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体の不安が頭から離れなくて、眠れない…
健康不安と不眠は悪循環になりやすいんだ
まずは体を休めることを優先しようね
検査結果が気になる。
あの症状はもしかして大きな病気なのかもしれない。
ベッドに入ると体の不安が頭から離れず、眠れない夜が続いている。
そんな不安に気持ちを持っていかれて、休まらない夜が続いていませんか。
このページでは、病気・健康不安で眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
健康診断で要再検査となりました。すごく不安です。それ以来、明け方に目が覚めてしばらく眠れないという状態が続いています。…
◼◼◼◼さん「胸痛・動悸・頭痛・めまいなどの原因について・・・夜もよく眠れなくて悩んでいます。」
◼◼◼◼さん「すぐに重い病気や癌を疑って不安になって、色々調べて更に不安になって…というのを繰り返してしまいます。」
◼◼◼◼さん「怖くて眠れないです。先日健康診断を受けてきました。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
こうした声からも、体の不調が気になって病気ではないかと不安になり眠れなくなるという悩みが珍しくないことがわかります。
特に検査結果を待っている時期ほど、不安で寝つけなくなりやすいと言えそうです。
健康不安で眠れなくなる3つの理由
病気・健康不安で眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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夜になると不安が大きくなる
昼間は仕事・家事・人との関わりで意識が分散されていますが、夜は静かになって自分の体の感覚に意識が向きやすくなることがあります。
「あの痛みはまだある」「検査まで何週間もある」という思考が静寂の中で膨らみ、眠れない状態になります。
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不安が身体症状を引き起こして眠れなくさせる強い不安は動悸・息苦しさ・胃の不快感・筋肉の緊張といった身体症状を引き起こす場合があります。
「体の症状が不安を呼び、不安がさらに体の症状を強くする」という悪循環が起きやすくなる場合があります。
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「眠れない→体に悪い」という二次的な不安が加わるもともと健康不安があるところに「眠れないことで体がさらに悪くなるのでは」という二次的な不安が重なります。
「眠れない→体に悪い→さらに不安→眠れない」という悪循環が慢性不眠につながることがあります。
放置したままにすると…
「検査結果が出れば安心できる。」
「もう少し様子を見てから考えよう。」
そう言い聞かせて、眠れない状態を放置していませんか。
健康不安による不眠を放置すると、慢性的な睡眠不足・免疫機能の低下・判断力の低下が重なります。
「病気が心配で眠れない」という状態が続くほど、体は実際に弱っていくことがあります。
LOOP
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健康不安で眠れない
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放置する
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慢性的な睡眠不足・免疫機能の低下
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体が実際に弱っていく
こういったサイクルに陥ると、体が実際に弱っていくかもしれません。
体が実際に弱っていく前に、対処法を試してみましょう。
改善策
病気・健康不安で眠れない時の改善策を紹介します。
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不安をノートに書く
不安な気持ちをノートに書き出して「今夜はここまで」と閉じる。
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受診や検査を早める
「受診するほどじゃないかも」と思いながら不安を抱え続けるより、早めに受診して確認することが不安をやわらげる近道になることがあります。
「気にしすぎかな」という気持ちがあっても、症状が気になるなら内科・かかりつけ医への受診を検討してみてください。
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健康不安が強すぎる場合
「検査で異常なしと言われても安心できない」「体のどこかが常に気になる」という状態が続く場合は、身体症状症・健康不安症と呼ばれる状態のサインのことがあります。
心療内科への相談が助けになることがあります。
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考え方「今夜考えても検査結果は変わらない」と意識的に区切る。
よくあるQ&A
病気・健康不安と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q眠れないと体が悪くなりますか？
- A
慢性的な睡眠不足は免疫機能の低下・ホルモンバランスの乱れに影響することがあります。
ただし「1〜2日眠れなかった程度で体が壊れる」ことはありません。
「眠れないと体に悪い」という焦りそのものが不安を強めて眠れなくさせている場合が多いです。
まずは「横になるだけでもいい」と目標を下げてみてください。
※個人差あり
- Q病気が判明してから眠れなくなりました。
- A
診断後に眠れなくなることは多くの方が経験します。
担当医に「眠れていない」と伝えることで、睡眠のサポートを受けられることがあります。
一人で抱え込まず、担当医や家族・信頼できる人に話してみてください。
※個人差あり
- Qネットで症状を調べるとさらに不安になります。
- A
「サイバー心気症」と呼ばれる状態で、ネット検索が不安を強めるパターンはよく見られます。
就寝前の症状検索はやめる・症状が気になるなら受診して確認するという方が、不安の根本に対処できます。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
健康への不安は夜間に思考が反芻しやすく、不眠を強める要因になることがあります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また同報告では、「睡眠障害対処12の指針」として、眠ろうとする意気込みがかえって頭をさえさせ、寝つきを悪くすることが挙げられています。（出典）
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、うつ病や糖尿病、高血圧などの病気や、その治療薬も、不眠の原因になるとされています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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この記事のまとめ
病気・健康への不安で眠れない状態は、不安と不眠が互いを強め合う悪循環で起きています。
「今夜考えても変わらない」と開き直って、呼吸法・書き出しで思考を止めることから始めてみてください。
SELF CARE
対処法
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考えても仕方ないと区切る
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不安をノートに書く
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4-7-8呼吸法で呼吸を整える
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受診や検査を早める
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健康不安が強すぎる場合
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ホワイトノイズや自然音を流す
症状が気になるなら早めに受診して確認する方が、ネットで調べ続けるより不安は早く消えていく場合があります。
眠れない、または気力が出ないような状態が2週間以上続く場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
