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寝不足の翌日、気持ち悪くて吐きそう…
寝不足は自律神経を乱して、吐き気につながることがあるんだ
寝不足の翌日、気持ち悪くて吐きそうになる。
これから学校や仕事なのに、吐き気がして動けない。
そんなふうに感じること、ありませんか。
寝不足で吐き気がするのは、自律神経の乱れや胃腸の不調が関係していることが多いようです。
原因とかんたんに実践できる対処法、受診の目安を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、あなたと同じ悩みを抱えている人から、次のような相談が多く寄せられています。
◼◼◼◼さん
寝不足の日は吐き気が起きます
いつも寝れてないとか疲れが溜まってるとかじゃなくても、たまたまその日課題があって寝れなかったとか突発的なものでも、次の日気持ち悪くて吐き気がします。
なぜこういうことが起こるかわかる人いませんか？
昔から気になっています。
◼◼◼◼さん「最近、寝不足の翌日は必ず吐き気がする。」
◼◼◼◼さん「寝不足になると吐き気がする体質で、昼夜逆転を直そうと無理に早起きしたら気持ち悪くなった」
◼◼◼◼さん「寝不足で吐き気がやばい、食欲もない。」
実際に寄せられている相談をもとに再構成しています
寄せられた相談を見ると、寝不足で吐き気がするという人が多いことがわかります。
寝不足で気持ち悪くなるのはなぜ？4つの原因
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自律神経の乱れによる胃腸の不調
睡眠が足りないと自律神経のバランスが崩れて、胃腸の働きが乱れることもあります。
胃の動きが悪くなることで消化がうまくいかず、吐き気や気持ち悪さにつながる場合があります。
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ストレスホルモンの増加
寝不足が続くと、コルチゾールというストレスホルモンが増えます。
これが胃酸の分泌を過剰にして、胃のむかつきや吐き気を引き起こすことがあります。
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低血糖や空腹
寝不足で食欲が落ちて何も食べていないと、血糖値が下がって吐き気が強くなることがあります。
「何か食べると少し楽になる」という場合は、空腹も原因のひとつと考えられます。
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脳の疲労と血流の低下
睡眠不足で脳が十分に休めていないと、脳の血流が低下して、めまいや吐き気が出ることがあります。
寝不足でふわふわするめまいと一緒に気持ち悪さを感じるのは、このためです。
強い不安や緊張から吐き気が出ている場合は、原因が少し異なります。
眠れない時に吐き気がする原因と対処法もあわせてご覧ください。
放置したままにすると…
「そのうち治るだろう」
そう思いながら、寝不足による吐き気を我慢していませんか。
睡眠不足を放置すると、自律神経の乱れが慢性化してしまうことがあります。
吐き気だけでなく、胃腸の不調全体が悪化していくこともあるため、早めに睡眠を見直すことが大切です。
LOOP
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寝不足で吐き気・胃の不調が出る
✓
「そのうち治る」と睡眠不足を放置する
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自律神経の乱れが慢性化する
✓
吐き気だけでなく胃腸症状全体が悪化する
こういったサイクルに陥ると、吐き気だけでなく胃腸症状全体が悪化するかもしれません。
胃腸への負担を減らす対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝不足の吐き気を少しでも和らげることができる方法を紹介します。
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水分補給
水や経口補水液を、少しずつこまめに飲む。
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楽な姿勢
ベルトや締めつける服をゆるめて、楽な姿勢で休む。
食べた直後は横にならず、上半身を少し起こしておく。
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食事
消化にいいものを少し食べる （バナナ・ゼリー飲料・ヨーグルトなど）。
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休憩サイクル
可能なら15〜20分だけ仮眠をとる。
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飲み物
カフェインの取りすぎを避ける（空腹時は特に胃に負担）。
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専門家への相談
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなることがあります。
まずは水分を少しずつとって、楽な姿勢で休んでみてください。
空腹で気持ち悪さが強くなっている時は、少しだけ口に入れると楽になることもあります。
受診を考える目安
- しっかり眠ると、気持ち悪さがおさまる
- 水分や軽い食事はとれている
- 寝不足の日だけ、気持ち悪くなる
- 十分に寝ても、吐き気が続く・繰り返す
- 何度も吐いて、水分がとれない
- 激しい頭痛や、強いめまいをともなう
どこに相談する？
まずは内科へ。
寝不足以外の原因が隠れていることもあります。
よくあるQ&A
寝不足の吐き気に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝不足で吐き気がする時、何を食べればいいですか？
- A
バナナ・ゼリー飲料・ヨーグルトなど、消化がよくて口にしやすいものがおすすめです。
空腹で吐き気が強くなることもあるため、少量でも口に入れると楽になることがあります。
※個人差あり
- Q寝不足の吐き気は、寝れば治りますか？
- A
しっかり眠ることで、気持ち悪さがおさまってくることもあります。
すぐに眠れない場合は、15〜20分の仮眠でも体が少し楽になることがあります。
※個人差あり
- Q寝不足の吐き気が続いています。病院に行くべきですか？
- A
十分に寝ても吐き気が続く場合や、激しい頭痛・嘔吐を伴う場合は、内科に相談しましょう。
寝不足以外の原因が隠れていることもあるため、繰り返す場合は受診が安心です。
※個人差あり
- Q徹夜（オール）明けで気持ち悪い時は、どうすればいいですか？
- A
まずは締め付けをゆるめて横になり、水や経口補水液を少しずつ飲んでください。
空腹で気持ち悪さが強くなることもあるので、バナナやゼリー飲料など、口にしやすいものを少しだけ食べるのもおすすめです。
時間がとれるなら、15〜20分の仮眠でも体が少し楽になることがあります。
※個人差あり
データ
東京西川「睡眠白書2018」の全国1万人調査によると、世界共通の判定基準（アテネ不眠尺度）で見た場合、日本人の49.3%に「不眠症の疑いあり」という結果が出ています。
不眠に伴う自律神経の乱れが、吐き気などの身体症状として現れることもあります。
厚生労働省も、睡眠不足が日中の心身の不調につながることを指摘しており、十分な睡眠の確保が健康維持に重要だとしています。
寝不足の吐き気は、体が休息を必要としているサインの可能性があります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
この研究の紹介元：
厚生労働省（公式サイト）
プロフィール
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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眠りをサポートするアイテム
リカバリーウェア
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男女兼用で S/M/L/LL の4サイズ展開、3色から選べます。
肌触りの良さや着心地の快適さに関するレビューが多く、自分用だけでなく家族へのプレゼントとして選ばれることもあります。
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通販サイトに投稿された購入者レビューから、感想をまとめました。
- 気に入って毎日愛用している
- 思っていたより暑苦しくなかった
- 毛玉ができやすかった
- 効果を実感しにくかった
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マイまくらのリカバリーウェアは、一般医療機器「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として届け出られています。
厚生労働省では、遠赤外線の血行促進作用により、疲労や筋肉のこり等の症状改善を目的とした衣類と定義されています。
この記事のまとめ
寝不足で吐き気がするのは、自律神経の乱れや胃腸の不調が関係しているケースが多いようです。
休息をとると落ち着いてくることもあるので、まずは無理をせず体を休めてみてください。
SELF CARE
対処法
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水分を少しずつとる
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締め付けをゆるめて楽な姿勢で休む
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消化に良いものを少量
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短い仮眠をとる
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カフェインやアルコールを控える
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オンライン診療や専門家に相談する
✓
ホワイトノイズや自然音を流す
吐き気が続いたり、ひどい頭痛を伴う時は、無理をせず医療機関に相談しましょう。
…zzz
あれ…寝ちゃった…
