PR
お腹がすいて眠れない
でも食べたら太りそう…
空腹は睡眠の質を下げるんだ
夜中にお腹がすいて目が覚めた。
布団に入ってもお腹が気になって眠れない。
でも食べたら太ってしまうんじゃないかと考えてしまう。
そんな経験はありませんか。
お腹がすいて眠れなくなる理由と、眠りを妨げない対処法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 夜中にお腹がすいたら眠れなくなります。でもお腹に溜まるものを食べると太るから食べれません。 ”
“ 夜中に、お腹がすいて眠れない時には、どうしたら良いですか？ ”
“ 夜中お腹がすいたらどうしてますか？ダイエット中なので極力夜食は食べたくないのですがお腹が空いて眠れません。 ”
といった、空腹で眠れず何か食べると太りそうで悩んでしまうという内容の投稿に多くの共感が集まっています。
特に空腹を我慢して寝ようとするほど、かえって目が冴えて眠れなくなりやすいようです。
空腹で眠れなくなる理由
空腹状態では血糖値が低下して、脳が「エネルギーが足りない」と判断して覚醒シグナルを出します。
夜中に目が覚めてお腹がすいている場合は、血糖値の低下が中途覚醒の原因になっていることがあります。
お腹の不快感・空腹によるストレスが交感神経を刺激して、リラックスできない状態が続きます。
「食べたい気持ちを我慢する」という緊張感そのものが眠りを妨げることがあります。
過度な食事制限・カロリー不足が慢性的な空腹を引き起こして、毎晩眠れない状態につながることがあります。
睡眠不足はホルモンバランスを乱して食欲を増加させるため、「眠れない→食欲が増す→我慢してさらに眠れない」という悪循環が起きることがあります。
放置したままにすると…
お腹が空いて、なかなか寝付けない。
そのまま我慢して横になっていませんか。
空腹状態のまま就寝しようとすると、血糖値の低下で脳が覚醒シグナルを出してしまうことがあります。
我慢する緊張感がさらに眠りを妨げると、「眠れない→食欲増加→我慢」という悪循環に陥ってしまうこともあります。
・空腹状態のまま就寝しようとする
↓
・血糖値の低下で脳が覚醒シグナルを出す
↓
・我慢する緊張感がさらに眠りを妨げる
↓
・「眠れない→食欲増加→我慢」の悪循環に陥る
こういったサイクルに陥ると、「眠れない→食欲増加→我慢」の悪循環に陥るかもしれません。
悪循環に入る前に、対処法を試してみましょう。
眠りを妨げない対処法
眠りを妨げない対処法を紹介します。
空腹を我慢して眠れないよりも、少量食べて眠れる方が体への負担が少ないことがあります。
眠りを妨げにくい夜食の選び方はこちら。
- トリプトファンが含まれて眠気を促しやすい。
- 血糖値を緩やかに上げる糖質を少量。
- 消化が比較的穏やかなたんぱく質・脂質。
カフェインが覚醒を高める。
消化に時間がかかって眠りを浅くする。
血糖値が急上昇して後で急降下し、中途覚醒につながりやすい。
毎晩空腹で眠れない場合は、夕食の量・タイミングを見直すことが根本的な解決になります。
夕食を就寝3時間前までに済ませる・夕食の量を少し増やして朝食・昼食を減らすという調整が有効なことがあります。
よくあるQ&A
空腹と睡眠に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Qダイエット中で夜食を食べたくないのですが、眠れません。
- A
睡眠不足はグレリン（食欲増進ホルモン）を増やしてレプチン（満腹ホルモン）を減らすため、眠れないことで翌日の食欲が増す可能性があります。
ホットミルク・バナナ程度の少量であれば、ダイエットへの影響は最小限で済むことが多いです。
※個人差あり
- Q夜中に目が覚めるとお腹がすいています。
- A
血糖値の低下が中途覚醒の原因になっている可能性があります。
就寝前に少量の糖質とたんぱく質を組み合わせて食べる（バナナ＋ホットミルクなど）ことで、夜中の血糖値低下を緩やかにできることがあります。
※個人差あり
- Q空腹でもないのに夜中に食べてしまいます。
- A
ストレス・不安・退屈による「感情的な食行動」の可能性があります。
この状態が続く場合は、食行動と感情のパターンを振り返ることが助けになります。
「夜中に目が覚めて食べてしまう」という悩みには専用の記事もあります。
※個人差あり
データ
日本プライマリ・ケア連合学会誌に掲載された八藤英典の報告（2012年）によると、睡眠衛生指導として「就寝前の過度な空腹・満腹を避けること」が推奨されており、極端な空腹状態が睡眠の質を低下させることが示されています。
血糖値の低下が覚醒シグナルを引き起こすため、就寝前に少量の糖質・たんぱく質を補給して血糖値の急激な低下を防ぐことが有効とされています。
また、虎の門病院の富田康弘らが2025年に発表した報告（睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3）では、睡眠不足がグレリン（食欲増進ホルモン）を増加させてレプチン（満腹ホルモン）を低下させることが示されており、眠れないことで翌日の食欲が増す悪循環が起きやすいことが指摘されています。
引用元：
八藤英典「不眠症」日本プライマリ・ケア連合学会誌 Vol.35 No.1（2012）北星ファミリークリニック
https://www.jstage.jst.go.jp/article/generalist/35/1/35_66/_pdf
引用元：
睡眠医療ネクサス Vol.1 No.3（2025）
「睡眠関連呼吸障害」（医療者のための睡眠医学入門 第3回）
https://jssr.jp/files/nexus/20251225-08.pdf
引用元：
富田康弘ら「医療者のための睡眠医学入門 第2回 不眠症」睡眠医療ネクサス Vol.1 No.2（2025）久留米大学医学部神経精神医学講座
http://www.jssr.jp/files/nexus/20250925-07.pdf
この研究の紹介者：富田 康弘（とみた やすひろ）氏
詳しいプロフィールを見る＋
所属：
虎の門病院 睡眠呼吸器科 医長（循環器センター内科兼任）
出身：
東京大学医学部卒業
学位：
博士（医学）順天堂大学大学院医学研究科
経歴：
東京大学医学部卒業後、虎の門病院で循環器・睡眠医療の臨床に従事。
順天堂大学大学院で医学博士を取得し、現在は東京大学大学院医学系研究科の特任研究員、順天堂大学医学部の非常勤助教も兼任
資格：
総合内科専門医・指導医／日本睡眠学会総合専門医・指導医／循環器専門医・指導医
研究ジャンル：
睡眠関連呼吸障害、睡眠時無呼吸症候群（SAS）、CPAP治療
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
北の大地の夢しずく
「なかなか寝付けない」「夜中に何度も起きてしまう」というお悩みには、「セロトニン」と「メラトニン」の関係が深く関わっています。
メラトニンは質の良い眠りに必須の「睡眠促進ホルモン」ですが、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを材料につくられるため、セロトニンが不足すると質の良い睡眠をとりにくくなります。
『北の大地の夢しずく』は、セロトニンを増やしメラトニンの分泌をサポートする植物由来成分「ラフマ」を主成分に、ミルクペプチド・ネムノキ・クワンソウエキス・GABAなど休息サポート成分を複数配合した機能性表示食品です。
実際に使った人の声
「寝つきが悪く、夜中も目が覚めたらしばらく眠れなかったのですが、それらが改善されつつあるように思います。続けたいと思います。」
「レビューを見て購入しましたが、私には合いませんでした。値段も高く、効果は感じられませんでした。」
最低15日以上使用しても満足できなければ商品代金（税込）の全額返金保証が受けられます。
定期コースは2回目以降いつでも解約可能なので、まずは1個から気軽に試せます。
詳細ページをご確認ください。
この記事のまとめ
空腹で眠れないのは血糖値の低下が覚醒を引き起こしているためで、我慢し続けることが必ずしも正解ではありません。
対処法
・少量だけ食べてもいい
・脂っこいもの・揚げ物
・チョコレート・コーヒー
・大量の糖質
・根本的な改善
・ホワイトノイズや自然音を流す
空腹を我慢して眠れない夜より、少し食べて眠れた方が体の回復につながります。
