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寝不足の翌日、気持ち悪くて吐きそう…
寝不足は自律神経を乱して吐き気を起こすんだ
寝不足の翌日、気持ち悪くて吐きそうになる。
これから学校や仕事なのに、吐き気がして動けない。
そんな経験はありませんか。
寝不足で吐き気がするのは、自律神経の乱れや胃腸の不調が関係していることが多いです。
原因と今すぐできる対処法、受診の目安を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、寝不足で吐き気がするという投稿が多数寄せられています。
「最近、寝不足の翌日は必ず吐き気がする。たまに嘔吐することもあって、何かいい食べ物や薬はないか」という投稿や、「寝不足になると吐き気がする体質で、昼夜逆転を直そうと無理に早起きしたら気持ち悪くなった」という声が見受けられました。
また、「寝不足で吐き気がやばい、食欲もない。これからバイトが10時間以上あるけど、今すぐ吐き気を止める方法はないか」という、これから学校や仕事に行かなければいけないという切実な投稿にも、多くの共感が集まっています。
寝不足で吐き気がしてつらいのは、あなただけではありません。
同じ症状で悩んでいる人がたくさんいるので安心してください。
寝不足で気持ち悪くなるのはなぜ？4つの原因
睡眠が足りないと自律神経のバランスが崩れて、胃腸の働きが乱れます。
胃の動きが悪くなることで消化がうまくいかず、吐き気や気持ち悪さにつながります。
寝不足が続くと、コルチゾールというストレスホルモンが増えます。
これが胃酸の分泌を過剰にして、胃のむかつきや吐き気を引き起こすことがあります。
睡眠不足で脳が十分に休めていないと、脳の血流が低下して、めまいや吐き気が出ることがあります。
寝不足でふわふわするめまいと一緒に気持ち悪さを感じるのは、このためのです。
寝不足で食欲が落ちて何も食べていないと、血糖値が下がって吐き気が強くなることがあります。
「何か食べると少し楽になる」という場合は、空腹も原因のひとつと考えられます。
今すぐできる対処法
寝不足の吐き気を少しでも和らげる、今すぐできる方法を紹介します。
- 消化にいいものを少し食べる
（バナナ・ゼリー飲料・ヨーグルトなど） - 常温の水や経口補水液を少しずつ飲む
- 可能なら15〜20分だけ仮眠をとる
- ベルトや締めつける服をゆるめて、楽な姿勢で休む
- カフェインの取りすぎを避ける
（空腹時は特に胃に負担）
食べると楽になることが多いので、まずは少しだけ口に入れてみてください。
無理に動かず、吐き気が落ち着くまで楽な姿勢で過ごすことも大切です。
よくあるQ&A
寝不足の吐き気に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝不足で吐き気がする時、何を食べればいいですか？
- A
バナナ・ゼリー飲料・ヨーグルトなど、消化がよくて口にしやすいものがおすすめです。
空腹で吐き気が強くなることもあるため、少量でも口に入れると楽になることがあります。
※個人差あり
- Q寝不足の吐き気は、寝れば治りますか？
- A
睡眠をしっかりとることで、自律神経が整って改善することが多いです。
すぐに眠れない場合は、15〜20分の仮眠でも体が少し楽になることがあります。
※個人差あり
- Q寝不足の吐き気が続いています。病院に行くべきですか？
- A
十分に寝ても吐き気が続く場合や、激しい頭痛・嘔吐を伴う場合は、内科に相談しましょう。
寝不足以外の原因が隠れていることもあるため、繰り返す場合は受診が安心です。
※個人差あり
データ
睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、胃腸の不調や吐き気・めまいなどの身体症状を引き起こすことが知られています。
厚生労働省も、睡眠不足が日中の心身の不調につながることを指摘しており、十分な睡眠の確保が健康維持に重要だとしています。
寝不足の吐き気は、体が休息を必要としているサインのことがあります。
引用元：厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi2/0000208215_00006.html
この記事のまとめ
寝不足で吐き気がするのは、自律神経の乱れや胃腸の不調が関係していることが多いです。
多くの場合は休息で回復するので、まずは無理をせず体を休めてみてください。
対処法
- バナナやゼリー飲料など消化にいいものを少し食べる
- 常温の水を少しずつ飲む
- 可能なら15〜20分だけ仮眠をとる
吐き気が続いたり、ひどい頭痛を伴う時は、無理をせず医療機関に相談しましょう。
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