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あの人のことが心配で、全然眠れない…
好きな人のことで悩むのは自然なことだよ
彼氏・彼女のことが気になって眠れない。
返信が来ないし、最近様子がおかしいと感じる。
喧嘩したままで仲直りできていない。
そんな悩みを抱えていませんか。
好きだからこそ、あの人のことばかり考えてしまうのです。
彼氏・彼女のことで眠れなくなる理由と、改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「彼氏がいない不安からか眠れなくなります。」
◼◼◼◼さん「夜になると不安で眠れない日が続いています。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
どの投稿からも、パートナーのことが心配で眠れないというつらさが伝わってきます。
パートナーのことで眠れなくなる理由
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不確定な状況への不安が思考をループさせる
「なぜ返信がないのか」「何を考えているのか」「嫌われたのかもしれない」という答えが出ない問いが夜中に繰り返されます。
脳が問題を解決しようとし続けるため、リラックスできず眠れない状態が続きます。
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感情の高まりが交感神経を刺激する
好きな人のことを考えると、ドキドキ・不安・期待・悲しみなど様々な感情が同時に高まる場合があります。
感情の高まりは交感神経を刺激して体を覚醒状態にするため、眠れない状態が続きます。
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スマホの確認が眠りを妨げる
「返信が来たかもしれない」とスマホを何度も確認することで、ブルーライトがメラトニンを抑制します。
返信が来ていない場合はさらに不安が高まり、来ていた場合でも内容が気になって眠れなくなることがあります。
放置したままにすると…
「なぜ返信がないんだろう」
その問いが頭から離れず、スマホを何度も確認していませんか。
答えの出ない問いがループすると、不安がさらに強まってしまうことがあります。
スマホのブルーライトで目が冴え、眠れない夜が続くと感情も消耗していってしまうことがあります。
LOOP
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「なぜ返信がないのか」という問いが頭をループする
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スマホを何度も確認しさらに不安が強まる
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ブルーライトで目が冴えてしまう
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眠れない夜が続き感情も消耗していく
こういったサイクルに陥ると、眠れない夜が続き感情も消耗していくかもしれません。
感情の消耗が大きくなる前に、対処法を試してみましょう。
改善策
彼氏・彼女のことが心配で眠れない時の改善策を紹介します。
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気持ちをノートに書く
今感じている気持ちをノートに書き出して「今夜はここまで」と閉じる。
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スマホを寝室の外に
就寝前にスマホを寝室の外に置く。
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考えるのを翌日に持ち越す
「今夜考えても答えは出ない。明日の自分に任せる」と意識的に区切る。
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返信確認は翌朝に決める
「返信の確認は明朝にする」と決めてしまう。
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通知をオフにする
通知をオフにして物理的に「気になる原因」を遮断する。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
「今夜体を休めること」と「パートナーとの関係」は別のことです。
眠れない夜を過ごしても、明日の関係が変わるわけではありません。
よくあるQ&A
パートナーへの心配と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q返信が来なくて心配で眠れません。
- A
「今夜スマホを見続けても返信は来ない」と区切ることが第一歩です。
スマホを見えない場所に置いて、今夜は体を休めることだけに集中してみてください。
返信が来ていないことへの不安が慢性化している場合は、関係そのものを見直すきっかけになることもあります。
※個人差あり
- Q喧嘩したまま眠れません。
- A
「今夜中に解決しなければ」という焦りが眠れない状態を作っていることがあります。
夜中の感情的な状態での話し合いはさらに関係を悪化させることがあります。
「明日落ち着いた状態で話す」と決めてしまうことが、体を休めることにも関係の改善にもつながることもあります。
※個人差あり
- Q好きな人のことを考えると眠れないのは普通ですか？
- A
よくあることです。
感情の高まりが交感神経を刺激するため、強い感情がある時ほど眠れなくなりやすいです。
ただし毎晩眠れない状態が続く・日中に支障が出る場合は、不安障害や恋愛依存のサインのことがあります。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
恋愛関係の悩みは、夜間の思考の反芻を招きやすい要因の一つです。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
「また眠れないのでは」という不眠恐怖は、不眠を長引かせる「永続化因子」のひとつとして挙げられています。
また、久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、心配事や不安、ストレス（就職・恋愛・人間関係など）は、不眠の「心理的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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この記事のまとめ
好きな人のことが気になって眠れないのは、それだけ大切に思っているからかもしれません。
ただし、いくら悩んだとしても、相手との関係値は変化しません。
「今夜考えても答えは出ない」と割り切って、スマホを遠ざけてみてください。
SELF CARE
対処法
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考えるのを翌日に持ち越す
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気持ちをノートに書く
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4-7-8呼吸法で呼吸を整える
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スマホを寝室の外に
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返信確認は翌朝に決める
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通知をオフにする
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ホワイトノイズや自然音を流す
毎晩眠れない状態が続く場合は、不安そのものが大きくなっているサインかもしれません。
心療内科への相談を検討しましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
