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子どもが寝た後も緊張が取れなくて眠れない…
育児中に眠れないのは体の仕組みが関係してるんだ
子どもがやっと寝てくれた。
でも自分は緊張が取れなくて眠れない。
眠れているはずなのに疲れが取れない。
そんな人のために、子育て・育児疲れで眠れなくなる理由と改善策を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
育児と産後の疲れどうしたらいいですか？ …30歳で出産し、現在産後7ヶ月です。 毎日疲れて、元気な日がほぼないです。…
◼◼◼◼さん「寝たいのに寝れません。生後９ヶ月の男の子を育てている新米ママです。」
◼◼◼◼さん「産後のストレスと疲れ。生後3ヶ月の子が居る22歳のママです。疲れが取れません。」
◼◼◼◼さん「家事、育児に疲れているのか、やる気が起きず体調不良が続いています。眠いのに寝つきが悪く、眠れなくて疲れが取れません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、育児疲れで気が張ったままになり眠れているのに疲れが取れないという悩みが書かれています。
気を張ったまま子育てをしている人ほど、眠っても疲れが抜けにくいのかもしれません。
育児中に眠れなくなる理由
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「子どもが泣いたらすぐ起きなければ」という緊張が続く
子どもの気配を常に感知しようとする警戒状態が続くことで、交感神経が優位なまま眠れない・眠りが浅い状態が続きます。
「子どもが寝た後も体が緊張したまま眠れない」という状態はこの反応です。
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育児への不安・罪悪感が思考をループさせる
「あの対応で良かったのか」「もっとうまくできたはず」という思考が夜中にループします。
子どものことを心配するのは当然ですが、眠れない状態が続くと判断力・感情のコントロールが低下して育児の質がさらに下がる悪循環が起きます。
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慢性的な睡眠分断で疲れが取れない夜泣き・授乳・子どもの体調管理で何度も起こされることで、睡眠が断片化されます。
まとめて眠れていても睡眠が浅くなり、深い睡眠が十分に取れないため疲れが蓄積していくことがあります。
放置したままにすると…
「育児中なんだから眠れなくて当然。」
「子どものために自分は後回しでいい。」
そう言い聞かせて、眠れない状態を放置していませんか。
育児疲れによる慢性的な睡眠不足を放置すると、判断力の低下・感情のコントロール困難・産後うつへの移行リスクが高まる場合があります。
親が限界を超えると、子どもを適切に守ることができなくなります。
LOOP
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育児疲れで眠れない
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自分を後回しにする
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判断力・感情コントロールが低下
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産後うつのリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、産後うつのリスクが高まるかもしれません。
産後うつのリスクを高めないよう、対処法を試してみましょう。
改善策
子育て・育児疲れで眠れない時の改善策を紹介します。
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子どもの夜間対応を夫婦・パートナーで交代する
一人が担当する夜を決めて「今夜は任せた」と切り替える。
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休憩サイクル
家事より睡眠を優先する。
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完璧な親を目指さなくていい
「完璧な親でなくていい」と許可する。
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こんな時は相談を
2週間以上眠れない・気力が出ない・子どもに対して感情的になってしまうという状態が続く場合は、産後うつ・育児疲れによるうつ状態のサインのことがあります。
産婦人科・心療内科・子育て支援窓口への相談を検討してみてください。
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ベビーモニターの活用ベビーモニターを使って「常に見ていなければ」という緊張を和らげる。
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育児を頼む家族・身近な人に育児を頼む時間を作る。
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地域の子育て支援地域の子育て支援センター・ファミリーサポートを活用する。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
よくあるQ&A
育児疲れと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q子どもが寝た後も眠れません。何かおかしいですか？
- A
おかしくありません。
長期間にわたる警戒状態が続いた後は、子どもが寝ても体の緊張がすぐには解けないことがあります。
4-7-8呼吸法・漸進的筋弛緩法など体の緊張をほぐす習慣が助けになります。
※個人差あり
- Qパートナーに頼みにくい雰囲気があります。
- A
「頼めない・頼みにくい」という状況が続いていること自体が、大きなストレスになっています。
地域の子育て支援センター・ファミリーサポートという相談窓口があります。
パートナーへの相談が難しい場合でも、外部のサポートを借りることができます。
※地域によって異なります
- Q育児中に睡眠薬を飲んでもいいですか？
- A
自己判断での服用は避けてください。
授乳中・育児中の薬の使用は産婦人科・心療内科に相談することで、安全性を確認した上で処方してもらえます。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
子育て中は夜間の中断睡眠が続きやすく、この休養不足を強く感じやすい傾向があります。
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）によると、原発性不眠症は心理的要因をきっかけに発症する代表的な不眠症で、典型的には数週〜数か月かけて悪化し、その後何年も続く慢性期に入ることがあるとされています。（出典）
また、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、平成27年の国民健康・栄養調査で、睡眠の確保を妨げている要因として、女性では育児・家事が上位に挙がったことが紹介されています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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テレビCMでも話題の、着る寝具です。
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男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
育児中に眠れないのは意志の弱さでも、親としての失格でもありません。
夜間対応を分担する・子どもの昼寝中に横になる・ベビーモニターで緊張を和らげる。
できることから試してみてください。
SELF CARE
対処法
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子どもの夜間対応を夫婦・パートナーで交代する
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子どもが昼寝している時間に一緒に横になる
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ベビーモニターの活用
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育児を頼む
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地域の子育て支援
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完璧な親を目指さなくていい
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こんな時は相談を
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ホワイトノイズや自然音を流す
2週間以上眠れない・気力が出ない・感情的になってしまうという状態が続く場合は、産婦人科・心療内科への相談を検討してみてください。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
