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赤ちゃんは寝てるのに、自分だけ寝れない…
それは産後特有の不眠かもしれないんだ
赤ちゃんがやっと寝てくれたのに、自分は目が冴えて寝れない。
疲れているはずなのに、横になっても眠れない夜が続く。
こんなに眠れないのは、私だけなのかな。
こうした変化を感じたことはありませんか。
産後に眠れなくなるのには、ホルモンや脳の状態が関係しています。
その理由と、少しでも休むための対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
産後うまく眠れず辛いです。
経験のある方アドバイスお願いします。
1月に第1子を出産しました。
初めての子育ては不安と緊張の連続･3時間起きのミルクで我が子の隣では気が張ってしまいすぐに入眠下手になってしまいました。
5月頃に医師(産婦人科)に相談し睡眠導入剤をもらい眠る前に半錠飲んでいます。
最近は子どもの夜中のミルクも3～4時頃に1回と減ってきて少し楽になりましたが、私自身睡眠導入剤が癖になっているのかなかなかやめることができません。
来年1～4月頃には職場復帰の予定です。それまでになんとか薬なしで眠りたい、眠る練習をしなければと思うのですが、睡眠不足で翌日を迎えるのが怖くなり結局薬を飲んでしまいます。
同じ経験がある方是非アドバイスお願いします。
◼◼◼◼さん「産後2か月、赤ちゃんを寝かしつけてから自分も眠るけど、夜中に授乳で起きるとなかなか寝れない。」
◼◼◼◼さん「もうすぐ産後1年。」
◼◼◼◼さん「産後7日目、夜は赤ちゃんが寝てくれるので眠りたいのに、動悸がして体が緊張している。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
産後、眠れる時間があるのに眠れないというのは、多くの人が経験していることのようです。
気が張って眠れない、という声が目立ちました。
産後に眠れなくなる4つの理由
✓
ホルモンバランスの急激な変化
出産後、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の分泌量が急激に低下することがあります。
このホルモンバランスの乱れが、睡眠をコントロールするメラトニンの分泌にも影響して、眠れなくなることがあります。
✓
赤ちゃんへの過剰な警戒心
産後のお母さんの脳は、赤ちゃんの異変に気づけるよう、無意識に警戒モードになっています。
この状態では交感神経が優位になりやすく、赤ちゃんが寝ていても自分はなかなか眠れない状態に陥りやすくなることがあります。
✓
慢性的な睡眠不足による過覚醒
夜間授乳などで細切れの睡眠が続くと、体が「眠れない状態」に慣れてしまうことがあります。
疲れているはずなのに眠れない「過覚醒」に陥りやすくなり、横になってもなかなか脳が休まらない状態になることがあります。
✓
産後うつや不安感の影響
産後は「ちゃんとお母さんできているかな」「赤ちゃんは大丈夫かな」という不安が尽きません。
この不安感が交感神経を刺激して、眠れない状態を作ってしまうことがあります。
産後うつでも、不眠が主な症状のひとつとして現れることがあります。
放置したままにすると…
「産後はみんな眠れないって聞くし、大丈夫」
「赤ちゃんが大きくなれば、眠れるようになるはず」
「そのうち治る」と、そのままにしていませんか。
産後の不眠を放置していると、心身への負担がどんどん蓄積されていくことがあります。
LOOP
✓
眠れない夜が続く
✓
心身の疲弊が深まる
✓
育児への不安や焦りが増す
✓
さらに眠れなくなる
この悪循環が続くと、産後うつへ移行するリスクが高まることがあります。
「つらい」と感じているなら、それは体からのSOSのサインかもしれません。
少しでも休むための対処法
少しでも休むための対処法を紹介します。
✓
環境
寝室の温度・明るさを整えて、眠りやすい環境をつくる。
✓
姿勢
「眠れなくても横になるだけでいい」と気持ちを切り替える。
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専門家への相談
つらさが続く場合は、産婦人科や心療内科に相談する。
✓
家事より休息を優先
赤ちゃんが寝たら、家事より自分の休息を優先する。
✓
夜間対応を交代する
パートナーや家族に夜の授乳・あやしを交代してもらう。
よくあるQ&A
産後の不眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q産後に眠れないのは、いつまで続きますか？
- A
個人差がありますが、ホルモンバランスが落ち着く産後3〜6か月ごろに改善されるケースもあります。
それ以上続く場合や日常生活に支障が出る場合は、専門家に相談しましょう。
※個人差あり
- Q赤ちゃんが寝ているのに眠れないのは、なぜですか？
- A
産後のお母さんの脳は、赤ちゃんの異変に気づけるよう無意識に警戒モードになっています。
このため交感神経が優位になりやすく、赤ちゃんが寝ていても自分は寝れないという状態が起こりやすくなることもあります。
※個人差あり
- Q産後の不眠は、病院に行くべきですか？
- A
2週間以上続く場合や、気持ちの落ち込み・涙が止まらない症状を伴う場合は、産婦人科や心療内科に相談しましょう。
産後の不調は我慢せず、早めに頼ることが回復の近道です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
産後の不眠は決して珍しいことではなく、多くのお母さんが経験している悩みです。
一人で抱え込まず、周囲や専門家に相談することが回復への近道になります。
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
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特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
産後に眠れなくなるのは、ホルモンバランスの変化や脳の警戒モードによる自然な反応です。
そのように感じるのは決して珍しいことではありません。
安心してください。
SELF CARE
対処法
✓
家事より休息を優先
✓
夜間対応を交代する
✓
寝室環境の改善
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横になる
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
つらい夜が続いているなら、一人で頑張りすぎないでください。
赤ちゃんのためにも、まずはあなた自身を大切に休ませてあげましょう。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
