この記事にはプロモーションが含まれます
アラームが鳴っても起きられない…起きても頭がぼーっとしてる
朝起きられない原因はいくつかあって、対処法が変わってくるんだ
アラームが鳴っても体が動かない。
起きても頭がぼーっとして、午前中ずっと眠い。
気づけば、そんな状態が続いていませんか？
朝起きられない・起きても眠い原因と対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
朝眠くてなかなか起きられません。 7時間寝ても眠いです。 これはまだ寝ないと足りないということですか？ それとも私のやる気の問題ですか？
◼◼◼◼さん「まず朝起きられません。というか起きても面倒くさくて二度寝してしまいます。」
◼◼◼◼さん「仕事の日にアラームかけて寝るとアラームが鳴るまで起きず、起きてもめちゃくちゃ眠くてもっと寝たいってなる。」
◼◼◼◼さん「朝起きても頭がぼーっとする日が多いんですが頭をすっきりさせる方法って何かありますか？」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
投稿を読んでいくと、朝起きようとしても体が動かず二度寝を繰り返してしまうという悩みがよく見られます。
中でも疲労が抜けきらない人ほど、朝起きるのがつらくなりやすいと言えるかもしれません。
朝起きられない主な原因
✓
睡眠不足・睡眠の質の低下
よくある原因のひとつです。
単純に睡眠時間が足りない・または時間は取れていても熟睡できていないために朝起きにくくなります。
就寝前のスマホ・アルコール・夜型の生活が睡眠の質を下げる場合があります。
毎日30分ずつ睡眠が足りない場合の、不足時間の合計（計算例）
※1日30分の不足が7日間続いた場合の単純な足し算です。体への影響や感じ方には個人差があります。
✓
体内時計のずれ（睡眠相後退）
体内時計が後退して「体の感覚では深夜」の時間帯に起きなければならない状態です。
夜更かし・休日の寝坊・昼夜逆転が積み重なると体内時計がずれて、朝の起床が極端につらくなります。
✓
うつ状態・抑うつ
うつ状態では朝に症状が最も重くなる「日内変動」が起きやすいとされています。
「朝だけ特につらい・布団から出られない・何もやる気が出ない」が2週間以上続く場合はうつ状態のサインのことがあります。
✓
起立性調節障害
起き上がった時に血圧が下がって立ちくらみ・頭痛・強い眠気が生じる状態です。
10〜20代に多く、「起きた直後にめまいや吐き気がする・午前中が特につらい・午後になると楽になる」という特徴があります。
放置したままにすると…
アラームが鳴っても、体が鉛のように重くて起き上がれない。
そんな朝が続いていませんか。
睡眠の質が低いまま朝を迎えていると、体内時計がずれて「体感夜中」に起きるような状態になってしまうことがあります。
放置すると、平日も慢性的な起床困難が続いてしまうこともあります。
LOOP
✓
睡眠の質が低いまま朝を迎える
✓
体内時計がずれ「体感夜中」に起きる状態になる
✓
「休日に寝だめ」で余計にずれが悪化する
✓
平日も慢性的な起床困難が続く
こういったサイクルに陥ると、平日も慢性的な起床困難が続くかもしれません。
起床困難が慢性化する前に、対処法を試してみましょう。
対処法
朝起きられない・起きても眠い時の対処法を紹介します。
✓
夜のスマホ・アルコールをやめる
就寝前のスマホ・アルコールをやめる。
✓
休日の起床時間を揃える
休日の起床時間を平日と1時間以内の差にとどめる。
✓
朝が極端につらい・布団から出られない、やる気が出ない状態が2週間以上
→ 心療内科や精神科（うつ状態の可能性。
✓
起きる習慣
毎朝同じ時間に起きて外の光を浴びる。
✓
起き上がるとめまい・吐き気や立ちくらみがある
→ 内科・小児科（起立性調節障害の可能性。
✓
生活習慣を改善しても3週間以上起きにくい状態が続く
→ 睡眠外来（睡眠相後退症候群の可能性。
よくあるQ&A
朝起きられない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qアラームを何個かけても起きられません。
- A
睡眠不足・体内時計のずれ・起立性調節障害のいずれかが関係していることがあります。
アラームの数を増やすより、就寝時間を早める・起床後すぐに光を浴びるという対処が役立つことがあります。
改善しない場合は内科や睡眠外来への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q朝だけ特につらくて、午後になると元気になります。
- A
うつ状態の「日内変動」または起立性調節障害のサインのことがあります。
「朝がつらい・午後は大丈夫」というパターンが続く場合は内科・心療内科への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Q休日は起きられるのに、平日だけ起きられません。
- A
休日の寝坊による社会的時差ぼけ・または職場・学校へのストレスが関係していることがあります。
休日の起床時間を平日と揃えることが体内時計の安定に助けになります。
「行きたくない気持ち」が強い場合は、その根本的なストレスへの対処も重要です。
※個人差あり
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
朝起きられず、起きても眠い状態は、この休養不足の代表的なサインかもしれません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、夜型のリズムが固まって朝起きられなくなる「睡眠・覚醒相後退障害」の約6割に、起立性調節障害が合併すると報告されています。（出典）
また、同ガイドでは、うつ病などでは、不眠や過眠の症状のために睡眠が短くなったり長くなったりして、眠って休めた感覚が得られにくいこともあるとされています。（出典）
Quote
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
朝起きられない原因は睡眠不足・体内時計のずれ・体や心の状態によるものです。
SELF CARE
対処法
✓
起きる習慣
✓
夜のスマホ・アルコールをやめる
✓
休日の起床時間を揃える
✓
朝が極端につらい・布団から出られない、やる気が出ない状態が2週間以上
✓
起き上がるとめまい・吐き気や立ちくらみがある
✓
生活習慣を改善しても3週間以上起きにくい状態が続く
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
「怠けているわけじゃない」と感じているなら、体や睡眠に原因があるかもしれません。
一人で抱え込まずに、気になる症状があれば専門家への相談を検討しましょう。
最後まで読んでくれて…ありがとう…
寝たんかーい
