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最近すぐ泣けてくる…寝不足のせい？
寝不足は、感情のコントロールを弱らせるんだ
ちょっとしたことが引き金になって、涙が出てしまう。
いつもは気にしないことや言葉がショックで、独りになると泣いてしまう。
そんな状態を、誰にも打ち明けられず、我慢していませんか。
寝不足で涙もろくなってしまうのは、原因や理由が存在しています。
今回はその仕組みを紐解いて、気持ちが楽になれる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝起きに涙脆い方いますか？
ここ数年、寝起き〜1.2時間くらいちょっとの事で泣いてしまう事が増えました。
日中とか普通だったら絶対泣かないような事です。
泣くとその日1日無気力というか、ずっと眠たいです。
同じような方いますか？
原因ってなんでしょうか？
◼◼◼◼さん「最近、疲れか寝不足かわからないけど、わけも分からず大泣きしたくなる。」
◼◼◼◼さん「テスト期間で寝るのが2時、3時になっている。寝不足のせいか、ちょっとしたことで泣きそうになる。」
◼◼◼◼さん「不規則な勤務で寝不足が続いている。仕事中に涙が抑えられない時がある。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寝不足で感情が不安定になるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
寝不足で涙もろくなる理由
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前頭葉の機能が低下して感情を抑えられない
寝不足になると、感情のコントロールを担う前頭葉の働きが低下することもあります。
「これくらいで泣かなくていい」という理性が効きにくくなって、ちょっとしたことで涙が出やすくなることがあります。
夜に気持ちが大きくなりやすい流れ（イメージ）
※感じ方には個人差があります。
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ストレスホルモンが増える
寝不足が続くと、コルチゾール（ストレスホルモン）が高いままになって、ストレスへの耐性が下がります。
「最近なんだか心が弱くなった」という感覚は、寝不足が原因になっていることがあります。
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扁桃体が過敏になる
寝不足の状態では、感情の反応を担う扁桃体が過敏になります。
普段はスルーできる言葉や場面、記憶が、寝不足の時には強く刺さって涙につながりやすくなる場合があります。
放置したままにすると…
些細なことで涙が出てしまう。
「最近涙もろくなった」と感じていませんか。
寝不足で前頭葉の働きが低下すると、感情のコントロールが効きにくくなってしまうことがあります。
放置すると、ストレス耐性がさらに下がり、悪循環が続いてしまうこともあります。
LOOP
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寝不足で前頭葉の働きが低下する
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感情のコントロールが効きにくくなる
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些細なことで涙が出やすくなる
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ストレス耐性がさらに下がり悪循環が続く
こういったサイクルに陥ると、ストレス耐性がさらに下がり悪循環が続くかもしれません。
ストレス耐性が下がりきる前に、対処法を試してみましょう。
気持ちを楽にする対処法
気持ちを楽にする対処法を紹介します。
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泣くことを否定しない
泣くことは、感情を外に出す自然な反応です。
「こんなことで泣くなんて」と自分を責めると、さらに気力を消耗してしまいます。
泣いた後は気持ちが少し楽になることも多いので、感情を流す時間として受け止めてみてください。
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涙もろさが続く場合は相談する
睡眠を改善しても、2週間以上、涙もろさや気分の落ち込みが続く場合は、うつ状態のサインかもしれません。
つらさが続く時は、心療内科や精神科に相談しましょう。
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まず睡眠を優先する
涙もろくなっている原因が寝不足であれば、睡眠が戻ることで感情のコントロールしやすくなることもあります。
「自分が弱くなった」ではなく「寝不足の症状」として捉えることが大切です。
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目がしょぼしょぼする時は、目も休ませる
参天製薬の解説では、夜ふかしは疲れ目やドライアイと関係が深く、夜は目を守る涙の分泌が少なくなって、目が乾燥気味になるとされています。（出典）
意識してまばたきをする、1〜2時間おきに目を休ませる、などを心がけてみてください。
目の不快感が続く時は、眼科に相談しましょう。
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音楽セラピー
眠る前に、雨音・川の音などの自然音を小さく流してみてください。
静かすぎると考えごとが浮かびやすい夜も、音があると気がまぎれやすくなることがあります。
よくあるQ&A
寝不足と涙もろさに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q最近よく泣くようになりました。心がおかしくなったのでしょうか？
- A
寝不足が続いている場合は、その症状のことがあります。
まずは睡眠を改善してみてください。
睡眠が戻っても涙もろい状態が続く場合は、心療内科に相談しましょう。
※個人差あり
- Q職場で突然、涙が出てしまいます。どうすればいいですか？
- A
深呼吸をする、その場を少し離れて休む、水を飲むことで、一時的に落ち着きやすくなる場合があります。
繰り返す場合は、信頼できる人への相談や、心療内科への受診を検討してみてください。
※個人差あり
- Q寝不足の翌日は、感情がコントロールできません。
- A
前頭葉の機能低下によるもので、あなたの弱さが原因なわけではありません。
寝不足の翌日は、感情を刺激するもの（ニュース・SNS・言い争いなどのテレビ放送やメディア情報など）をできるだけ避けて、午後2時までに20分の仮眠をとることが助けになります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
慢性的な寝不足は感情の制御を難しくし、涙もろさにつながることがあります。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠不足は日中の眠気や疲れに加えて、気持ちの不安定さ（情動不安定）にもつながるとされています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、不眠症の診断基準として、日中の機能の障害（気分の障害や焦燥感、集中力や注意の低下、日中の眠気など）が挙げられています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
参天製薬「目の病気百科 ドライアイ：夜更かしする方」
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
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この記事のまとめ
寝不足で涙もろくなるのは、あなたが弱くなったからではなく、前頭葉の機能が低下したことによる症状です。
睡眠が正常に戻れば、感情のコントロールもしやすくなるので安心してください。
SELF CARE
対処法
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まず睡眠を優先する
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泣くことを否定しない
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涙もろさが続く場合は相談する
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ホワイトノイズや自然音を流す
つらさが続く時は、一人で抱え込まずに、誰かに打ち明けてみましょう。
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