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夜になると体がかゆくて眠れない…
夜は乾燥や体温の変化が影響するよ
布団に入ると体がかゆくなってくる。
かいても治まらなくて、気づいたら眠れないまま時間が過ぎている。
「これ、自分にもあるかも」と感じることはありませんか。
夜にかゆみが強くなって眠れなくなる理由と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
この冬、毎年痒くてたまりません。 夜は痒くて眠れず、やっと眠れても夜中かき続け、朝になると血が出ていることもあります。…
◼◼◼◼さん「かゆくて夜も眠れない時があって悩んでいます。」
◼◼◼◼さん「夜になると身体が痒くなります。何故か眠れません。」
◼◼◼◼さん「夜中体の痒みで目が覚めますが、身体中を掻いても痒みがおさまりません。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
似たような相談の多くに、夜になると体のかゆみが強くなり寝つけなくなるという悩みが書かれています。
乾燥や体温上昇が起きやすい人ほど、就寝時にかゆみが強くなりやすい傾向が見られます。
夜にかゆみが強くなる理由
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体温の上昇でかゆみが増す
布団に入ると体が温まって皮膚の血流が増加します。
これによってかゆみを伝える神経が活発になり、昼間より強くかゆみを感じやすくなることがあります。
入浴直後も同じ理由でかゆみが強まることがあります。
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アトピー性皮膚炎・乾燥肌の悪化
アトピー性皮膚炎は夜間にかゆみが強くなる傾向があります。
ストレス・疲労・睡眠不足がアトピーを悪化させて、さらに眠れなくなるという悪循環が起きやすいです。
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乾燥・バリア機能の低下
冬場のエアコン・夏場の冷房で空気が乾燥すると、皮膚の水分が失われてバリア機能が低下することもあります。
バリア機能が低下した皮膚は外部刺激に敏感になり、布団の繊維・摩擦でもかゆみが起きやすくなる場合があります。
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ダニ・ハウスダストへの反応
布団・枕・マットレスにはダニが繁殖しやすい環境が整っています。
ダニのフンや死骸がアレルゲンとなって皮膚のかゆみ・鼻炎・目のかゆみを引き起こすことがあります。
特に梅雨〜夏にかけてダニが増殖しやすい時期はかゆみが悪化しやすいです。
対処法
かゆみ・肌荒れで眠れない時の対処法を紹介します。
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専門家への相談
市販薬・保湿ケアで改善しない場合・アトピー性皮膚炎が疑われる場合は皮膚科への相談を検討してみてください。
抗ヒスタミン薬・ステロイド外用薬などの治療で改善できることがあります。
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保湿やスキンケアを就寝前に行う
入浴後10分以内に保湿剤を塗ることでバリア機能を補って乾燥によるかゆみが和らぐことがあります。
顔だけでなく全身に塗ることが大切です。
かゆみが強い部位には厚めに塗ることが助けになります。
寝室の湿度を整える
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加湿器で寝室の乾燥を防ぐ
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エアコンの風が直接肌に当たらないようにする
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綿素材・低刺激の寝具を選ぶ
ダニ対策をする
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シーツ・枕カバーを週1回以上洗濯する
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布団を週1回以上天日干しまたは布団乾燥機にかける
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防ダニカバーを使用する
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
夜間のかゆみや肌荒れは、この休養不足を招く身体的な要因の一つです。
久留米大学の小曽根基裕氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、痛みやかゆみ、発熱、ぜんそくの発作などの体の症状は、不眠の「身体的な原因」のひとつとして挙げられています。（出典）
また、日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典氏の報告（2012年）では、身体の病気をもつ人には睡眠障害が多くみられ、高齢者では持病の数が増えるほど不眠の頻度が増えると報告されています。（出典）
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
小曽根基裕「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この研究の紹介者：
八藤英典（はっとう ひでのり）氏
プロフィール
所属：
医療法人恵心会 北星ファミリークリニック 院長、北海道家庭医療学センター
実績：
CareNeTVにて「総合診療専門医のためのワークブック」等の執筆・講師を担当
研究ジャンル：
不眠症、プライマリ・ケア
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男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
夜にかゆみが強くなるのは体温の上昇・乾燥・ダニなどが関係していることがあります。
SELF CARE
対処法
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保湿やスキンケアを就寝前に行う
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寝室の湿度を整える
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ダニ対策をする
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受診を検討するケース
かゆみで眠れない夜が続くと睡眠不足がかゆみをさらに悪化させることがあります。
早めにケアして悪循環を断ち切ることが大切です。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
