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自分のいびきで目が覚めてしまう…疲れが取れない
睡眠時無呼吸症候群のサインのことがあるんだ
自分のいびきの音で目が覚めてしまう。
朝起きると頭が重い・口が乾いている・疲れが取れていない気がする。
そんな経験はありませんか。
自分のいびきで目が覚める原因と対処法を紹介します。
自分のいびきで目が覚める主な原因
自分のいびきで目が覚める場合、睡眠中に呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」が関係していることがあります。
呼吸が止まった後に脳が覚醒して、大きないびきとともに目が覚めるという流れが典型的なパターンです。
本人は気づいていないことが多く、「なんとなく目が覚める」「朝疲れている」という形で現れます。
仰向けで寝ると舌や軟口蓋が重力で落ちて気道が狭くなり、いびきが出やすくなります。
体重増加・飲酒・鼻詰まりがいびきを悪化させる主な要因です。
睡眠が浅い状態では小さな刺激でも目が覚めやすくなります。
アルコールを飲んで寝た夜・睡眠不足が続いている時はいびきが増えて目が覚めやすくなることがあります。
対処法と受診の目安
- 横向きで寝る
（仰向けより気道が広がりやすい） - 就寝前のアルコールを避ける
- 鼻詰まりがある場合は鼻炎の治療をする
- 適正体重を維持する
以下に当てはまる場合は睡眠外来・耳鼻科への相談を検討してみてください。
- 自分のいびきで頻繁に目が覚める
- 朝起きると頭が重い・口が乾いている
- 日中に強烈な眠気がある
- 家族や同居人に「呼吸が止まっていた」と言われたことがある
SASは放置すると高血圧・心疾患・脳卒中のリスクが高まることが示されており、早期の診断・治療が重要です。
よくあるQ&A
自分のいびきと睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q一人暮らしなのでいびきをかいているか確認できません。
- A
スマホのいびき録音アプリで自分のいびきを確認できます。
「朝疲れている・口が乾いている・日中に強い眠気がある」という症状が重なる場合は、録音結果にかかわらず睡眠外来への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Qやせているのにいびきをかきます。
- A
SASは肥満の人だけに起きるわけではありません。
顎が小さい・扁桃腺が大きい・鼻中隔が曲がっているなど骨格・構造的な問題がいびきの原因になることがあります。
症状が気になる場合は耳鼻科・睡眠外来への相談を検討してみてください。
※個人差あり
- Qいびき防止グッズは効果がありますか？
- A
軽度のいびきには横向き寝を促すグッズ・鼻腔拡張テープが助けになることがあります。
ただしSASが原因の場合はグッズでは改善しにくく、CPAP療法などの医療的対処が有効とされています。
まず睡眠外来で原因を確認することが先決です。
※個人差あり
データ
筑波大学附属病院の佐藤誠らが2020年に発表した報告（日本内科学会雑誌 109巻6号）によると、睡眠時無呼吸症候群（SAS）は成人の約3〜7%に存在するとされており、自覚症状が乏しいまま放置されるケースが多く、心血管疾患・高血圧・脳卒中との関連が示されています。
「自分のいびきで目が覚める・朝の頭痛・日中の過眠」という症状の組み合わせがSASの典型的なサインとされており、早期の専門的評価が推奨されています。
また、久留米大学の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2）では、SASによる睡眠の分断が慢性的な睡眠不足・日中の過眠・認知機能低下を引き起こすことが示されており、CPAP療法が有効な治療法として位置づけられています。
引用元：佐藤誠「睡眠時無呼吸症候群の疫学」日本内科学会雑誌 109巻6号（2020）筑波大学附属病院
引用元：富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
この記事のまとめ
自分のいびきで目が覚める場合は、睡眠時無呼吸症候群のサインのことがあります。
- 横向きで寝る・就寝前のアルコールを避ける
- 朝の頭痛・口の乾き・日中の強い眠気が重なる場合は睡眠外来へ
- 一人暮らしならいびき録音アプリで確認する
「自分のいびきで起きるくらいだから大丈夫」とは限りません。
気になる症状がある場合は、一人で抱え込まずに睡眠外来への相談を検討しましょう。
