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起きると口がカラカラに乾いていて、喉が痛い…
口呼吸・乾燥・睡眠時無呼吸が主な原因のことがあるんだ
毎朝起きると口の中がカラカラに乾いている。
喉が痛い・口臭が気になる・夜中に目が覚めて水を飲む、という状態が続いている。
もしかすると、思い当たる人もいるかもしれません。
睡眠中に口が乾く原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝ている時に口の中がカラカラに渇く原因は何が考えられますか？ 私は40代なのですが、…寝ている時にトイレに行きたくなって目が覚めた時にも口の中がカラカラに渇いている時がよくあります。
◼◼◼◼さん「朝起きると、口がカラカラに乾いています。すっきり目覚めることができず、疲れが残っている感じです。」
◼◼◼◼さん「寝て朝起きると口の中がカラカラに乾いてしまって苦しいです。」
◼◼◼◼さん「高齢になったせいかもしれませんが、ここ１年ほど朝起きるたびに口の中がカラカラになっているのです。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
同じように、朝起きると口の中がカラカラに乾いて喉が痛いという悩みを打ち明けている人はたくさんいます。
特に口呼吸になりやすい人ほど、睡眠中に口の渇きが強くなりやすいようです。
睡眠中に口が乾く主な原因
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睡眠時無呼吸症候群
SASの人は呼吸が止まった後に大きないびきをかいて口呼吸になりやすいため、口腔内が乾燥しやすいです。
「朝の口の乾き・頭痛・日中の強い眠気」が重なる場合はSASのサインのことがあります。
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薬の副作用・体の疾患
抗ヒスタミン薬・抗うつ薬・降圧薬などに唾液分泌を減らす副作用があるものがあります。
またシェーグレン症候群・糖尿病・腎臓病なども口腔乾燥の原因になることがあります。
生活習慣の改善で改善しない場合は内科・耳鼻科への相談を検討してみてください。
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口呼吸
睡眠中に口で呼吸していると、唾液が蒸発して口腔内が乾燥します。
鼻詰まり・いびき・SASがある人は口呼吸になりやすく、口の乾燥が起きやすいです。
「朝起きると口が開いていた」という場合は口呼吸が原因のことがあります。
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部屋の乾燥
冬場のエアコン・夏場の冷房で室内が乾燥すると、鼻・口・喉の粘膜が乾きやすくなることがあります。
湿度が低いほど、粘膜は乾燥しやすくなる場合があります。
放置したままにすると…
「朝起きたら口がカラカラ」
「水を飲めば大丈夫」と軽く考えていませんか。
口呼吸や乾燥が原因の場合、水分補給だけでは根本的な解決につながりにくいことがあります。
放置すると口腔内の乾燥が慢性化し、いびきや睡眠時無呼吸症候群など根本原因が進行してしまうリスクもあります。
LOOP
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口呼吸や乾燥で睡眠中に口が渇く
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「水を飲めばいい」と根本原因を放置する
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口腔内の乾燥が慢性化する
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いびき・SASなど根本原因が進行するリスクが高まる
こういったサイクルに陥ると、いびき・SASなど根本原因が進行するリスクが高まるかもしれません。
根本原因を見逃さないよう、対処法を試してみましょう。
対処法
朝起きると口が乾いている・睡眠中に口が渇く時の対処法を紹介します。
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加湿器の活用
加湿器で寝室の乾燥を防ぐ。
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環境
エアコンの風が顔に直接当たらないようにする。
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SASが疑われる場合は睡眠外来へ
朝の口の乾き・いびき・頭痛・日中の強烈な眠気が重なる場合はSASのサインのことがあります。
睡眠外来・耳鼻科への相談を検討してみてください。
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口閉じテープの使用
口閉じテープやマウステープを就寝時に使用する。
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姿勢
横向きで寝ると口呼吸になりにくい。
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飲み物
就寝前にコップ1杯の水を飲んで水分を補給する。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることもあります。
よくあるQ&A
睡眠中の口の乾きに関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q口閉じテープは安全ですか？
- A
市販の睡眠用口閉じテープは皮膚への刺激が少ない設計になっています。
ただし鼻詰まりがひどい場合は鼻で呼吸できないため使用前に鼻の通りを確保することが必要です。
SASがある場合はテープより先に睡眠外来での治療を優先してください。
※個人差あり
- Q夜中に目が覚めて水を飲むのは異常ですか？
- A
乾燥・口呼吸が原因であれば環境改善で対処できます。
ただし「毎晩何度も飲まないと口がつらい」「日中も常に口が渇く」という場合は糖尿病・腎臓病のサインのことがあるため内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q口の乾きと口臭が気になります。
- A
口呼吸で唾液が減ると細菌が繁殖して口臭の原因になることがあります。
鼻呼吸に切り替える・加湿する・就寝前に歯磨きを丁寧に行うことが口臭対策にもなります。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
加湿器による湿度管理と鼻呼吸の確保が睡眠中の口腔乾燥を改善する基本的な手段として推奨されています。
また、虎の門病院の富田康弘氏による解説（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、睡眠時無呼吸で眠りが何度も分断されると睡眠の質が損なわれるとされており、女性の場合は眠気よりも、不眠や気分の落ち込み（抑うつ症状）の訴えが目立つことが多いとされています。（出典）
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025） 「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
この研究の紹介者：
富田 康弘（とみた やすひろ）氏
プロフィール
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
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この記事のまとめ
睡眠中に口が乾く主な原因は口呼吸・室内乾燥・SASです。
SELF CARE
対処法
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口閉じテープの使用
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鼻炎の治療をして鼻呼吸を確保する
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横向き寝で口呼吸を防ぐ
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加湿器の活用
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エアコンの風を避ける
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就寝前の水分補給
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SASが疑われる場合は睡眠外来へ
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ホワイトノイズや自然音を流す
毎朝口が乾いている状態が続くなら、口呼吸か室内環境を見直すことが助けになります。
改善しない場合は、一人で抱え込まずに医療機関への相談を検討しましょう。
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