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寝不足の翌日、気持ち悪くて吐きそう…
寝不足は自律神経を乱して吐き気を起こすんだ
寝不足の翌日、気持ち悪くて吐きそうになる。
これから学校や仕事なのに、吐き気がして動けない。
そんな経験はありませんか。
寝不足で吐き気がするのは、自律神経の乱れや胃腸の不調が関係していることが多いようです。
原因とかんたんに実践できる対処法、受診の目安を紹介します。
同じ悩みを持つ人の声
Yahoo!知恵袋には、以下のような投稿が多数寄せられています。
“ 最近、寝不足の翌日は必ず吐き気がする。 ”
“ 寝不足になると吐き気がする体質で、昼夜逆転を直そうと無理に早起きしたら気持ち悪くなった ”
“ 寝不足で吐き気がやばい、食欲もない。 ”
といった、寝不足で吐き気がするという投稿に多くの共感が集まっています。
寝不足で気持ち悪くなるのはなぜ？4つの原因
睡眠が足りないと自律神経のバランスが崩れて、胃腸の働きが乱れます。
胃の動きが悪くなることで消化がうまくいかず、吐き気や気持ち悪さにつながります。
寝不足が続くと、コルチゾールというストレスホルモンが増えます。
これが胃酸の分泌を過剰にして、胃のむかつきや吐き気を引き起こすことがあります。
寝不足で食欲が落ちて何も食べていないと、血糖値が下がって吐き気が強くなることがあります。
「何か食べると少し楽になる」という場合は、空腹も原因のひとつと考えられます。
睡眠不足で脳が十分に休めていないと、脳の血流が低下して、めまいや吐き気が出ることがあります。
寝不足でふわふわするめまいと一緒に気持ち悪さを感じるのは、このためです。
強い不安や緊張から吐き気が出ている場合は、原因が少し異なります。眠れない時に吐き気がする原因と対処法もあわせてご覧ください。
放置したままにすると…
「そのうち治るだろう」
そう思いながら、寝不足による吐き気を我慢していませんか。
睡眠不足を放置すると、自律神経の乱れが慢性化してしまうことがあります。
吐き気だけでなく、胃腸の不調全体が悪化していくこともあるため、早めに睡眠を見直すことが大切です。
・寝不足で吐き気・胃の不調が出る
↓
・「そのうち治る」と睡眠不足を放置する
↓
・自律神経の乱れが慢性化する
↓
・吐き気だけでなく胃腸症状全体が悪化する
こういったサイクルに陥ると、吐き気だけでなく胃腸症状全体が悪化するかもしれません。
胃腸への負担を減らす対処法を試してみましょう。
かんたんに実践できる対処法
寝不足の吐き気を少しでも和らげることができる方法を紹介します。
可能なら15〜20分だけ仮眠をとる。
カフェインの取りすぎを避ける（空腹時は特に胃に負担）。
それでも改善しない場合は、オンラインクリニックや医療機関への相談も選択肢のひとつです。
専門家に相談することで、原因の特定や適切な対処がしやすくなります。
消化にいいものを少し食べる （バナナ・ゼリー飲料・ヨーグルトなど）。
常温の水や経口補水液を少しずつ飲む。
ベルトや締めつける服をゆるめて、楽な姿勢で休む。
食べると楽になることが多いので、まずは少しだけ口に入れてみてください。
無理に動かず、吐き気が落ち着くまで楽な姿勢で過ごすことも大切です。
よくあるQ&A
寝不足の吐き気に関する、よくある質問と回答を紹介します。
- Q寝不足で吐き気がする時、何を食べればいいですか？
- A
バナナ・ゼリー飲料・ヨーグルトなど、消化がよくて口にしやすいものがおすすめです。
空腹で吐き気が強くなることもあるため、少量でも口に入れると楽になることがあります。
※個人差あり
- Q寝不足の吐き気は、寝れば治りますか？
- A
睡眠をしっかりとることで、自律神経が整って改善することが多いです。
すぐに眠れない場合は、15〜20分の仮眠でも体が少し楽になることがあります。
※個人差あり
- Q寝不足の吐き気が続いています。病院に行くべきですか？
- A
十分に寝ても吐き気が続く場合や、激しい頭痛・嘔吐を伴う場合は、内科に相談しましょう。
寝不足以外の原因が隠れていることもあるため、繰り返す場合は受診が安心です。
※個人差あり
データ
睡眠不足は自律神経のバランスを乱し、胃腸の不調や吐き気・めまいなどの身体症状を引き起こすことが知られています。
厚生労働省も、睡眠不足が日中の心身の不調につながることを指摘しており、十分な睡眠の確保が健康維持に重要だとしています。
寝不足の吐き気は、体が休息を必要としているサインの可能性があります。
引用元：
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
https://www.mhlw.go.jp/stf/shingi2/0000208215_00006.html
この研究の紹介元：
厚生労働省詳しいプロフィールを見る＋
設立：
2001年／厚生省と労働省の統合により発足（前身：1938年設立の厚生省）
分野：
社会保障・社会福祉・公衆衛生・労働条件の整備を所管する国の行政機関
規模：
社会保障、医療、労働など国民生活に関わる幅広い分野を一元的に所管する中央省庁
実績：
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」をはじめ、国民の健康増進に関する各種ガイドラインや白書を継続的に策定・公表
拠点：
東京都千代田区霞が関の本省のほか、全国に地方支分部局を展開
方針：
エビデンスに基づく政策情報をガイドラインや報告書として一般公開
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この記事のまとめ
寝不足で吐き気がするのは、自律神経の乱れや胃腸の不調が関係しているケースが多いようです。
多くの場合は休息で回復するので、まずは無理をせず体を休めてみてください。
対処法
・消化に良いものを少量
・経口補水液を飲む
・短い仮眠をとる
・締め付けを緩める
・カフェインやアルコールを控える
・オンライン診療や専門家に相談する
・ホワイトノイズや自然音を流す
吐き気が続いたり、ひどい頭痛を伴う時は、無理をせず医療機関に相談しましょう。
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