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睡眠の質って何？
時間だけじゃなく、
深さや連続性で決まるんだ
「睡眠の質を上げる」という言葉をよく見かける。
でも、そもそも睡眠の質とは何なのか、よくわからない。
そんな疑問を抱いたことはありませんか。
睡眠の質の定義と、何によって決まるのかを紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
睡眠について質問です。睡眠の質が低く、浅い眠りで何度も起きてしまいます。睡眠の質を上げる方法を教えて下さい。
◼◼◼◼さん「睡眠は何時間くらいがベストなんでしょうか？…」
◼◼◼◼さん「睡眠の質が日によって大きく変わります。」
◼◼◼◼さん「睡眠の質が悪いのか何なんかよく分からないのですが、朝起きると股関節に筋肉痛のような感覚を覚えることがあります。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
睡眠の質とは何で決まるのかよくわからず気になるという声に、「わかる」と感じた人も多いのではないでしょうか。
中でも睡眠時間と体調が比例しないと感じる人ほど、睡眠の質が気になりやすいと言えるかもしれません。
睡眠の質とは
睡眠の質とは、睡眠時間の長さだけでなく、眠りの深さ・連続性・翌日の回復感を含めた総合的な評価のことです。
8時間寝ても疲れが取れない場合は「睡眠の質が低い」状態です。
反対に、6時間でもスッキリ目覚めて日中に眠気がない場合は「睡眠の質が高い」状態といえます。
睡眠の質を決める4つの要素
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深さ（ノンレム睡眠の割合）
深いノンレム睡眠の時間が十分にとれていることが、体の疲労回復・成長ホルモンの分泌に直結します。
アルコール・就寝前のスマホ・ストレスが、深い睡眠を妨げていることがあります。
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連続性（中途覚醒の少なさ）夜中に何度も目が覚めると睡眠サイクルが乱れて回復感が低下することがあります。
連続して眠れていることが睡眠の質の大きな指標のひとつです。
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入眠のスムーズさ布団に入ってから眠れるまでの時間を「入眠潜時」と呼びます。
一般的に20〜30分以内が正常とされており、これが30分を超えると「入眠困難」と判断されます。
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翌日の回復感起床時にスッキリしているか・日中に強い眠気がないかが、わかりやすい睡眠の質の目安です。
どれだけ長く寝ても翌日に疲れが残る・眠い場合は、質が低い状態と考えられます。
睡眠の質を下げる主な原因
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アルコール
深い睡眠を減らして中途覚醒を増やす。
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ストレス・不安
交感神経の高止まりで眠りが浅くなる。
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就寝前のスマホ・ブルーライトメラトニンの分泌を妨げる。
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カフェイン覚醒作用が就寝時まで残る。
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寝室の温度・光・音の問題環境が整っていないと深い眠りを妨げる。
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不規則な起床時間体内時計が乱れて睡眠サイクルが崩れる。
データ
厚生労働省の令和5年「国民健康・栄養調査」によると、日本人成人の4人に1人（25.1%）が「十分な休養がとれるだけの睡眠がとれていない」と回答しています。
睡眠時間だけでなく、深さや連続性といった「質」もこの休養感を左右する重要な要素です。
アルコール・就寝前のスマホ・ストレスがこれらの指標を悪化させる主要因として挙げられています。
また、愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センターの岡靖哲氏ほかが2025年に発表した報告（睡眠と環境 Vol.19 No.1）では、厚生労働省の睡眠ガイド2023の特徴として、睡眠時間を確保するだけでなく、生活習慣や睡眠環境を見直して「眠って休めた感覚（睡眠休養感）」を高めることが推奨されていると紹介されています。（出典）
引用元：
岡靖哲氏ほか「睡眠習慣改善と不眠治療の新たなトレンド」睡眠と環境 Vol.19 No.1（2025）愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター
この研究の紹介者：
岡 靖哲（おか やすのり）氏
プロフィール
所属：
愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長・教授
学位：
修士（医学）ロンドン大学
経歴：
京都大学医学部卒、京都大学大学院で脳病態生理学・臨床神経学を専攻。
英国ロンドン大学で臨床神経科学修士を取得後、英国セントトーマス病院 睡眠医療センターで研究員（2000～2001年）を務め、現在は愛媛大学医学部附属病院 睡眠医療センター長
資格：
日本睡眠学会 総合専門医／日本神経学会 神経内科専門医
研究ジャンル：
睡眠医療、不眠症治療、概日リズム睡眠障害
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ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
睡眠の質とは、時間の長さだけでなく深さ・連続性・入眠のスムーズさ・翌日の回復感で決まります。
SELF CARE
対処法
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就寝前のスマホやアルコールやカフェインを避ける
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寝室の温度や光や音を整える
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毎日同じ時間に起きて体内時計を安定させる
「何時間寝たか」より「どう眠れたか」を意識することが、改善の近道です。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
