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何もしたくないし、何もできないのに、なぜか眠れない…
それは脳がまだ限界を超えてないサインかもしれない
何もしたくない。
何も楽しくない。
でも眠れない。
疲れているのに体だけが起きていて、布団の中でただ時間が過ぎていく。
そんな夜が続いていませんか。
このページでは、何もしたくなくて眠れない夜の理由と、楽になれる方法を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん「眠れなくて、何もする気起きなくてどうしたらいいですか？」
◼◼◼◼さん「何もやる気が起きません。仕事が忙しく、休みの日にしか趣味に時間を使えず、今までは休みの日がすごく楽しみでした。」
◼◼◼◼さん「日中は全然活動的なのに夜になると途端に、気分が沈んで全てがどうでもよくなり、何もする気が起きず眠れなくなるのはなんなの…」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
夜になると気力が湧かず何もする気が起きなくなるという悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
特に一日の終わりが近づく夜ほど、気力そのものが湧きにくくなるようです。
何もしたくなくて眠れない夜の3つの理由
何もしたくないのに眠れなくなる理由として、特に多いものを紹介します。
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心が限界に近づいてセロトニンが減っている
「何もしたくない」「何も楽しくない」という無気力な状態は、セロトニンの低下と深く関係しています。
セロトニンは気分の安定や意欲に関わるホルモンで、これが減ると眠りに必要なメラトニンも作られにくくなります。
心が限界に近いほど、眠れなくなりやすいのはこのためです。
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心は疲れているのに体が動いていないため眠気が来ない
何もしたくない日は、体をほとんど動かさないことがあります。
体が疲れていないと、夜になっても自然な眠気が来にくくなります。
心は消耗しているのに体が眠れない、という矛盾した状態が続きます。
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「何もできていない」という罪悪感が脳を覚醒させる
何もしたくない状態でいると、「こんなことじゃいけない」「何もできていない自分はダメだ」という罪悪感が生まれます。
その罪悪感が夜になって強くなり、脳を覚醒させてしまいます。
「何もできなかった」という一日の終わりが、眠れなくなりやすい流れです。
心が「もう休ませてくれ」と言っている状態なのです。
放置したままにすると…
「明日になったらやる気が出るかも。」
「ただの怠けだ、甘えてるだけだ。」
そんな風に自分に言い聞かせて、何日も過ごしていませんか。
何もしたくない状態と不眠が重なり続けると、心と体の消耗はどんどん深まっていくことがあります。
LOOP
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眠れない
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疲れが取れない
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さらに何もできなくなる
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罪悪感が増してさらに眠れなくなる
この状態が2週間以上続いているなら、心が本当に助けを必要としているサインかもしれません。
対処法
何もしたくなくて眠れない夜に、試してほしいことを紹介します。
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考え方
「今日何もできなくて当然だった」と、まず自分を責めるのをやめる。
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姿勢
横になって目を閉じるだけでいい。
眠れなくても体は休まっている。
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翌日の予定を1つ決める
明日やることを「これだけ」と1つだけ決めて、ノートに書いて閉じる。
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生活リズム
翌日、5分だけ外に出て朝日を浴びる（セロトニンの分泌を促す）。
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専門家への相談
2週間以上続く場合は、心療内科やオンラインクリニックへの相談を検討する。
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音楽セラピー
布団に入ったら、雨音や波の音などの自然音を、聞こえるか聞こえないかくらいの音量で流してみてください。
頭の中の考えごとから、少しずつ意識をそらしやすくなることがあります。
何もする気が起きない日は、おもいきってサボって、横になってみましょう。
よくあるQ&A
何もしたくなくて眠れない状態に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q何もしたくないのは、うつ病ですか？
- A
「何もしたくない」という状態だけでうつ病とは断定できませんが、2週間以上続いて眠れない・食欲がない・気力がわかないという状態が重なっている場合は、心療内科への相談を検討してみてください。
自分で判断するより、専門家に話すだけで気持ちが楽になることがあります。
※個人差あり
- Q何もしたくない日が続いています。どうすればやる気が出ますか？
- A
「やる気を出そう」とする前に、まず睡眠と食事を少しでも整えることが先です。
心が疲れている時は、意志の力でやる気を出すことは難しいです。
朝日を浴びる・体を少し動かすなど、小さなことから始めるだけで変化が出てくることがあります。
※個人差あり
- Q何もしない自分が嫌いで、余計に眠れなくなります。
- A
自分を責めると交感神経が刺激されて、さらに眠りにくくなります。
「今日は何もできなくて当然だった」と一度許可を出すことが、意外と眠りに近づく近道です。
自分を責める癖が強い人ほど、そこから始めることが大切です。
※個人差あり
データ
厚生労働省 e-ヘルスネット「不眠症」（三島和夫・秋田大学大学院教授）によると、日本の一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を抱えており、慢性不眠症は成人の約10%に見られるとされています。（出典）
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
あなたの眠れない原因を調べる
あなたの睡眠レベルや状態がわかる、チェック形式の診断コンテンツです。
ストレス・身体・生活習慣・ホルモンの4つの視点から、あなたの睡眠に影響している原因を分析します。
眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
テレビCMでも話題の、着る寝具です。
特殊な繊維から出る遠赤外線が血行を促進し、着て寝るだけで疲労回復をサポートします。
男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
実際の購入者の声
通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
はじめての方でもあんしん価格の半袖・ハーフパンツタイプから、上下別売りのタイプや上位モデルまで揃っています。
マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
心が「もう限界に近い」と教えてくれているだけです。
SELF CARE
対処法
✓
自分を責めない
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横になる
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翌日の予定を1つ決める
✓
4-7-8呼吸法
✓
日光を浴びる、同じ時間に起きる
✓
オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
何もせずに、ただ横になって、目を閉じるだけの日があっても大丈夫です。
それだけでも、心と体は少しづつ回復していく場合があります。
ここまで読んでくれて…ありがとう…
寝ちゃった
