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妊娠してから夜中に何度も目が覚める
眠れないのが赤ちゃんに影響しないか心配…
妊娠中の不眠はとてもよくあることだし、
原因を知っておくだけで気持ちが楽になるよ
「妊娠してから夜中に何度も目が覚えるようになった。」
「頻尿・お腹の重さ・不安感でなかなか眠れない。」
「眠れないことが赤ちゃんに悪影響しないか心配になって、さらに眠れなくなってしまう。」
そんな経験はありませんか。
妊娠中に夜中に目が覚えて眠れない理由と、対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 妊娠してから、夜中に目が覚めるようになりました。 ”
“ 13週に入ってから夜中に何度も目が覚めて寝ても寝ても寝足りません。 ”
“ 今妊娠中なのですが、夜中何回も起きます。 ”
といった、妊娠中は夜中に何度も目が覚めて眠れなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特にお腹が大きくなるほど、睡眠が細切れになりやすいようです。
妊娠中に夜中に目が覚める3つの理由
妊娠中に夜中に目が覚えやすくなる理由として、特に多いものを紹介します。
妊娠初期はhCGホルモンの影響で、中期〜後期は子宮が膀胱を圧迫することで、夜中のトイレが増えます。
妊娠中の夜間頻尿は多くの妊婦が経験する自然な変化です。
就寝前2〜3時間の水分を控えめにしつつ、日中は十分に水分を摂ることが大切です。
出産への不安・赤ちゃんが健康かどうかの心配・育児への漠然とした不安が、夜になると強くなります。
「眠れないことが赤ちゃんに影響しないか」という二重の不安が加わり、さらに眠れなくなることがあります。
妊娠中の不安による不眠は非常に多くの妊婦が経験していることで、あなただけではありません。
お腹が大きくなるにつれて、楽な寝姿勢が見つけにくくなります。
また、夜中の胎動・胸焼け・腰痛なども中途覚醒の原因になります。
抱き枕や体の下にクッションを置くことで、体への負担を分散できることがあります。
妊娠中に眠れないのは、あなたのせいではありません。
体と心の自然な変化です。
放置したままにすると…
「妊娠中だから仕方ない」
そう思って、夜中の中途覚醒をひたすら我慢していませんか。
頻尿やお腹の不快感で何度も起こされる状態に、出産や育児への不安が重なると思考がループしてしまうことがあります。
放置すると、慢性的な睡眠不足が続き、心身の負担が増してしまうこともあります。
・頻尿・お腹の不快感で夜中に何度も起こされる
↓
・「妊娠中だから仕方ない」と対策せず我慢する
↓
・出産・育児への不安も重なり思考がループする
↓
・慢性的な睡眠不足が続き心身の負担が増す
こういったサイクルに陥ると、慢性的な睡眠不足が続き心身の負担が増すかもしれません。
心身の負担が増す前に、対処法を試してみましょう。
眠れないことは赤ちゃんに影響しますか？
「眠れないことで赤ちゃんに悪影響しないか」という不安を持つ妊婦はとても多いです。
一時的な不眠や睡眠の浅さは、直ちに赤ちゃんへの大きな影響にはなりにくいとされています。
ただし、重度の慢性的な睡眠不足が続く場合は、産婦人科の医師や助産師に相談することをおすすめします。
「眠れないこと自体を心配しすぎないこと」が、最も大切なことのひとつです。
かんたんに実践できる対処法
妊娠中に夜中に目が覚えて眠れない時に、試してほしいことを紹介します。
就寝2〜3時間前から水分を控えめにする（日中はしっかり摂る）。
「眠れなくても横になるだけで体は休まる」と焦りを手放す。
不安や眠れないことが強い場合は、次回の検診で産婦人科の医師や助産師に相談する。
妊娠中に眠れないことを一人で抱えないでください。産婦人科の医師や助産師は、妊娠中の睡眠の悩みにも一緒に考えてくれます。
抱き枕を使ってシムス位（左向きで片膝を曲げる）で眠る（お腹の圧迫が減り血流も良くなる）。
ゆっくりとした腹式呼吸で体を落ち着かせる。
よくあるQ&A
妊娠中の睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q妊娠中に眠れないのは普通ですか？
- A
とても一般的です。研究によると妊婦の約78%が妊娠中に何らかの睡眠問題を経験するとされています。
特に妊娠後期（7ヶ月以降）に頻尿・お腹の重さ・胎動などで夜中に目が覚めることが増えます。
あなただけではありません。
※個人差あり
- Q仰向けで眠っていいですか？
- A
妊娠後期は仰向けで眠ると子宮が大きな血管を圧迫して血流が低下する可能性があります。
左向きのシムス位が推奨されていますが、寝返りなど無意識の体の動きは心配しなくて大丈夫です。
詳しくは担当の産婦人科医に確認してみてください。
※個人差あり
- Q妊娠中に睡眠薬を飲んでいいですか？
- A
自己判断での服用はせず、必ず担当の産婦人科医に相談してください。
妊娠中に使用できる薬は限られており、医師の指示なく市販の睡眠補助薬を使用することはおすすめできません。
※必ず産婦人科医に確認
データ
厚生労働省の「健やか親子21」では、妊娠中の睡眠不足は母体の疲労回復を妨げるとされており、質の良い睡眠を確保することが推奨されています。
研究によると、妊婦の約78%が何らかの睡眠問題を経験しており、特に頻尿・腰痛・胎動・不安が主な原因とされています。
妊娠中の不眠は珍しいことではなく、適切なケアと環境の整備で改善できることがほとんどです。
参照：厚生労働省
「妊産婦のための食生活指針」
https://www.mhlw.go.jp/content/000776927.pdf
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この記事のまとめ
妊娠中に夜中に目が覚えて眠れないのは、多くの妊婦が経験することです。
抱き枕・シムス位・就寝前の水分調整で、楽になれる可能性があります。
対処法
・抱き枕でシムス位
・就寝前は水分を控える
・横になる
・腹式呼吸で落ち着く
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
「眠れないことを心配しすぎないこと」も大切です。
不安が強い場合は次回の検診で担当医や助産師に相談してみましょう。
