PR
将来のことを考えると不安で眠れない…
夜は日中よりも、不安感が10倍大きいらしいよ
「お金のこと、仕事のこと、この先どうなるんだろう。」
「考えれば考えるほど、答えが出なくて怖くなる。」
「将来への不安が頭から離れなくて、夜眠れない。」
夜に将来への不安が膨らんでしまうのは、あなたが自分の人生のことを真剣に考えているからです。
でも、いくら将来について考えても、未来が変わることはありません。
将来への不安で眠れなくなる4つの理由
将来への不安で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
自分に当てはまっているものがないか、確認してみてください。
将来への不安は「わからない」という不確かさから生まれます。
夜になるとコルチゾールが低下して感情のコントロールが難しくなり、その不確かさがより大きく、より怖く感じられるようになります。
日中は仕事や家事で忙しく、将来への不安を後回しにしがちです。
夜になって静かになると、抑えていた不安が一気に溢れ出してきます。
「もしお金が足りなくなったら」「もし仕事がうまくいかなかったら」と、最悪の事態を繰り返し想像してしまいます。
脳は不確かな状況に対してネガティブな予測をしやすく、夜はその傾向がさらに強まると言われています。
将来への不安が続くと、体は緊張状態を維持しようとして交感神経が優位になります。
この状態では副交感神経が働きにくく、眠りのスイッチがなかなか入りません。
3つ以上当てはまった方は、今夜だけは「考えるのをやめる」と決めてみてください。
放置したままにすると…
「考え続けてれば、いつか答えが見つかるかもしれない。」
「不安なままにしておけない。どうにかしないと。」
そんな風に自分に言い聞かせて、夜中にずっと考え込んでしまっていませんか。
この思考を放置し続けると、睡眠不足が蓄積されて、判断力や思考力はどんどん低下していきます。
眠れない
↓
睡眠不足で判断力が低下する
↓
将来への不安がさらに大きく感じられる
↓
さらに眠れなくなる
といった悪循環に陥ってしまうのです。
一番の対策は、しっかり眠ることです。
対処法
将来への不安で眠れない夜に、効果的と言われている方法を紹介します。
- 不安に思っていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決める
- 「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に思考を手放す
- 好きな音楽やラジオを小さく流して、思考から意識をそらす
- 4-7-8呼吸法で副交感神経を落ち着かせる
（4秒吸って、7秒止めて、8秒で吐く） - 信頼できる人に「最近将来が不安で眠れない」と話してみる
- 眠れない夜が2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討する
今夜いくら考えを巡らせても、未来を好転させるようなアイデアが浮かぶことはありません。
でも、しっかり眠って明日に備えれば、もっと冷静に、前向きに、将来と向き合うことができます。
夜はしっかり休息を取る時間にしましょう。
よくあるQ&A
将来への不安で眠れない夜に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q将来のことが不安で眠れません。どうすればいいですか？
- A
不安に思っていることを全部紙に書き出して「今夜は考えない」と決めることが効果的と言われています。
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に思考を手放してみてください。
※個人差あり
- Q将来への不安で眠れない夜が続いています。これは普通ですか？
- A
将来への不安で眠れなくなるのは、珍しいことではありません。
ただし、2週間以上続いて日常生活に影響が出ている場合は、心療内科への相談も検討してみてください。
※個人差あり
- Q夜だけ将来が不安になるのは、なぜですか？
- A
夜になるとコルチゾールの分泌が低下し、感情のコントロールが難しくなるためです。
日中は気にならなかった不安が、夜になると急に大きく感じられるのはこのためと言われています。
※個人差あり
データ
厚生労働省「令和5年国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の約4人に1人が慢性的な不眠を抱えていることが明らかになっています。
将来への不安と睡眠不足が重なると、判断力や思考力がさらに低下することが研究で示されています。
不安で眠れなくなってしまうのは、多くの人が経験している悩みのひとつです。
引用元：厚生労働省
「令和5年国民健康・栄養調査」
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/r05-houkoku.html
この記事のまとめ
夜中に将来への不安で眠れなくなるのは、あなたが自分の人生のことを真剣に考えている証拠です。
でも、寝る前にいくら思考を巡らせても、答えがでることはありません。
しっかり眠って脳を休ませた方が、もっと冷静に、そして前向きに考えることができます。
夜は脳をオフにして休ませてあげてください。
