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夜になると体がかゆくて眠れない…
夜は乾燥や体温の変化が影響するよ
布団に入ると体がかゆくなってくる。
かいても治まらなくて、気づいたら眠れないまま時間が過ぎている。
そんな経験はありませんか。
夜にかゆみが強くなって眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ かゆくて夜も眠れない時があって悩んでいます。 ”
“ 夜になると身体が痒くなります。何故か眠れません。 ”
“ 夜中体の痒みで目が覚めますが、身体中を掻いても痒みがおさまりません。 ”
といった、夜になると体のかゆみが強くなり寝つけなくなるという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に乾燥や体温上昇が起きやすい人ほど、就寝時にかゆみが強くなりやすいようです。
夜にかゆみが強くなる理由
布団に入ると体が温まって皮膚の血流が増加します。
これによってかゆみを伝える神経が活発になり、昼間より強くかゆみを感じやすくなります。
入浴直後も同じ理由でかゆみが強まることがあります。
アトピー性皮膚炎は夜間にかゆみが強くなる傾向があります。
ストレス・疲労・睡眠不足がアトピーを悪化させて、さらに眠れなくなるという悪循環が起きやすいです。
冬場のエアコン・夏場の冷房で空気が乾燥すると、皮膚の水分が失われてバリア機能が低下します。
バリア機能が低下した皮膚は外部刺激に敏感になり、布団の繊維・摩擦でもかゆみが起きやすくなります。
布団・枕・マットレスにはダニが繁殖しやすい環境が整っています。
ダニのフンや死骸がアレルゲンとなって皮膚のかゆみ・鼻炎・目のかゆみを引き起こすことがあります。
特に梅雨〜夏にかけてダニが増殖しやすい時期はかゆみが悪化しやすいです。
対処法
かゆみ・肌荒れで眠れない時の対処法を紹介します。
市販薬・保湿ケアで改善しない場合・アトピー性皮膚炎が疑われる場合は皮膚科への相談を検討してみてください。
抗ヒスタミン薬・ステロイド外用薬などの治療で改善できることがあります。
入浴後10分以内に保湿剤を塗ることでバリア機能を補って乾燥によるかゆみを軽減できます。
顔だけでなく全身に塗ることが大切です。
かゆみが強い部位には厚めに塗ることが助けになります。
- 加湿器で湿度50〜60%を維持する
- エアコンの風が直接肌に当たらないようにする
- 綿素材・低刺激の寝具を選ぶ
- シーツ・枕カバーを週1回以上洗濯する
- 布団を週1回以上天日干しまたは布団乾燥機にかける
- 防ダニカバーを使用する
データ
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲らが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）によると、皮膚のかゆみは就寝時の体温上昇によって悪化しやすく、中途覚醒・入眠困難の主要な身体的原因のひとつとされています。
就寝前の保湿ケア・寝室の湿度管理・低刺激素材の寝具選びが皮膚のかゆみによる睡眠障害を改善する手段として推奨されています。
引用元：
睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）
「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
この研究の紹介者：岡 靖哲（おか やすのり）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）では、慢性的な皮膚のかゆみによる睡眠障害は不眠症の身体的誘発因子として位置づけられており、皮膚科的治療と睡眠衛生指導を組み合わせたアプローチが有効とされています。
引用元：
岡靖哲ら「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsleepenvi/19/1/19_50/_article/-char/ja
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
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この記事のまとめ
夜にかゆみが強くなるのは体温の上昇・乾燥・ダニが主な原因です。
対処法
・保湿やスキンケアを就寝前に行う
・寝室の湿度を整える
・ダニ対策をする
・受診を検討するケース
かゆみで眠れない夜が続くと睡眠不足がかゆみをさらに悪化させます。
早めにケアして悪循環を断ち切ることが大切です。
