーしたら…？
◼◼◼◼さん「私は夜ネガティブになりやすいのですが、ネガティブにならない方法とかありますか？」
◼◼◼◼さん「夜になるととてもネガティブになります。」
◼◼◼◼さん「夜中に急に不安な気持ちになって、涙が止まらなくなることがあります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
夜になるとネガティブな考えが強くなるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
特に一日を振り返る時間ができると、反省や不安ばかりが浮かんでしまうようです。
夜にネガティブになってしまう4つの理由
夜になるとネガティブになってしまう理由として、特に多いものを紹介します。
自分の生活に当てはまるものがないか、振り返ってみましょう。
✓
コルチゾールが夜に減少する
日中は「コルチゾール」というホルモンが分泌されることで、気持ちが安定しやすい状態になっています。
ところが夜になるとコルチゾールの分泌が減少するため、気持ちのバランスが崩れやすくなり、ネガティブな感情が表面に出やすくなることがあります。
✓
日中に抑えていた感情が溢れ出す
仕事や家事など、日中はさまざまなことに意識が向いています。
夜になって刺激がなくなると、日中に後回しにしていた不安や悩みが一気に溢れ出してくることがあります。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
✓
脳が疲弊して感情のコントロールが難しくなる
1日の終わりには、脳も体も疲れ切っています。
脳が疲弊すると感情を調整する機能が低下するため、普段なら受け流せることでも、夜は深刻に感じやすくなることがあります。
✓
孤独感が増しやすい時間帯である夜は周囲が静まり返り、一人でいる時間が長くなります。
人は孤独を感じやすい状況になると、不安や悲しみを感じやすくなることがあります。
夜のネガティブな気持ちには、この孤独感が大きく関係していることがあります。
3つ以上当てはまった方は、夜の気持ちの落ち込みに対して、意識的にケアをしてあげることが大切です。
放置したままにすると…
「朝になれば楽になるから、今は我慢しよう。」
なんて自分に言い聞かせて、放置していませんか。
夜のネガティブシンキングをそのまま放置し続けると、睡眠の質が低下し、翌日の日中にも影響が出始めます。
LOOP
✓
夜にネガティブになる
✓
なかなか眠れない
✓
睡眠不足で感情がさらに不安定になる
✓
翌日の夜もネガティブになりやすくなる
この悪循環が続くと、やがて日中にも気持ちが沈みやすくなっていくことがあります。
対処法
夜にネガティブになってしまう時に、試しやすい方法を紹介します。
✓
呼吸法
4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く呼吸を繰り返してみてください。
気持ちが落ち着いて、夜のネガティブな思考が和らぎやすくなる人もいます。
✓
考え方
気になっていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めてみてください。
頭の外に出すことで、夜のネガティブな思考が少し落ち着きやすくなる場合があります。
✓
信頼できる人に話す
信頼できる人に「最近夜がつらい」と一言話してみてください。
話すだけで気持ちが軽くなることがあります。
✓
専門家への相談
2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
✓
音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
体と脳の自然な反応です。
よくあるQ&A
夜のネガティブな気持ちに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q夜だけネガティブになるのは、病気ですか？
- A
必ずしも病気とは言えませんが、2週間以上続く場合は心療内科への相談をおすすめします。
※個人差あり
- Q夜にネガティブになった時、どうすればいいですか？
- A
気になっていることを紙に書き出して「今夜は考えない」と決めるのもひとつの方法です。
※個人差あり
- Q朝になると気持ちが回復するのはなぜですか？
- A
朝になるとコルチゾールの分泌が増加し、気持ちが安定しやすくなるためと考えられます。
夜のネガティブな感情は、ホルモンの自然な変動によるものです。
※個人差あり
データ
早稲田大学の嶋田洋徳らの研究グループは、持続的な不眠症状と入眠時の認知活動が、ネガティブな自動思考や抑うつ気分に影響を及ぼすことを報告しています。
また、江戸川大学の松田英子氏が編集した報告（2010年）では、首都圏の大学生295名への調査で、ストレス体験が多いほど不眠症状や悪夢症状も頻繁に経験されることが紹介されています。（出典）
引用元：
日本心理学会大会発表論文集 第77回（2013）早稲田大学
「持続的な不眠症状と入眠時の認知活動がネガティブな自動思考および抑うつ気分に及ぼす影響」
松田英子（江戸川大学） 科学研究費助成事業 研究成果報告書
「不眠症と悪夢障害に関するCBTの実証的効果研究」
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜になるとネガティブになってしまうのは、ホルモンの変動や脳の疲労による、ごくごく自然な反応です。
あなた自身がおかしくなっているわけではないので、安心してください。
SELF CARE
対処法
✓
4-7-8呼吸法
✓
気になることを紙に書き出す
✓
音楽やラジオを流す
✓
信頼できる人に話す
✓
専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
どうしてもつらい時は、身の回りの人、あるいは専門家に打ち明けてみましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
